съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Какво става с тялото, когато нямаме вечеря след 18:00?
- Означава ли това, че мога да вечеря след 6?
- Кои храни могат да се консумират след 6 часа?
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
За тези от вас, които са на диета, за да отслабнете, често трябва да чуете предположението, че не трябва да вечеряте след 18:00 часа. Повечето хора вярват, че вечерята след тези часове само увеличава броя на скалите. Но, вярно ли е, че вечерята след 18:00 часа не може да направи вашата диета успешна? Или просто унищожи диетата си досега? Ето обяснението.
Какво става с тялото, когато нямаме вечеря след 18:00?
Прекратяване на храненето след 18:00 часа не гарантира, че теглото ви ще падне. Промените в телесното тегло зависят от калориите, които получавате - това, което получавате от храната или напитките - и калориите, изгаряни, когато правите физическа активност или упражнения. Така че, без значение колко силен се въздържате от вечеря след 18:00 часа, теглото ви ще се увеличи, ако калориите от храната, която влиза в тялото ви, са по-големи от калориите, използвани за тренировка.
Да, в крайна сметка само ще отслабнете, ако нагласите частта от храната си и правите редовни упражнения, храненето не е основната причина.
Дори едно проучване установи, че яденето на закуски, които съдържат високо съдържание на протеини и фибри, може да помогне на храносмилателния процес да бъде по-бърз и да увеличи образуването на телесни мускулни клетки. Въпреки че респондентите в проучването не са имали загуба на тегло, нивата на телесните мазнини са намалели, а телесното тегло е било доминирано от мускулна маса.
Докато друго проучване, публикувано в медицината и науката в спорта и тренировките през 2012 г., споменаването на здравословни храни и напитки може да ви накара да спите по-добре и да увеличите изгарянето на калориите в тялото.
Означава ли това, че мога да вечеря след 6?
Първо, търпението не означава, че можете да ядете всичко, което искате през нощта. Ограничаването на храненето през нощта все още е добро нещо за вашето здраве. Навикът за хранене през нощта ви кара да се преяждате. Особено когато изпитвате безсъние, храната често е бягство за хората, за да прекарат нощта, така че да ядете извън контрол и в крайна сметка да влезете твърде много калории.
Това е основната причина, поради която вечерята може да увеличи телесното тегло. През нощта, често ще ядете храна по по-спокоен начин, като например пред телевизора, или докато лежите на любимото си легло, така че не осъзнавате колко храна сте яли по това време.
Кои храни могат да се консумират след 6 часа?
Всъщност стомахът трябва да се попълва на всеки 4-5 часа, но не и в голям брой калории. Така че няма значение дали ядете закуски след 18:00, най-важното е как да управлявате частта от калориите на ден.
Ако искате да отслабнете, тогава трябва да намалите приема на калории до 500 калории на ден. Докато през нощта можете да оставите 100-200 калории за здравословни закуски.
Храните, които можете да ядете след 6 ч. Са храни, които съдържат високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и високо съдържание на фибри. Избягвайте храни, които съдържат захар, сол и високо съдържание на мазнини, като безалкохолни напитки или закуски с високо съдържание на калории.
