съдържание:
- Медицинско видео: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
- Розовото тегло не означава мазнини
- Наистина ли сте дебел или просто се чувствате дебел?
- Липсваш ли закуска?
- Консумирате ли много сладки храни / напитки?
- Правите ли физическа активност?
- Има ли достатъчно сън?
- Вашето възприемане на себе си е по-важно от числата на скалата
Медицинско видео: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
- Дебела съм, нали?
Въпроси, които често можете да чуете от приятелите си, особено от приятелките. Дори ако отговорите честно, без отговор, приятелят ви все още ще чувства, че е по-дебел, отколкото преди. Може би е вярно, особено ако сравнява сегашното си тегло с преди няколко години.
Но защо има хора, които въпреки тънките си тела все още се чувстват дебели?
Розовото тегло не означава мазнини
Има няколко фактора, които влияят върху наддаването на тегло, например височината или мускулната маса. Факт е, че тялото ви ще претърпи бързи промени, особено след като преминете през пубертета. Ще изпитате физически промени, които често водят до увеличаване на теглото.
Но вместо да се фокусирате само върху цифрите на скалата, по-добре е да се фокусирате върху начина си на живот, така че теглото ви да не се увеличава прекомерно.
Наистина ли сте дебел или просто се чувствате дебел?
Ако се чувствате дебел или наддайте на тегло, опитайте се да си зададете няколко въпроса.
Липсваш ли закуска?
Едно проучване установи, че закуската може да издържи на прекомерен глад през деня и след това, като ви предпазва от преяждане, което ще ви накара да натрупате тегло.
Консумирате ли много сладки храни / напитки?
Ако е така, тогава сте изложени на риск от наддаване на тегло. Въпреки, че захарта дава енергия на тялото ви, консумацията на храни / напитки, които съдържат много захар, няма да ви накара да се чувствате пълни дълго време.
Правите ли физическа активност?
Физическата активност включва не само спорт, но и дейности у дома или на работа. Проучване, проведено от Hankinson, MD, цитирано чрез Medicinenet.com, гласи, че възрастните, които редовно се занимават с физическа активност, са склонни да не наддават на тегло поради възрастта.
Има ли достатъчно сън?
Спане по-малко или повече от необходимото се оказва, че увеличава риска от наддаване на тегло. Едно проучване установи, че ако сте свикнали с лоши модели на сън, това ще увеличи желанието ви да ядете висококалорични храни. Продължителността на съня може действително да засегне хормоните грелин което регулира глада и лептин който регулира апетита. В допълнение, липсата на сън може да причини умора и да доведе до по-малка физическа активност.
Вашето възприемане на себе си е по-важно от числата на скалата
Ако се притеснявате за размера на тялото си, тогава можете да започнете здравословен живот чрез консумация на здравословни храни, редовни физически упражнения, достатъчно сън и т.н. За да започнете, трябва да говорите с най-близкия човек, за да ви напомни, когато започнете да забравяте. Или, можете да се консултирате с лекар, за да получите правилния съвет, независимо дали наистина трябва да отслабнете или не. Дори ако Ви посъветваме да отслабнете, лекарят ще Ви даде правилната диета.
И накрая, опитайте се да се запитате:
- Важно ли е теглото?
- Дали теглото ви прави нещастни?
- Дали приятелите ви стоят далеч от вас, само защото тялото ви не е като художник или модел по телевизията?
Ако отговорът е не, тогава по-добре се съсредоточете върху привикването към здравословния начин на живот, общуването с приятели и правенето на неща, които ви правят щастливи, вместо да се фокусирате върху намаляването на теглото, когато не сте задължително като мазнини.
