съдържание:
- Медицинско видео: Vegetarian Muscle Power, Strength, and Endurance
- Преглед на депресията и причините за нея
- Депресията е един от рисковете на вегетарианския начин на живот
- Храненето от животински източници може да се получи от добавки
Медицинско видео: Vegetarian Muscle Power, Strength, and Endurance
Веганите и вегетарианците могат да се насладят на дълъг живот от шест до девет години по-дълго от месоядните. Диетата на плодове и зеленчуци наистина е по-добра за поддържане на сърдечното здраве и предотвратяване на различни хронични заболявания. Но това не означава, че вегетарианската диета няма своето отрицателно въздействие върху здравето. Депресията е един от рисковете да бъдеш вегетарианец, за който трябва да знаеш.
Преглед на депресията и причините за нея
Депресията е хронично психично разстройство, което кара даден човек да се чувства тъга и да е много отчаян, така че да падне в най-ниската си точка. Това състояние може да продължи шест месеца или повече.
Тази драстична емоционална промяна ще има отрицателно въздействие върху издръжливостта, апетита, моделите на съня и нивата на концентрация, за да загуби мотивация и ентусиазъм за извършване на дейности, които обикновено се предприемат.
Така че хората, които страдат от депресия, обикновено се затрудняват да извършват ежедневни дейности като работа, хранене, общуване, учене или нормално шофиране. Всеки може да получи депресия, особено ако в близките ви семейства има история на депресия.
Депресията е един от рисковете на вегетарианския начин на живот
Според германско проучване, включващо 4181 респондента, е установено, че вегетарианска диета има отрицателен ефект върху психичното здраве. Резултатите от това проучване сочат, че хората, които се подлагат на вегетарианска диета в продължение на най-малко 2 месеца, са изложени на по-голям риск от остра депресия, докато не-вегетарианската група не го прави.
Защото, въпреки че е по-здравословна, вегетарианската диета не се счита за идеална, защото не обръща внимание на хранителните промени. Зеленчуците и плодовете са обогатени с различни витамини и минерали, които са важни за организма. За съжаление, не са толкова много други хранителни вещества в зеленчуците и плодовете, които се съдържат в месото.
Някои хранителни вещества са достатъчно високи и се намират в животински храни (червено месо, птици, морски дарове, яйца и млечни продукти) - омега-3 мастни киселини, протеини, витамин В-12, фолиева киселина и желязо. В допълнение към поддържането на функциите на тялото да останат оптимални, редица хранителни вещества от животински източници също играят роля за поддържане на мозъка и психичното здраве. Така че не е невъзможно да изпитате недостиг на определени хранителни вещества, ако се подложите на вегетарианска диета.
Липсата на прием на омега-3, например, ще доведе до дисбаланс на две основни химични съединения в мозъка, които отговарят за регулирането на настроението, а именно серотонин и допамин. Един рисков фактор за депресия е ниското ниво на серотонин. Липсата на тези две съединения в продължение на дълъг период от време ще доведе до симптоми на депресия, включително лесно уморяване, липса на глас и винаги е тъжно. Липсата на витамин В12 и фолиева киселина в организма също ще повлияе на производството на серотонин и допамин, така че да могат да се появят симптоми на депресия.
Междувременно, въпреки че някои видове зеленчуци и плодове съдържат достатъчно желязо, качеството не е толкова добро, колкото това, което се получава от източниците на храна за животни. Желязото от източниците на храна за животни също се усвоява по-бързо от организма, отколкото растителните източници. В тялото желязото се свързва с кислорода, за да поддържа функцията на различни клетки в тялото. Желязото също така функционира, за да поддържа здравето на клетките и мозъчната тъкан, така че недостигът на желязо може да има фатално въздействие. Един от ефектите, които възникват, е намаляване на когнитивната функция, загуба на паметта и различни други психични разстройства, включително депресия.
Храненето от животински източници може да се получи от добавки
Вие, които имате или ще станете вегетарианци, няма нужда да се притеснявате и консумирате месо в големи количества. В момента има различни продукти за здравословна добавка и храни, които са добавени с витамини и хранителни вещества по-горе, така че те могат да помогнат за посрещане на ежедневните ви нужди.
Също така редовно проверявайте здравето си, за да се открият ранните симптоми на депресия възможно най-рано, за да можете да планирате стъпките за контрол и лечение.
