съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Можете ли да ядете след тренировка?
- Въпреки това, бъдете внимателни с вида на храната, която избирате
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Чувствате ли се гладен след тренировка? Разбира се, не чувстваш това. Почти всеки, който току-що е завършил физически упражнения, определено ще се чувства гладен и иска да яде нещо. Понякога това може да ви накара да се изправите пред дилема, дали трябва да издържите глад след тренировка или да продължите да ядете след тренировка. Всъщност не можете ли да ядете след тренировка? Или трябва да удържате глада, така че упражнението ви да не е било напразно?
Можете ли да ядете след тренировка?
Каквото и упражнение да правите, независимо дали става дума за кардио или мускулна тренировка, тя все още консумира енергия. Така че много хора след това се чувстват разстроени от стомаха след тренировка. Малцина са объркани, искаш ли да запазиш диета и да ускориш загубата на тегло, като не ядеш или трябва да се подчиняваш на желанията на стомаха.
Всъщност е добре, ако ядете след тренировка, дори можете да ядете наоколо 15-30 минути след тренировка завършена. Тялото все още се нуждае от прием на храна като заместител на енергията, която преди това е била източена. Предишно упражнение няма да бъде напразно, ако след това ядете. Защото, когато тренирате, запасите от мазнини се използват като енергийни съставки.
Е, храната, която ядете след тренировка, няма да се превърне веднага в мастни резерви, които преди това са били изгаряни по време на тренировка. Това е така, защото храната ще бъде превърната в мазнина, ако наистина са изпълнени хранителните нужди на тъканите и клетките на тялото. Така че, може да се каже, че мазнините в тялото остават неизползвана храна в енергията.
В края на краищата, вашите мускули се нуждаят от енергия и подмяна на храната след усилена работа. По този начин мускулите могат да се възстановят и ще можете да се върнете, за да продължите дейността или дори да направите упражнението в следващия график. Така че няма нужда да се чувствате виновни, ако се чувствате гладни и искате да ядете след тренировка.
Въпреки това, бъдете внимателни с вида на храната, която избирате
Няма никаква вреда при хранене след тренировка, но бъдете внимателни при избора на вида храна, която ще консумирате. Неправилно - неправилно избора на вида храна, той ще направи упражнението, което преди това сте направили напразно.
Не че можете да ядете нищо. Не се разтягайте около стомаха си, можете да ядете на големи порции. Все пак трябва да подредите и да изберете здравословни храни.
Консумирайте храни с балансирано хранене между въглехидрати, протеини и мазнини. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини след тренировка. Също така избягвайте да ядете тежки храни след тренировка. Това само ще направи стомаха "шокиран".
Вместо да ядете всички тези висококалорични храни, трябва да ги замените с лека, но достатъчно храна, която може да замени изгубената Ви енергия. Освен това, ако след тренировка се чувствате замаяни и слаби, тогава достатъчно сладки храни или закуски могат бързо да възстановят енергията ви.
В допълнение, можете да ядете храни като плодове, които имат естествено съдържание на захар. Салата или гадо-гадо също може да бъде опция. След това, изтича 30-60 минути, можете да ядете тежки храни. С бележка, ако вече е хранене.
