съдържание:
- Медицинско видео: Alex Collier JUST THINK how YOU can Change the World (1994 FULL LENGTH VERSION)
- Светлината на стаята и светлината от екрана на приспособлението през нощта могат да направят дебелото тяло
- Защо да спим със светлините на тялото, може ли да направи мазнините в тялото?
- Тогава какво трябва да се направи, ако графикът ми за сън е объркан?
Медицинско видео: Alex Collier JUST THINK how YOU can Change the World (1994 FULL LENGTH VERSION)
Много хора не искат да имат тлъсто тяло. Не е чудно, че всички видове диети и спорт се провеждат, за да отслабнете. Но, знаете ли, че има едно неочаквано нещо, което се оказва, че можете да направите тялото си мазнини, освен че е мързелив да упражнява и яде висококалорични храни? Опитайте да проверите осветлението на стаята си, докато спите; включено или изключено? Да, навикът да спят със светлините през цялата нощ се оказва, че може да накара везните да се повишат незабелязано. Защо е така?
Светлината на стаята и светлината от екрана на приспособлението през нощта могат да направят дебелото тяло
Обичате ли да включвате светлините, когато е късно вечер? Или дори да спите, все още сте пред лаптоп или приспособление Вие. Бъдете внимателни, светлината от притурката ви може да бъде причина за дебелото тяло.
Това е доказано в проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology. Изследването, проведено от експерти от Медицинския център на Университета в Лайден, включва 113 хиляди жени, които са били на възраст поне 16 години. В участниците в изследването се измерва телесното тегло, височината, обиколката на талията и обиколката на тазобедрената става. След това те също бяха помолени да попълнят въпросник, съдържащ въпроси, свързани с начина на живот, който беше осъществен досега, включително навиците на съня.
След това в края на проучването беше установено, че група жени, които са свикнали да спят в тъмнина дори дни - без да използват светлините - имат по-малка обиколка на талията и бедрото, отколкото групата жени, които спят със светлини.
Защо да спим със светлините на тялото, може ли да направи мазнините в тялото?
Експертите смятат, че излагането на светлина през нощта е подмамило тялото ви да изгаря мазнините. Това е свързано с биологичния часовник, който тялото има. Биологичният часовник на тялото регулира всички графици, които тялото трябва да направи и се регулира от хормона мелатонин. Хормонът мелатонин, който е сънлив хормон, който ще намалее през деня и ще се повиши през нощта.
Но когато сте изложени на светлина през нощта, хормонът на мелатонин се произвежда дори в минимални количества. Това е така, защото тялото погрешно разбира, че времето все още е пладне, така че автоматично контролира производството на сънливи хормони, за да ви държи свежи и нащрек.
От друга страна, мелатонинът засяга и метаболизма в организма. Колкото повече се произвежда мелатонинът, толкова по-бързо се осъществява метаболизмът, така че и повече мазнини да се изгарят, когато заспите.
Колкото по-дълго сте изложени на светлина, толкова по-трудно ще бъде да заспите. В крайна сметка, графикът на съня е хаотичен и на следващия ден ви се лишава от сън. Доказано е, че лишаването от сън повишава теглото.
Тогава какво трябва да се направи, ако графикът ми за сън е объркан?
Без да сте наясно с навиците си на сън през нощта, това може да бъде една от причините да натрупате тегло. Затова изследователите предполагат, че всеки трябва да има редовен график на съня. Ако наистина вашият график за сън е бъркотия, трябва нулиране вашите навици на сън по следните начини:
- Планирайте график за сън, като определи времето, в което трябва да спиш, и да бъдеш дисциплиниран с този график. Ако е време да спите, трябва незабавно да спрете работата си.
- Намалете експозицията на светлина през нощта, както е споменато в предишни изследвания, трябва да намалите светлината, когато ще заспите. Избягвайте да играете мобилни телефони преди лягане за намаляване на излагането на светлина.
- Редовно тренирайте, Звучи несвързани наистина с разхвърлян сън график, но да се използва за упражняване всеки ден помага за предотвратяване на мазнини органи и подобрява съня график.
- Не дръжте дрямка твърде дълго, Всъщност, дременето може да увеличи вашата производителност по време на работа. Но ако имате възможност да подремнете, не го правите прекалено дълго, защото това ще наруши цикъла на сън.
- Избягвайте употребата на кофеин, Ако сте определили колко време ще заспите, трябва да избягвате употребата на кофеин близо до времето преди лягане.
