съдържание:
- Медицинско видео: How a long-forgotten virus could help us solve the antibiotics crisis | Alexander Belcredi
- Какъв е размерът на прием на влакна, за който се казва, че е прекомерен?
- Какво се случва с тялото, ако има излишък на фибри?
- Отпуснете се, това е начинът, по който безопасно да се използва диета с високо съдържание на фибри
Медицинско видео: How a long-forgotten virus could help us solve the antibiotics crisis | Alexander Belcredi
Диетата с високо съдържание на фибри има много ползи за здравето, включително намаляване на холестерола и кръвната захар и спомага за отслабване. Но бъдете внимателни, ако консумирате твърде много фибри също не е добро, то може дори да предизвика определени здравословни проблеми. И така, каква е безопасната граница за ядене на фибри на ден? Ето обяснението.
Какъв е размерът на прием на влакна, за който се казва, че е прекомерен?
Влакното е част, която не може да се усвоява от растенията и принадлежи към група въглехидрати. Можете да получите това влакно лесно, като консумирате плодове, зеленчуци, зърнени храни и други храни с високо съдържание на фибри.
Дневните нужди от влакна варират в зависимост от пола, възрастта и състоянието на бременността или кърменето при жените. Въз основа на индонезийското Министерство на здравословното хранене (AKG), възрастните жени се нуждаят от най-малко 30 грама фибри на ден, докато при възрастните мъже е необходимо повече прием на фибри, което е около 38 грама на ден. Ако сте бременна, трябва да добавите 3 до 4 грама добавени фибри към ежедневната си диета.
Въпреки че повечето хора всъщност изпитват липса на фибри, все още диетата с високо съдържание на фибри понякога може да създаде определени здравословни проблеми, ако се извърши прекомерно.
Отчитайки страницата „Медицински новини днес“, някой се казва, че е над фибри, когато консумира повече от 70 грама фибри на ден. Всъщност някои хора започват да се чувстват неудобно в стомаха си и изпитват лошо храносмилане, ако са консумирали повече от 45 грама фибри на ден.
Може би не осъзнавате дали това състояние се дължи на диета с високо съдържание на фибри. Защото е много лесно да се достигнат 70 грама фибри на ден.
Например, ядете овесена каша на закуска, после ядете плодове или зеленчуци на обяд, а след това яжте пълнозърнести храни на вечеря. Е, тази диета с високо съдържание на фибри може да застраши определени здравословни проблеми.
Какво се случва с тялото, ако има излишък на фибри?
Когато изпитвате излишък на фибри, тялото ще осигури няколко признака и симптоми, включително:
- метеоризъм
- Коремни спазми
- Запек или диария
- дехидрация
- Загуба на тегло
- гадене
- Чревна блокада, особено при хора с болест на Крон
Когато ядете влакнести храни, движенията на червата са по-тежки и по-бързи. Колкото повече фибри трябва да преработвате, толкова повече движения на червата ще бъдат и ще предизвикат образуването на газ в стомаха и накрая ще се появят симптоми на запек.
Едно проучване през 2012 г. изследва 63 участници, които са имали запек, подуване на корема и коремна болка, като е давала определени количества влакнеста храна.
Резултатът, участниците, които консумират фибри в съответствие с препоръките, всъщност вече не изпитваха симптоми на разстройства на храносмилателната система като метеоризъм, коремна болка и диария. Това доказва, че поддържането на прием на фибри при необходимост, не по-малко или прекомерно, ще има положително въздействие върху храносмилателната система.
Излишните фибри също ви правят уязвими за недохранване. Защото според Бри Търнър-МакГриви, доц. Д-р. от Университета на Северна Каролина в Chapel Hill, излишното влакно в тялото може да попречи на усвояването на някои минерали, включително желязо, калций, магнезий, цинк и антиоксиданти като бета-каротин.
Отпуснете се, това е начинът, по който безопасно да се използва диета с високо съдържание на фибри
Основният ключ към преодоляването на излишното влакно е, разбира се, чрез намаляване на приема на фибри във вашата диета. Това е подкрепено от Комитета по храните и храненето на Института по медицина, който казва, че диетата с ниско съдържание на фибри може да помогне на ежедневните ви нужди от фибри да бъдат нормални.
Ако изпитвате излишни симптоми на фибри, които са класифицирани като тежки, опитайте се да намалите приема на фибри до 10 грама на ден, докато симптомите постепенно намаляват. Номерът е да се консумират продукти на основата на пшеница като хляб и зърно или да се консумират варени плодове и зеленчуци.
Също така изпълнете ежедневните си нужди от течности. Колкото повече влакна консумирате, толкова повече течност ви е необходима. Това цели да улесни храносмилането ви от възможността за запек.
Не само това, вие също се насърчават да тренират редовно, за да поддържат тялото си здрави и годни. По този начин симптомите, които усещате, са склонни да намаляват и вие ставате по-лесно да контролирате ежедневния прием на фибри.
