съдържание:
- Медицинско видео: Jonathan Haidt: The moral roots of liberals and conservatives
- Какви са ползите от яденето на храни, съдържащи DHA?
- 1. Намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт
- 2. Намаляване на риска от ADHD при деца
- 3. Предотвратете преждевременно родени бебета
- 4. Помага за борба с възпалението
- 5. Предотвратете рака и болестта на Алцхаймер
Медицинско видео: Jonathan Haidt: The moral roots of liberals and conservatives
За да може тялото ви да изпълнява всяка функция правилно, се нуждаете от храна от храни, които съдържат DHA. DHA означава докозахексаенова киселина, мастна киселина, принадлежаща към омега-3 групата. Някои примери за храни с високо съдържание на DHA са мазни риби като сьомга, риба тон и сардини; водорасли; орехи; рибено масло и масло от рапица; и семена от чиа (семена от чиа). Защо се нуждаем от достатъчно DHA от храната?
Какви са ползите от яденето на храни, съдържащи DHA?
Човешкото тяло всъщност произвежда DHA естествено от тялото, но в много малки количества. Затова трябва да помогнем да осигурим храна от ежедневната храна.
Позовавайки се на различни проучвания, събрани от различни източници, ето ползите, които можем да получим, ако усърдно ядем храни, съдържащи DHA:
1. Намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт
Сърдечната болест е една от водещите причини за смърт в Индонезия. Това заболяване обикновено възниква поради високо кръвно налягане или блокиране на сърдечните артерии (атеросклероза) поради натрупването на плака от холестерола.
Е, храни, съдържащи DHA са полезни за здравето на сърцето. DHA се счита за по-добро за подобряване на здравето на сърцето в сравнение с неговия аналог, EPA. Съобщава се, че DHA е по-ефективен от EPA за понижаване на триглицеридните мазнини в кръвта и повишаване на добрите нива на холестерол.
В допълнение към поддържането на здравето на сърцето, ползите от други DHA подобряват ендотелната функция, а именно способността на кръвоносните съдове да се разширяват. Ако ендотелната функция е добра, притока на кръв не се инхибира, като по този начин се намалява рискът от инсулт.
2. Намаляване на риска от ADHD при деца
Разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD) е поведенческо разстройство, характеризиращо се с трудност при концентриране и импулсивно поведение. Децата с това разстройство обикновено имат по-ниски кръвни нива на DHA.
DHA играе важна роля за увеличаване на притока на кръв около мозъка. Съдържанието на омега-3 мастни киселини в храни, съдържащи DHA, също спомага за укрепването на мозъчната функция на децата. Ето защо родителите трябва да бъдат възможно най-много, за да отговорят на нуждите на детската ДХК, за да се предотврати ADHD.
3. Предотвратете преждевременно родени бебета
Освен децата, DHA е важна също и за бременни жени и фетуси. Изследванията показват, че бременните жени, които консумират храни, съдържащи DHA, имат по-нисък риск от преждевременно раждане, отколкото бременните жени, които не консумират DHA.
Освен това DHA е важен и за развитието на мозъка и очите на бебето. Затова изпълнете нуждите на DHA от храна или добавки по препоръка на лекаря, за да предотвратите тези две неща.
4. Помага за борба с възпалението
Сърдечно заболяване, ревматизъм или проблеми с венците се дължат на възпаление в тялото. DHA има противовъзпалителни свойства, които могат да намалят или да се борят с възпалението.
Едно проучване показва, че ревматоидни пациенти, които консумират 2100 мг DHA всеки ден, намаляват подуването на ставите с 28% в сравнение с пациентите, които не консумират DHA.
В допълнение, увеличаването на приема на DHA помага да се балансират излишните нива на омега 6 мастни киселини, за да се предотврати възпалението.
5. Предотвратете рака и болестта на Алцхаймер
Изследователите смятат, че храни, съдържащи DHA, могат да намалят възпалението и да попречат на анормалния клетъчен растеж в организма.
Хроничното възпаление е рисков фактор за рак. Хранителни храни с високо съдържание на DHA могат действително да предотвратят различни видове рак, като рак на гърдата, колоректален рак, простата и панкреаса, според няколко проучвания.
Противовъзпалителните свойства на DHA също имат потенциала да намалят риска от болестта на Алцхаймер, която се характеризира с намаляване на когнитивната функция на мозъка. DHA може да подобри мозъчната функция, така че болестта на Alzheimer може да бъде предотвратена или забавена.
