съдържание:
- Медицинско видео: Q - The Plan To Save The World (Subtitles)
- 5 ефекта, които се появяват на тялото поради излишните въглехидрати
- 1. Трудно е да отслабнете
- 2. Нивата на холестерола се увеличават
- 3. Често се чувствате гладни
- 4. Уязвими към захарен диабет тип 2
- 5. Настроението се променя лесно
Медицинско видео: Q - The Plan To Save The World (Subtitles)
Повечето индонезийски хора смятат да не ядат, ако в съда няма ориз. Въпреки че преди това бях яла хляб или юфка, но ако не съм се срещала с ориз, все още липсва нещо. Този навик неволно ни кара да ядем твърде много въглехидрати. Всъщност тялото се нуждае от въглехидрати като основен енергиен източник. Но знаете ли какви са последиците от излишните въглехидрати?
5 ефекта, които се появяват на тялото поради излишните въглехидрати
1. Трудно е да отслабнете
Ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на приема на храна, включително въглехидрати, протеини и мазнини. Въглехидратите са един от най-големите източници на калории, особено ако консумирате твърде много.
В един грам въглехидрати има 4 калории. Така че, колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече калории влизате и ще ви накара да наддадете на тегло.
Само си представете, в един ден ядете следния чай със захар, кафе, което също използва захар, след това яжте хляб като развлечение и обяд с юфка и ориз.
Този навик след това увеличава теглото, особено ако не е балансиран с физическа активност. Въглехидратите, които трябва да се преобразуват в енергия, всъщност се натрупват, натрупват и накрая се съхраняват като резервна мазнина от организма. Това определено прави програмата по-трудна.
Всъщност, всички храни, включително въглехидрати, няма да ви накарат да наддадете на тегло, ако не я консумирате прекомерно. Но за съжаление много хора не осъзнават, че той е изял много въглехидрати.
Така че, от сега нататък трябва да зададете прием на въглехидрати за един ден, а не за много.
2. Нивата на холестерола се увеличават
Консумирането на много въглехидрати, особено простите въглехидрати и рафинираните въглехидрати като паста, ориз, сладкиши, понички, хляб, пица и тестени изделия също могат да повишат нивата на холестерола в кръвта.
Съобщава се на страницата на Readers Digest, Касандра Суарес, MS, RDN, диетолог каза, че най-очевидният ефект от яденето на твърде много въглехидрати е холестеролът.
Консумирането на твърде много прости въглехидрати и рафинирани въглехидрати до повече от 60% от общите дневни калории, има потенциал да увеличи лошия холестерол и да намали добрия холестерол.
В списание American Heart Association се съобщава, че високите нива на триглицериди всъщност са собственост на хора, които консумират излишните въглехидрати, като глюкоза, фруктоза и захароза.
Триглицеридите са форма на холестерол, която засяга натрупването на плака в кръвоносните съдове. Повишените триглицериди са свързани с повишен риск от инфаркт и инсулт.
3. Често се чувствате гладни
Ял ли си, но все още ли си гладен? Опитайте се да обърнете внимание на това, което ядете. По принцип, когато кръвната захар е ниска, тялото ще реагира в присъствието на глад.
Ако ядете твърде много въглехидрати, вместо да се чувствате пълни, тялото ще умре от глад. Тъй като тялото ще обработва въглехидрати в големи количества наведнъж. Това състояние ще повиши нивата на кръвната захар бързо.
Въпреки това, тъй като твърде много нива на кръвната захар отново ще намалеят бързо и в крайна сметка ще се почувствате гладни по това време. Това условие ще продължи като този цикъл.
Не само, че когато се опитвате да се борите с появяващия се глад, кръвната захар ще остане ниска до следващото хранене. По това време, тялото ще произвежда хормон грелин, хормон, който увеличава апетита. Това ви позволява да вземете отмъщение или преядете при следващото хранене.
Така че, изберете правилния вид въглехидрати, сложни въглехидрати, които съдържат повече фибри, за да се чувствате пълни по-дълго.
Сложните въглехидрати също осигуряват минерални витамини за тялото и помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар по-добре от простите въглехидрати или се обработват.
4. Уязвими към захарен диабет тип 2
Захарен диабет тип 2 е причинен от много фактори, едно от които е високото ниво на кръвната захар. Каква е връзката между въглехидратите и захарния диабет?
Хората, които имат свръх въглехидрати имат потенциала да получат по-лесно натрупване на тегло. Драматичното увеличаване на телесното тегло ще повлияе на работата на инсулиновия хормон.
Инсулинът е хормон, който превръща захарта в кръвта в енергия за клетките в тялото. Когато работата на инсулина намалява, способността на инсулина да съхранява захарта (проста форма на въглехидрати) в клетката намалява. В резултат на това захарта се натрупва в кръвта, това прави хората по-големи риска от развитие на диабет.
Не само че повечето ядат ориз, източник на въглехидрати, които най-често задействат това условие е добавена захар или обработена захар, която е в сладки напитки, подправки, сода.
Тъй като формата не е плътна на въглехидрати, хората не осъзнават, че са поставили твърде много въглехидрати в тялото си. Фруктозата, обикновено съдържание на захар, често срещано в напитките, също може да намали инсулиновата чувствителност и да повиши нивата на кръвната захар.
5. Настроението се променя лесно
Ако напоследък се чувствате тъжни, депресирани и мрачни, може би пак ще можете да видите диетата си. Факт е, че излишните въглехидрати могат да повлияят на настроението.
Простите въглехидрати, като захарта, ще се разпаднат много бързо в организма и ще повишат нивата на кръвната захар незабавно. Тогава тялото ще реагира чрез секретиране на инсулин.
Диетолог Касандра Суарес, MS, RDN казва, че този скок и кръвната захар и инсулин в кръвта ще повлияят на настроението на човека.
