съдържание:
- Медицинско видео: Alex Collier JUST THINK how YOU can Change the World (1994 FULL LENGTH VERSION)
- Какви фактори могат да ви накарат да сте дебели?
- 1. Не се фокусирайте върху храненето
- 2. Липса на сън
- 3. Яжте след вечеря
- 4. Липса на пиене
- 5. Пазарувайте гладни
- 6. Яжте всичко, което е там
- 7. Напитки, които съдържат високи калории
- 8. Пропуснете закуската
Медицинско видео: Alex Collier JUST THINK how YOU can Change the World (1994 FULL LENGTH VERSION)
Отслабването не е лесно. Чувствате, че сте усърдно да упражнявате и правите диетична програма, но скалите не трябва да отиват наляво. В действителност, не рядко, вашите везни игли надясно, което означава, че има увеличение на теглото си. Изглежда, че всичките ви усилия за упражнения и диета са напразни. Наистина, има много фактори за повишеното тегло, упражненията и диетата, които не се наблюдават добре. В допълнение, има навици, които ви карат да наддадете на тегло.
Какви фактори могат да ви накарат да сте дебели?
Лошите навици на хранене са една от причините за увеличаване на теглото, разкриват от Кетлин Зелман, MPH, RD, LD от диетолог на клиниката за отслабване. Трябва да промените някои навици. Разпознайте всички навици, които могат да добавят тегло:
1. Не се фокусирайте върху храненето
Ако сте чували за Zen Момент, знаете, че "Когато ядете, просто яжте." Често нашите мозъци се скитат навсякъде, когато правят нещо, едно от тях, когато ядат. Храненето се прави, докато гледате телевизия ще ни накара да забравим себе си, несъзнателно поставяме храна в устата отново и отново. Също така не сме наясно с вкуса на храната, която ядем. Дори една торба поп царевица Солта може да изчезне за секунди. Съсредоточете се върху храната, вкуса и всяко дъвчене може да ни накара да осъзнаем, че сме пълни.
2. Липса на сън
Когато нямате сън, ще се произвежда хормон кортизол и този хормон може да регулира усещането за желание за ядене. Вие също така ще се чувствате гладни, когато спите по-малко, въпреки че всъщност сте пълни. Лишаването от сън също увеличава съхранението на мазнини в организма.
3. Яжте след вечеря
Все пак според Катлийн Зелман, яденето след вечеря е навик, който трябва да се промени, особено ако включвате яденето на сладки храни, като например шоколадови торти. Трябва да замените тези навици с топъл чай или храни с ниско съдържание на калории.
4. Липса на пиене
Пиенето на достатъчно вода може да ви накара да изглеждате млади и здрави. В допълнение, храносмилателната система може да работи добре. Според Моли Кимбъл, писател по храненето в Ню Орлиънс, понякога тялото тълкува умората от глад. Умората може да бъде причинена от дехидратация. Проучването от ноември 2008 г. посочва връзка между увеличения прием на вода и увеличената загуба на тегло. Изследователят от Virginia Tech установи, че човек на диета, пиещ осем чаши, се удвоява за ден преди хранене, което прави теглото му губи около 3 кг.
5. Пазарувайте гладни
Това не е добра комбинация, ако ходите на пазаруване гладни. В крайна сметка ще купите и ядете много храна. Когато се чувствате гладни, мозъкът ще получи сигнал за чувството, че ядат нещо, стимулирано от хормони грелин, така че изпратете сигнал, за да купите каквото видите. Съветът е да се яде нещо преди да отидеш на пазар. Поне сте напълнили стомаха си.
6. Яжте всичко, което е там
Това често не се реализира, когато работите или сте на летището, дори и да не сте гладни, ядете всичко, което е на масата ви като разсейване или дейност, докато чакате на летището. Понякога храната, която е закуска, не е здравословна, като например пържени храни, пакетирани храни и сладки храни; не само, че тази храна съдържа високи калории, но може да предизвика и холестерол и диабет. Ако наистина често се чувствате гладни, когато пътувате, можете да го направите сами сандвич здрави. Можете също така да приготвите плодове, които са нарязани на парчета, шейковеили други здравословни закуски.
7. Напитки, които съдържат високи калории
Течни калории обикновено се срещат в сода и алкохолни напитки. Освен това трябва да избягвате и кафето смесен предлага се в кафенето, тъй като обикновено се добавя сметана направени от яйчен белтък. Протеинът наистина може да накара тялото ви да се чувства пълно сметана вече смесени с мляко и други съставки, без да осъзнавате, че калориите, които влизат в тялото ви, са много. Можете да го замените с диета сода или светла бира.
8. Пропуснете закуската
Тялото се нуждае от енергия, след като гладува цяла нощ, метаболизмът ви се нуждае от храна. Издържат на глада, тялото ще произвежда хормони грелин, и Този хормон стимулира глада. Докато това, от което имате нужда, са хормони лептин, тъй като чувството за ситост се стимулира от този хормон. Когато сте прекалено гладни, ще ядете прекомерна храна през деня. Ако дейностите ви са само на закрито, калориите ще се съхраняват в тялото. Трябва да го изгориш.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Защо нездравословна храна правят мазнини?
- Здравословна, вкусна и немаслена закуска? Опитайте Granola
- Може ли наистина да е мазнина, но да си здрав?
