съдържание:
- Медицинско видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Вдъхновение за резолюция 2018 за по-здравословен и по-щастлив живот
- 1. Увеличете питейната вода
- 2. Дъвчете бавно храната
- 3. Повече ходене и изкачване на стълби
- 4. Пейте по-редовно
- 5. Намалява стреса
Медицинско видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Направили ли сте резолюция през 2018 г.? Има ли резолюция за вашето здраве тази година? Ако не, нека да видим следните прегледи, които можете да направите вдъхновение за по-здравословен живот през 2018 г., и се надяваме, че така нататък.
Вдъхновение за резолюция 2018 за по-здравословен и по-щастлив живот
1. Увеличете питейната вода
Не забравяйте да свикнете с питейна вода като една от вашите резолюции от 2018 година. Водата е много важна за здравето на тялото - от регулиране на телесната температура, поддържане на здрави бъбреци и черва, поддържане на здрава кожа, за предпазване от дехидратация, запек, сухота в устата и бъбречно заболяване.
Трябва често да сте чували съвети, подчертаващи, че трябва да пием по 8 чаши вода всеки ден, което е равно на 1,5 литра. Знаете ли обаче, че тази доза всъщност не е наред? Съветът по храните и храненето на Института по медицина твърди, че жените се нуждаят от 2,6 литра вода всеки ден, а мъжете се нуждаят от около 3,7 литра всеки ден.
Привикването към пиене на повече вода може да се направи по много начини. Например, носете собствена бутилка напитка с атрактивен дизайн или яжте пикантни храни, които биха ви накарали да пиете вода.
Получаването на телесни течности не е задължително само от вода, въпреки че е най-добрият избор. Ако водата не ви харесва прекалено много, можете да я заобиколите, като пиете вода (вода, на която се придава "вкус" на плодове и зеленчуци на подправки), пиенето на пилешки бульон, да се ядат плодове и зеленчуци, които съдържат много вода. ,
2. Дъвчете бавно храната
Каквото и да ядете, със сигурност ще повлияе на вашето здраве. Ако искате да живеете здрави, разбира се, трябва да ядете храни, които са богати на хранителни вещества и са балансирани. Въпреки това, просто да вземем здравословна храна, не е достатъчно, за да се превърне в тази резолюция за 2018 година.
Съветът на родителите за избягване на прекалено бързо хранене се оказва много полезен за вашето здраве. Прекалено бързото дъвчене може да увеличи риска от диабет до два пъти по-голям от този, който бавно дъвче храната, докато стане по-гладка.
Като цяло, бавно дъвчене на храната ще ви даде усещане за пълнота, а не ядете в бързаме. Защото прекалено бързото хранене може да накара храносмилателната система да няма достатъчно време да работи оптимално, особено при пълноценна реакция след хранене. Колкото по-скоро се почувствате гладни, толкова по-уязвими ще бъдат търсенето на нечувствителни леки закуски.
В допълнение, изследване, проведено от Masaki Eto, MD, професор по фармакология и медицина в университета Ohu в Япония, установява, че дъвченето на храната твърде бързо се е оказало, че тялото освобождава само малко пептиди, подобни на глюкагон пептиди (GLP) -1 и YY (PYY). И двете играят важна роля в регулирането на кръвната захар, която е тясно свързана с инсулиновата резистентност.
3. Повече ходене и изкачване на стълби
Рутинното упражнение е едно от популярните новогодишни резолюции, провъзгласени от мнозина, които за съжаление често попадат в средата на пътя. Добре е да не бъдете грандиозни, за да започнете активен живот, особено ако никога преди не сте свикнали с него.
Започнете, като свикнете с ходене поне 30 минути на ден - 10 минути преди работа (например от гарата или автобусната спирка до офиса), 10 минути след обяд и 10 минути след работа. В допълнение, изборът да се изкачите по стълбите, а не по асансьора или ескалатора, без да осъзнавате, че това може да ви помогне да направите тялото си по-здраво.
Тази малка промяна, според кардиолог Джон Хопкинс, Чиади Е. Ндумеле, М., М., може да поддържа тялото активно, въпреки че не обичате да тренирате, и намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако сте свикнали с него, планирайте по-зрели спортове.
4. Пейте по-редовно
Като по-редовен модел на сън може да се увеличи производителността и цялостното здраве на тялото. Тъй като липсата на сън рискува риска от затлъстяване, диабет, хипертония, намалява сексуалното желание, предизвиква депресия, което ви прави по-податливи на сърдечни заболявания (включително инфаркти и инсулти).
В идеалния случай възрастните обикновено трябва да спят 7-8 часа всяка нощ. Затова започнете с подобряване на моделите на сън чрез принципа на чист сън, наречен хигиена на съня. Всичко, което трябва да направите, е:
- Намалете консумацията на кофеин в следобедните часове и преди лягане.
- Избягвайте пушенето близо до лягане
- Избягвайте големи ястия преди лягане. Храненето с тежки храни, мазни или пържени храни, пикантни ястия, цитрусови плодове и газирани напитки, които са твърде близо до лягане, може да доведе до лошо храносмилане, което те кара да спиш зле.
- Ограничете времето за дрямка. Най-добре е да правите дрямка само 15-3о минути, ако е необходимо, и да го направите преди 15:00.
- Пазете се от всичко, което е тревожно. Светлините на лампата, мобилните телефони и позицията на грешната възглавница могат да нарушат съня ви.
- Направете спалнята си идеално място за спане. Уверете се, че спалнята е място, което е тъмно, хладно и спокойно. Идеалната стайна температура за дълбок сън е 20-23 ° C.
- Отделете време да се подготвите за сън за 90 минути преди лягане. Например, ако знаете, че трябва да спите в 11 ч., Спрете всяка физическа активност, която е тежка в 9.30, или по-бързо, ако е възможно.
- Спите и се събуждайте по едно и също време, поставете аларма, за да ви помогне да свикнете с това.
5. Намалява стреса
Освен че обръща внимание на здравето на тялото, поддържането на психичното здраве е също толкова важно, колкото и една от резолюциите през 2018 г. Всеки трябва да има и ще изпита стрес в живота си. Въпреки това, не позволявайте продължителният стрес да се натрупва в ума ви. Тежък стрес е свързан с много сериозни проблеми, вариращи от загуба на коса, заболявания на венците и зъби, увеличаване на теглото, до предизвикване на развитието на психични разстройства като депресия, тревожни разстройства, до биполярно разстройство.
Има няколко прости начина, по които можете да управлявате ежедневния стрес. Започвайки от медитация, йога, писане на списания, слушане на музика, четене на книги, гледане на комедия, за да ви накара да се смеете свободно. Да бъдеш благодарен и да се доближиш до Бога може да се използва и като начин за управление на ежедневния стрес.
Не забравяйте, че никога не е твърде късно да започнете здравословен живот!
