съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- 1. Винаги го носете закуска който съдържа въглехидрати
- 2. Планирайте времето за хранене и изчислете количеството въглехидрати
- 3. Проверете захарта преди да започнете да тренирате
- 4. Консумирайте въглехидрати по време на тренировка
- Ако спортувате с продължителност 45-60 минути ...
- Ако упражнение с продължителност повече от 60 минути ...
- 5. Посрещане на хранителните нужди след тренировка
- 6. Не се дехидратирайте
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Kelli Kuehne, професионален състезател по голф. Дейвид Бумер Уелс, бейзболен спортист от Лос Анджелис. Гари Хол, член на националния отбор по плуване от Америка. Те са редица бивши спортисти, които не само успяват да спечелят безброй спортни постижения, но и са диабетици. Да, кой казва, че диабетиците не могат да бъдат успешни спортисти?
Въпреки това, ако сте един от диабетиците, които са активни в упражненията, има няколко диетични правила, които трябва да бъдат изпълнени, така че нивата на кръвната Ви захар да останат контролирани по време на висока физическа активност.
1. Винаги го носете закуска който съдържа въглехидрати
Диабетиците, които активно тренират, са изложени на голям риск от хипогликемия, т.е. състоянието на захарта е твърде ниско. Поради тази причина се препоръчва винаги да приемате закуски или сладкиши, стафиди, бисквити или пресни плодове, които да консумирате, когато се появи хипогликемия.всмукване закуска това ще помогне за повишаване на нивата на кръвната захар, които намаляват при обучението.
Обучителите и съотборниците също трябва да знаят симптомите или признаците на хипогликемия, които са често срещани, така че те също могат да ви напомнят да ядете закуски при определени условия.
2. Планирайте времето за хранене и изчислете количеството въглехидрати
За диабетиците това, което се яде, е много важно за организма. Също така с кога да се яде. Прекаленото изпускане на храна всъщност ще доведе до спад на кръвната захар и бързо скочи.
Основният принцип за активното упражняване на диабетиците е: да се ядат малки порции през целия ден. Това се прави, за да стане нивото на кръвната захар по-стабилно.
3. Проверете захарта преди да започнете да тренирате
Много е важно първо да се направи тест на кръвната захар. Ако кръвната захар преди тренировка показва номер под 70, това означава, че е необходимо допълнително хранене преди тренировка. Не се препоръчва за упражнения, ако нивото на кръвната Ви захар не надвишава 70-80 mg / dL.
Ако нивото на кръвната Ви захар надвишава 240 mg / dL преди тренировка, упражнението също трябва да се отложи.В идеалния случай нивата на кръвната захар са в диапазона от 160-180 mg / dL преди започване на обучението.
Няколко минути преди да започнете да тренирате, трябва да ядете закуски или закуски, които съдържат 15 грама въглехидрати.Ако времето за тренировка е по-дълго от 60 минути, се препоръчва преди тренировка да се консумират 30 грама въглехидрати.
Закуски, които могат да се консумират например плодове. 2 броя ябълки осигуряват около 24 грама въглехидрати. Малките банани (81 грама) съдържат 19 грама въглехидрати. Ако купувате опаковъчен продукт, трябва да обърнете внимание на таблицата с хранителни стойности, за да разберете колко въглехидрати съдържа.
4. Консумирайте въглехидрати по време на тренировка
Ако спортувате с продължителност 45-60 минути ...
Вземете 15 грама въглехидрати на всеки 30-60 минути. Когато точно ядете тези храни в зависимост от условията, които се усещат. Ако на около 30 минути се появят някои симптоми и признаци на хипогликемия, моля консумирайте закуските, които сте приготвили.
Колкото по-често тренирате, обикновено ще знаете кога точното време на организма се нуждае от прием на въглехидрати по време на тренировка.
Ако упражнение с продължителност повече от 60 минути ...
Необходим ви е допълнителен прием на въглехидрати на всеки 60 минути с количество от 0,5-1 грама / кг телесно тегло.
Ако тежите 55 кг, тогава ще ви трябват около 27,5 грама въглехидрати на всеки 60 минути.
Можете да ядете храни, съдържащи всяка форма на въглехидрати, течни или твърди, стига да не пречат на храносмилането ви по време на тренировка. Примерът с карбо в течна форма не е твърде дебел плодов сок.
5. Посрещане на хранителните нужди след тренировка
След тренировка, захарните отлагания в тялото трябва да се заменят отново. Хипогликемия обикновено се появява 2 часа след тренировка, ако не бъде заменена.
Ето защо, яденето на пълна диета съдържа въглехидрати, протеини и мазнини малко след тренировка.
Регулирайте порцията храна на хранителните нужди, препоръчани от вашия диетолог. Ако е необходимо, проверете отново нивата на кръвната захар след тренировка.
6. Не се дехидратирайте
Диабетиците са по-лесно дехидратирани от други. Следователно, sВинаги консумирайте минерална вода, за да предотвратите дехидратация.Приемането на минерална вода е необходимо, тъй като преди тренировка, по време на тренировка, или след края на упражнението.
Два часа преди тренировка, пийте по 3 чаши минерална вода (1 чаша приблизително 230 ml) постепенно, не всички наведнъж, защото може действително да причинят подуване на корема.
10-15 минути близо до времето на тренировка, отново пийте 1-2 чаши минерална вода. По време на тренировка отнема ½-1 чаша вода на всеки 30 минути.
След тренировка, в допълнение към минералната вода можете да я модифицирате спортна напитка, сок или други напитки, които се препоръчват от лекари или специалисти по хранене, които познават състоянието ви по-подробно.
