съдържание:
- Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
- Естествено тялото изгаря калории
- Упражнение за изгаряне на повече калории
- Колко калории се изгарят по време на тренировка?
Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
Получаването на идеалното тяло изисква малко жертва. Когато искате да получите идеалното тегло, това, което обикновено имате предвид, е колко ядете на ден. Така че много хора наистина ограничават приема на храна, докато губят тегло. Но какво, ако въпросът е леко променен на колко калории трябва да изгорите на ден. Да, ако искате да получите идеалното тегло, трябва да упражните, за да изгорите калориите си, а не само да ограничите приема на храна.
Естествено тялото изгаря калории
Не само трябва да обмисляте калории, когато искате да отслабнете, но и колко калории излизате. Трябва да тренирате, за да изгорите калориите си. Така калориите, които влизат в тялото, са по-малко от калориите, които излизат. Това може да доведе до отслабване.
Нуждите от калории на човек са различни (вижте как да изчислявате калорийните нужди на ден тук), както и много калории, които трябва да се изгорят. Това зависи от размера на тялото, телесния състав, пола, възрастта и физическата активност. Всъщност тялото ви е изгорило калории, въпреки че не правите упражнения. Но изгорените от това тяло калории не са достатъчни, за да достигнат идеалното тегло, което искате.
Калориите в тялото ви изгарят естествено, когато тялото ви функционира. Например, за да дишате, изпомпвайте кръв, храносмилайте храната, поддържайте телесната температура и много други. Това се нарича основен метаболизъм на организма. Въпреки това, ако искате да отслабнете, това не е достатъчно.
Упражнение за изгаряне на повече калории
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории. Просто ограничаване на приема на храна не е достатъчно, за да получите здравословно тегло. Препоръчително е да намалите броя на калориите, които влизат в организма с 500-1000 калории на ден, за да загубите 0.5-1 кг на седмица. Можете да направите рязане на 500-1000 калории, като ограничите приема на храна и правите упражнения.
Така например, ако дневните ви нужди от калории са 2200 калории, можете да намалите приема на храна с до 500 калории и можете да правите упражнения, които изгарят до 300 калории. По този начин калориите, които влизат в тялото ви на ден, са 2200-500-300 = 1400 калории. Това кара да отслабнете по-бързо, отколкото ако ограничите приема на храна.
Колко калории трябва да изгорите на ден изглежда да е съобразено с вашите нужди. Колко от вашите нужди от калории и колко калории влизате от храната. Разбира се, това варира между отделните хора. Ако ядете повече, това означава, че трябва да изгаряте повече калории (упражнения), така че да отслабнете. Въпреки това, трябва да се подчертае, че поне калориите, които влизат в тялото ви чрез храна, са 1200 калории.
Колко калории се изгарят по време на тренировка?
Това зависи от различни фактори, като например размерите на тялото ви, колко време тренирате, нивото на фитнес, активността и съотношението на мазнините в тялото. Хората с по-голям размер на тялото обикновено могат да изгарят повече калории.
Като цяло, кардио упражнения могат да изгорят повече калории, отколкото други спортове. Например, джогинг, колоездене и аеробика. В рамките на 30 минути този спорт може да изгори калории около 200-400 калории при хора с тегло 70 кг.
Редовните упражнения не са само за изгаряне на калории, докато се упражняват, но повече от това. Редовните упражнения могат да повишат състава на вашата мускулна тъкан, така че тялото ви ще изгори повече калории, когато сте в състояние на покой.
