съдържание:
- Медицинско видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Какви хранителни вещества са необходими, за да има здрави нокти?
- 1. Биотин
- 2. Желязо
- 3. Магнезий
- 4. Протеин
- 5. Цинк
- 6. Витамин С
Медицинско видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
За да създадете здрави нокти, се оказва, че не само трябва да се лекува отвън. Силни нокти ще бъдат създадени от това дали отговаряте на нуждите на хранителните вещества по-долу, знаете ли! Ако тези хранителни вещества са изпълнени, автоматично ще имате нокти, които са силни, здрави и не се счупват лесно. Ако не е изпълнено, все още липсва, разбира се, не очаквайте повече, ако ноктите ви ще изглеждат красиви и силни.
Какви хранителни вещества са необходими, за да има здрави нокти?
1. Биотин
Биотин или известен като витамин В7 е един от витамин В комплекс, който е много важен за поддържане на силата на ноктите. По същество този витамин В7 подобрява и подпомага ускоряването на метаболизма на аминокиселините за образуването на протеини, необходими за регенерацията на нокътните клетки.
С адекватни аминокиселини ще се създаде силна клетка, образуваща ноктите. Някои проучвания показват, че употребата на биотин добавки може да помогне за засилване на растежа на чупливи нокти.
Биотин може да се намери в части от тялото, като например черния дроб. Освен това има и яйчни жълтъци, мляко и техните продукти, сьомга, авокадо, сладки картофи, боб, семена, карфиол.
2. Желязо
Желязото е основният компонент на червените кръвни клетки. Тази червена кръвна клетка ще пренася кислород към всяка клетка на тялото, включително клетките на ноктите. Без достатъчно желязо, кислородът не може да достигне достатъчно до вашите клетки. Въпреки че присъствието на кислород е много необходимо за започване на здрав растеж на ноктите.
Ако имате недостиг на желязо, това всъщност може да предизвика ненужна форма на ноктите. Разбира се, тези нокти също са склонни да бъдат крехки. Затова желязото е много необходимо за здрави и силни нокти.
Можете да получите източници на желязо от червено месо, пилешко или говеждо черен дроб, птиче месо, морски храни като риба, чими-калмари, миди, зелени зеленчуци като кали или спанак, грах и други бобови растения.
3. Магнезий
Знаете ли колко важен е магнезият в тялото? Вече не е важно, повече от 300 химични реакции в организма включват магнезиеви минерали за успокояване на процеса. Включване на реакции в синтеза на протеини към реакции за растеж на ноктите.
Така че, ако искате силни нокти, изпълнете ежедневните си нужди от магнезий.
Източници на магнезий могат да бъдат получени от пълнозърнеста пшеница, зелени зеленчуци, бадеми, кашу, смлени кисели краставички, едамаме.
4. Протеин
Ако искате силни нокти, никога не пренебрегвайте приема на протеини. Основният нокътен компонент е направен от кератин. Кератинът е протеин, който образува структури в тялото. Освен това протеинът предпазва ноктите от увреждане.
Кератинът, който е върху ноктите, всъщност е мъртъв кератин. Ноктите се образуват от мъртви клетки, събрани от тялото, когато се произвеждат много нови клетки.
Ето защо, консумират протеини в диетата си е много важно да се увеличи производството на кератин, и по този начин, може веднага да расте здрави нокти.
Можете лесно да намерите храни, богати на протеини, на следните храни:
- яйце
- пиле
- месо
- мляко
- риба
- зная
- Темпе
- ядки
- Тофу и темпе
5. Цинк
Цинкът е необходим много за реакцията на тялото ви, включително и за процеса на растеж.
Ноктите се състоят от тип клетка, която расте и се разделя бързо. Поради това бързо производство, адекватно снабдяване с цинк в организма е необходимо, за да се насърчи растежа на здрави нокти.
Докато по-малко прием на цинк ще допринесе за несъвършена нокътна плоча. Например появяват се бели петна и със сигурност силата на ноктите ще намалее от хората, които имат достатъчно цинк.
Можете да получите цинк от повечето животински протеини, като говеда, домашни птици, риби и яйца. В допълнение, можете да намерите цинк в растителни храни като соя, боб, черен боб, бадеми, кашу и семена.
6. Витамин С
Витамин С е много важен за производството на колаген, протеин, който е отговорен за придаване на форма и сила на много тъкани на тялото, включително тъканите за ноктите, косата и зъбите.
Липсата на цинк и витамин С заедно ще направят ноктите ви крехки, а растежът на ноктите ще се забави.
И така, ежедневните ви нужди от витамин С трябва да бъдат удовлетворени, за да се създадат здрави и силни нокти.
Можете да намерите витамин С от различни плодове, като портокали, киви, ягоди и т.н. Освен плодовете, можете да изпълните и изискванията за протеини от зеленчуците.
