съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- За хипогликемия се препоръчват различни храни
- Пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
- Плодове и сирене
- ядки
- Кисело мляко с плодове
- Диета ръководство за ниска кръвна захар
- След събуждане
- Закуска преди обяд
- обяд
- Следобедна закуска
- вечеря
- Закуска преди лягане
- Какво трябва да се консумира, когато се появят симптоми на хипогликемия?
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Някой, който има ниски нива на кръвната захар или се нарича хипогликемия, е длъжен да сортира консумираната храна. Избягвайте храни, богати на захар, защото те могат да повишат нивата на кръвната Ви захар бързо, но също така могат да причинят бързо намаляване на кръвната захар при хора с реактивна хипогликемия.
Инсулинът в тялото помага на клетките на тялото да абсорбират глюкозата. Протеини, мазнини и фибри са вещества, които могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар. Освен това храните, съдържащи въглехидрати с нисък гликемичен индекс, ще помогнат на организма да стабилизира кръвната захар.
За хипогликемия се препоръчват различни храни
Хипогликемията е състояние, при което нивото на кръвната захар е под нормалното ниво. Това състояние не е самостоятелна болест. Въпреки това, това състояние бележи здравно разстройство, открито в организма. Хипогликемия може да възникне поради различни фактори, като например диета, влияние на лекарства и определени състояния и упражнения. Освен това, това заболяване може да се появи и при пациенти с диабет, които са подложени на инсулинова терапия. Някой, който изпитва хипогликемия, обикновено се чувства главоболие, треперене, гадене, слабост и тревожност.
По принцип, тези от вас, които имат хипогликемия трябва да ядат малко, но често и да добавят закуски до основната храна. Ето някои храни, които могат да се консумират ежедневно за облекчаване на симптомите.
Пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
Пшеничният хляб с цяла пшеница има нисък гликемичен индекс. Макар фъстъченото масло да съдържа протеини и мазнини. Комбинирането на храни, които идват от пълнозърнести храни с протеини и мазнини, ще направят кръвната Ви захар стабилна за по-дълъг период от време, за да се избегне появата на симптоми, които могат да възникнат.
Плодове и сирене
Плодовете са добър източник на фибри, които могат да забавят абсорбцията на глюкоза в кръвта. Някои плодове съдържат въглехидрати, които са доста високи. Въпреки това, можете да изберете ябълки, круши и портокали като плодове, които са безопасни за хора, които имат ниски нива на кръвната захар. Добавянето на протеини и мазнини, съдържащи се в парче сирене, може да спомогне за поддържането на стабилни нива на кръвната захар.
ядки
Фъстъците са много добра закуска за хора с хипогликемия. Ядките съдържат редица вещества, които могат да забавят абсорбцията на глюкоза. Тази закуска е богата на протеини и мазнини, които могат да забавят усвояването на глюкозата в организма. Опитайте се да донесете фасула като задължителна закуска в чантата си.
Кисело мляко с плодове
Яжте кисело мляко без захар (обикновено това е) обикновена,не този, който се чувства). За да добавите удоволствие и фибри към закуската си, добавете пресни плодове като манго, банани и ягоди. Смес от двете ще произвежда въглехидрати и протеини като енергиен източник. Макар и съдържащите се в него мазнини и фибри да забавят метаболизма на глюкозата.
Диета ръководство за ниска кръвна захар
Препоръчва се някой, който изпитва по-ниски нива на захар, да яде на всеки 3 часа и да следва следната диета, за да поддържа нивото на кръвната захар в тялото му стабилно.
След събуждане
Трябва да ядете възможно най-скоро след събуждане. Добрата закуска трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати, като:
- Варени яйца и парче пълнозърнест хляб с канела.
- Сервира се от овесена каша, нарязана със стомана, с допълнителни боровинки и слънчогледови семки. Този вид овесена каша има по-нисък гликемичен индекс в сравнение с други видове овесена каша. В допълнение, той съдържа също разтворими фибри, което е добро за забавяне на абсорбцията на глюкоза.
- Допълнително неподсладено кисело мляко, комбинирано с мед, овесено брашно или плодове.
Закуска преди обяд
Плодовете могат да бъдат опция да бъдете питателна закуска, за да поддържате стомаха си преди обяд. Плодовете съдържат много фибри, витамини, минерали и естествени захари, които могат да се използват като енергия. Можете да комбинирате плодове с протеини или здравословни мазнини, за да отговорите на хранителните нужди и да поддържате стабилните нива на кръвната захар. Комбинирането на цели зърна с протеини и здравословни мазнини също може да бъде най-добрият избор. Ето някои закуски, които можете да опитате у дома:
- Нарежете ябълката с настъргано сирене чедър отгоре.
- Бананови парчета, смесени с ядки или семена.
- Парче пълнозърнест хляб с авокадо или смачкан авокадо на върха.
- Сардини или риба тон с бисквити пшеница се добавят с чаша нискомаслено мляко.
обяд
За обедно меню можете да направите сандвич с риба тон или сандвич, съдържащ маруля и пилешки парчета. Хлябът, използван за приготвяне на сандвич, е да се опита пшеница, а не бял хляб. Можете да използвате и опции от менюто, като:
- Зелена салата с филийки пиле, фасул, домати и други зеленчуци.
- Риба на скара с печени сладки картофи и салата или задушени зеленчуци. Сладките картофи са богати на антиоксиданти и най-важните са способни да помогнат на организма да регулира инсулина.
Следобедна закуска
Следобед се препоръчва да се консумират сложни въглехидрати. Нещо повече, следобедът е период, в който енергията се източва след един работен ден. Сложните въглехидрати бавно се усвояват от организма. Това прави абсорбцията на глюкоза ниска и спомага за поддържането на стабилни нива на кръвната захар.
Сложните въглехидрати могат да бъдат намерени в:
- Пшеничен хляб
- броколи
- грах
- Червен ориз
Можете да направите меню от различни съставки по-горе като чаша кафяв ориз, смесен с червен боб или пълнозърнест хляб, смесен с фъстъчено масло.
вечеря
Вечерята е добро време за консумация на протеини и сложни въглехидрати. Можете да ядете кафяв ориз и яйца и смес от броколи като допълнение.
Закуска преди лягане
Яденето на лека закуска преди лягане помага на кръвната Ви захар да бъде стабилна през цялата нощ. Можете да ядете кисело мляко с ниско съдържание на захар със смес от плодове и ядки или шейкове от зеленчуци.
Какво трябва да се консумира, когато се появят симптоми на хипогликемия?
Ако вие или лицето, което е най-близо до вас, има внезапна поява на симптоми на хипогликемия, тогава незабавно консумирайте храни или напитки, които съдържат захар. Това се прави, за да се стабилизират нивата на захарта в тялото, така че симптомите, които атаката също ще отшумят. Можете да консумирате топъл сладък чай, сладкиши, плодови сокове, съдържащи захар, или глюкозни таблетки.
Освен това се препоръчва да се консумират храни с висок гликемичен индекс, като бял хляб, бял ориз или зърнени култури. Обикновено симптомите ще отшумят след 10-20 минути.
