съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- въглехидрат
- протеин
- желязо
- калций
- Фолиева киселина
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Когато се чувствате с наднормено тегло или не сте доволни от формата на тялото си, това, което сигурно ще направите, особено жените, е диета за отслабване. Въпреки това, не небрежно отидете на диета, за да отслабнете. Диета не означава, че трябва да отрежете много калории и силно да ограничите приема на храна. Трябва да отговаряте на важни хранителни нужди, докато сте на диета. По-долу са дадени някои важни хранителни вещества, които трябва да изпълните, дори ако сте на диета.
въглехидрат
Много хора смятат, че приемът на въглехидрати трябва да бъде намален по време на диетата. Всъщност вашето тяло наистина се нуждае от въглехидрати, въпреки че е на диета. Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло. Ако в тялото ви няма въглехидрати, тялото ще вземе енергия от мастните и протеинови резерви. Това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.
Това, което наистина трябва да направите, е да избягвате приема на въглехидрати от захар или храни и напитки, които съдържат захар. И вземете източници на въглехидрати от зеленчуци, плодове, влакнести храни и ядки. Източниците на въглехидрати от тези храни могат да ви помогнат да задоволите хранителните и фибри нужди и да ви предпазят от здравословни проблеми.
протеин
Протеинът също е едно от хранителните вещества, които трябва да изпълните, когато сте на диета. Всъщност, протеинът наистина може да ви помогне да отслабнете. Хранителните източници на протеини, като постно месо, пиле, риба, мляко, яйца и ядки, могат да ви накарат да се чувствате пълни и по-доволни след хранене. Това ви прави по-способни да контролирате апетита си, намалявайки желанието си да ядете много по време на следващото хранене. Тялото също се нуждае от повече енергия при усвояването на протеини, така че да отслабнете по-лесно.
желязо
Храненето е важно, когато следващата диета, която трябва да изпълните, е желязо. Желязото е важно хранително вещество за жените. Това желязо помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород към всички клетки в тялото. Без достатъчно кислород в тялото, можете да се чувствате уморени и слаби. Прави ви мързеливи да правите различни дейности, като спорт, така че това всъщност увеличава теглото си.
Недостигът на желязо може също да причини сериозни здравословни проблеми, а именно желязодефицитна анемия. Можете да получите източник на желязо от консумацията на червено месо, пиле, риба, зелени зеленчуци и ядки.
калций
Калцият е важен минерал за растежа на костите и зъбите. Това е едно от важните хранителни вещества на диета, която трябва да изпълните. Изпълнението на калциевите нужди може да спомогне за поддържане на здравето на сърцето, за регулиране на кръвното налягане, за укрепване на мускулите и за предпазване от остеопороза. Затова е важно да отговаряте на нуждите от калций, което е около 1000 мг на ден.
Можете да посрещнете тази нужда, като консумирате храни, базирани на калций, като мляко, сирене, кисело мляко, зелени зеленчуци (като спанак, кали и броколи), фасул и много други.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е много важно хранително вещество за жените, особено жените в детеродна възраст или жените, които са започнали да планират бременност. Фолиевата киселина може да намали риска от раждане на дефект (например цепнатина на устната или небцето).
В допълнение, фолиевата киселина може също да помогне за засилване на имунната ви система, като участва в производството на бели кръвни клетки в борбата с болестите. Също така може да ви предпази от някои видове анемия. Можете да получите фолиева киселина от зелени зеленчуци, портокали, плодове и ядки.
