съдържание:
- Как соята може да контролира теглото
- Соята може да запълни стомаха и да предотврати глада бързо
- Не разчитайте само на соята, за да поддържате теглото си
Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате идеално телесно тегло, соята може да бъде една от основните продукти. Освен че е вкусна, тази супер храна е лесно да се намери, защото тя често се използва като основа за други храни, като темпе и тофу, соево мляко, или също закуска от соя. Но знаете ли, че ползите от соята могат да контролират теглото? Хайде, вижте обяснението по-долу.
Как соята може да контролира теглото
Соята е много популярна, особено в Индонезия, и често се препоръчва като диета за контролиране на теглото. Добре е за достигане на определено телесно тегло и поддържане на здравословно телесно тегло. Защо?
Соята е богата на фибри и протеини и съдържа добри мазнини за здравето (ненаситени мазнини). Когато се опитвате да пренаредите теглото си, за да бъдете по-идеални, Соята, която съдържа високо съдържание на протеини и фибри, е от ключово значение за контролирането на приема на калории.
Идеалното телесно тегло показва, че приемът на калории е под контрол. Въпреки това, състоянието на наднорменото тегло, изисква от вас да ограничите или дори да намалите приема на калории. Ето защо соята е много полезна за контролиране на телесното тегло.
Съдържанието на протеини в соята варира в зависимост от вида на соята и начина на преработка на соята. Въпреки това, основно соята има висок протеин. Според индонезийските данни за хранителния състав, 100 g соя съдържа 40,4 g протеин; като има предвид, че яйцата, които също са източник на протеин, в 100 g съдържат протеин 12.4 g.
Протеините изискват повече калории за храносмилане, отколкото въглехидрати и мазнини. Така че колкото по-висок е протеинът в храната, толкова повече калории изгаряте. В допълнение, протеинът в соята също ви прави по-дълъг.
Соята може да запълни стомаха и да предотврати глада бързо
Освен протеини, фибри в соята имат същото предимство, което ви предпазва от глад. Влакното в соята запълва стомаха и ще помогне да се контролират нивата на кръвната захар, така че да се предотврати интерференция с кръвната захар, която предизвиква глад.
Ако искате да поддържате идеалното си тегло, общото хранене със соя може да намали приема на калории чрез забавяне на глада. Консумирането на соеви храни между големи ястия може да помогне да се намали количеството на големите ястия без прекалено глад.
Друго предимство, което можете да получите от соята, е количеството минерално съдържание, което е важно за организма, като калций, калий, желязо, фолат и витамин С. Освен това има изофлавони, които са антиоксиданти и най-често се срещат в соята. Изофлавоните и протеините в соята могат да намалят нивата на лошия холестерол, така че да могат да предотвратят коронарната болест на сърцето.
Не разчитайте само на соята, за да поддържате теглото си
За да се контролира теглото, трябва да се вземе предвид и общият ви калориен прием, а именно намаляване на храните, които имат високи калории, като например пържени храни или храни с високо ниво на захар. Като по-здравословна алтернатива, можете да избирате соя и да се обработва по-добре, но все пак вкусно, например със соте, печено, варено и т.н. Ако искате друг избор, можете също да изберете снек бар направени от соя.
Така че, нека започнем да консумираме соя, за да контролираме теглото си !!
