съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Всъщност, какво е диета?
- При избора на правилната диета, какво трябва да се има предвид?
- Тогава какви са признаците, ако някой успее или не успява да управлява диетата си?
- Диетичните признаци са успешни
- Диетичните признаци не работят
- Можете ли да промените диетата?
- Това е начинът, по който вечерните чинии се вписват в балансирано хранене
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Изборът на най-подходящата диета понякога е объркващ. Не рядко хора, които избират неправилен начин на хранене, всъщност вместо това не успяват да постигнат желаната цел, дори да причинят неблагоприятни ефекти върху здравето. Ето защо, нека първо знаем как да знаем как да правим диета и да ви подхожда. Разгледайте прегледа по-долу.
Всъщност, какво е диета?
Преди да определите как да диета, първо трябва да знаете какво означава действителната диета. Причината е, че много хора смятат, че диетата е ограничен хранителен навик, така че загуба на тегло. Всъщност това предположение не е правилно.
Тогава какво е диета? Думата диета идва от гръцки, което означава начин на живот. Ето защо, добрата диета е всъщност това, което може да бъде начин на живот за себе си всеки ден.
Диета може да се тълкува и като начин за регулиране на количеството и избор на храни за постигане на определени цели, като намаляване на теглото, контрол на нивата на холестерола в организма, за подпомагане на лечението на някои заболявания.
Понастоящем в общността се разпространяват много диети, особено за загуба на тегло. Диета за отслабване най-често се обсъжда, а именно:
- Диета на Аткинс
- Зона диета
- Кетогенна диета
- Вегетарианска диета
- Веганска диета
- Диета за наблюдение на теглото
- Южна плажна диета
- Сурова храна
- Средиземноморска диета
- Диета за гладуване (прекъсващ диета)
При избора на правилната диета, какво трябва да се има предвид?
Преди да продължите, имайте предвид, че смисълът на диетата е начин на живот, Този начин на живот със сигурност се прави от всеки от бебетата до възрастните. Не че диетата винаги е за загуба на тегло.
Е, когато искате да определите кой метод на хранене е правилен, разбира се, това трябва да се основава на вашите собствени нужди. Например, понастоящем искате да отслабнете, да наддадете на тегло, да поддържате нивата на холестерола, да подобрите работата си (обикновено за спортисти) или да предотвратите стареенето.
След като знаете каква е целта на диетата, трябва също да видите как състоянието на телесното тегло, нивата на телесните мазнини, болестта, професията и начина на живот (например, модели на сън, упражнения, извършвани ежедневни дейности).
Ако наистина имате проблеми при избора на правилната диета, трябва да се консултирате с лекар и диетолог.
Тогава какви са признаците, ако някой успее или не успява да управлява диетата си?
Понякога може да сте били на диета от известно време. Е, през това време трябва да оцените дали диетата е била успешна или не. Ако не, може би начинът на прилагане на диетата ви е грешен или дори начинът, по който се избира диетата, не е подходящ.
За да разберете дали диетата е успешна или не, можете да видите следните признаци:
Диетичните признаци са успешни
- Успешно се изпълняват всеки ден
- Лесно, не тежко или принудено да го направи
- Може да се направи дългосрочно
- Достигнете желаната цел
Диетичните признаци не работят
- Трудно е да се направи
- Обещаващи бързи резултати
- Не може да се направи дългосрочно
- Не дава резултати според целите на диетата
Въпреки това, не приравнявайте успеха на диетата, че живеете с други хора. Причината, успехът на диетата може да бъде различен за всеки човек и ще прекара едно и също време. Ако изпитвате трудности по време на диета, може би това не е правилният начин за диета за вас. Трябва незабавно да се консултирате с лекар по този въпрос.
Най-важното нещо е да избягвате диета, защото просто следвате приятели или защото диетата е популярна. Това ще има неблагоприятен ефект. По отношение на здравето, неправилната диета може да причини стомашни смущения, жлъчен мехур и нарушения на панкреаса.
Можете ли да промените диетата?
Промяна на диетата може да се направи, защото състоянието на всеки човек може да се промени и зависи от предпочитанията на човека. Например, ако сте били на диета с цел да намалите теглото си и сте успели според вашата цел, можете да се върнете към друга диета.
В този случай се върнете към препоръките балансирано хранене, с разделяне на части, както следва:
- Въглехидрати: 50-60%
- Протеин: 15-20%
- Мазнини: 25-30%
Изискванията към протеините могат също да бъдат изчислени въз основа на телесното тегло, което е 0.8-1.2 грама / килограм телесно тегло на ден. Например, телесното ви тегло е 60 килограма, тогава изискването за протеин е 0.8 грама протеин, умножен по 60 килограма, което е 48 грама протеин. Така дневните ви нужди от протеини са между 48 до 72 грама протеин на ден.
Това е начинът, по който вечерните чинии се вписват в балансирано хранене
Прилагането на принципа на балансираното хранене може лесно да се осъществи чрез следване на формата на вечерята ми от Министерството на здравеопазването.
Ястието ми илюстрира препоръчителното здравословно хранене в едно хранене, където половината (50%) от общото количество храна на всяко хранене е зеленчуци и плодове. Докато другата половина са хранителни източници на въглехидрати (основни храни) и хранителни източници на протеин (странични ястия).
Въпреки че не е проблем да се промени диетата, не трябва лесно да се провокира от диета, която обещава незабавни резултати. Причината е, че няма как правилната диета да показва мълнии. Въздействието на променящите се диети, тъй като последващите приятели могат да предизвикат йо-йо ефекти.
Диета е начинът на живот, който използвате, така че е по-добре да изберете този, който отговаря на вашите нужди, а не на нуждите на другите.
