съдържание:
- Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
- Какво представлява диетата на Pegan?
- Правила за ядене на диета
- 1. Можете да се насладите на всички видове плодове и зеленчуци
- 2. Яжте постно животински протеин
- 3. Изберете храни, които съдържат здрави мазнини
- 4. Избягвайте храни с високо съдържание на гликемичен индекс и млечни продукти
- Може ли Pegan диета да бъде ефективен начин да отслабнете?
- За да отбележите, преди да опитате диетата
Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
Наличието на наднормено тегло не само намалява доверието ви, но и не е добро за вашето здраве. Е, естественият начин да отслабнете е с редовна диета и физически упражнения. Може да се интересувате от диета, която в момента се увеличава. Дали диетата на Pegan включва ефективни начини за отслабване? Вижте отговора по-долу.
Какво представлява диетата на Pegan?
В диетата Pegan е комбинация от два вида популярни диети, а именно палео (диета без глутен) и веган (диета без животински продукти). Тази диета е въведена от д-р Марк Хайман, директор на центъра в клиниката в Кливланд и известен писател. Както повечето други диети, така и диетата на Pegan също има правила.
Правила за ядене на диета
Маша Дейвис, RD, диетолог и говорител на Академията за хранене и диетология, обясни, че диетата на диетата регулира групирането на храна на ден, а именно:
- Пет чаши или повече зеленчуци
- Четири порции богати на въглехидрати храни
- Три порции богати на протеини храни
- Две порции храна със здрави мазнини
- Една порция млечни заместители
Правилата за групиране на храна трябва да се планират в три хранения, а останалата част за две леки закуски. Месото и рибата могат да бъдат част от менюто на храната, но в много малки количества. Въпреки това, има редица неща, които трябва да се обърне внимание в тази диета.
1. Можете да се насладите на всички видове плодове и зеленчуци
Ако следвате една диета, почти всички видове зеленчуци и плодове ще ви харесат. Въпреки това, правилата са определени за зеленчуци и плодове с номер на гликемичен индекс под 69, като спанак, броколи, ябълки, портокали или праскови. За да разберете какъв е гликемичният индекс в храната, вижте обяснението в статията в тази връзка.
2. Яжте постно животински протеин
Идеалният протеин се намира в животинска плът, като пилешко, говеждо, риба и яйца. Но не трябва просто да ядете месо, да избирате месо, което е било оставено настрана (постно месо и кожа). Освен това изберете крави, които се хранят с трева, риба или друго месо, което не съдържа антибиотици.
3. Изберете храни, които съдържат здрави мазнини
Здравите мазнини са важни за здравето на сърцето и мозъка. Така че, когато се подлагате на хранителна диета с това съдържание, това може да бъде опция. Можете да се насладите на авокадо, зехтин и различни видове боб или киноа. Най-важното нещо не съдържа глутен.
4. Избягвайте храни с високо съдържание на гликемичен индекс и млечни продукти
Въпреки че почти всички видове зеленчуци, плодове и клубени може да ви харесат, ако високият гликемичен индекс е по-добър от избягване. Например картофи, сладки картофи, тикви или цвекло. За източниците на въглехидрати е по-добре да изберете кафяв ориз.
Освен това трябва да ограничите консумацията на различни храни като кисело мляко, мюсли или едамаме. Тези храни могат да причинят много газ и газове.
Може ли Pegan диета да бъде ефективен начин да отслабнете?
Правилата за консумация на диета с пегин могат да ви помогнат да запълните по-дълго, намалявайки глада. Частта от храната ще бъде намалена още повече, ще накара тялото да изгори повече мазнини за дейностите.
Всяка диета, включително диетата Pegan, може да бъде ефективен начин да отслабнете, докато се прави правилно. Причината е, че почти всички диети прилагат правилата за консумация на повече от няколко калории. Успехът на диетата всъщност зависи от всеки човек, особено от поддържането на диета и компенсирането му с подходяща физическа активност.
Така че, ефективен начин да отслабнете е ключът към регулирането на здравословните хранителни навици, придружени от редовни упражнения. Докато сте дисциплинирани в подчинение на правилата на диетата, можете просто да отслабнете.
За да отбележите, преди да опитате диетата
Преди да отидете на диета, трябва да разберете добре състоянието на тялото и правилата на диетата. Намаляването или промяната на хранителните навици може да доведе до увеличаване на апетита. Това със сигурност противоречи на диетата и всъщност увеличава теглото. Така че, за да намалите или промените хранителните навици според правилата за хранене, направете го бавно.
Освен това, не консумирането на млечни продукти може да доведе до изграждане на протеини за изграждане на мускули. калций, а витамините в тялото намаляват. Това може да причини на тялото ви да няма различни важни хранителни вещества. Затова първо се консултирайте с Вашия лекар преди да приложите диетата на Pegan.
