съдържание:
- Медицинско видео: Mihaela Marinova feat. Pavell & Venci Venc' - Listata Padat (Official Video)
- Какви са ползите от яденето на плодове?
- Плодове, които ви правят пълни
- авокадо
- ябълки
- круши
- малина
- банани
Медицинско видео: Mihaela Marinova feat. Pavell & Venci Venc' - Listata Padat (Official Video)
Плодовете са един от източниците на витамини и минерали, в допълнение към зеленчуците. Препоръчително е на всички нас всеки ден да ядем плодове. В Индонезия, въз основа на Насоките за балансирано хранене, ви препоръчваме да ядете плодове и зеленчуци всеки ден в продължение на 5 порции на ден. Добрата новина е, че можете да консумирате плодове, ако сте на програма, за да отслабнете.
Какви са ползите от яденето на плодове?
Пет порции зеленчуци и плодове, които може да помислите най-много за един ден, но това е, защото не сте свикнали с него. Освен това плодовете съдържат много ползи, включително:
- Източници на прости захари, фибри, витамини и минерали.
- Влакното в плода е полезно, за да помогне за понижаване на холестерола в кръвта и може да помогне за насърчаване на движенията на червата, така че да се избегне запек.
- Плодовете също са богати на антиоксиданти, като флавоноиди, витамин С и антоцианини. Антиоксидантите могат да предпазят организма от свободните радикали, които идват от вътрешността на тялото и извън него, като по този начин ви помагат да избегнете заболявания като рак.
- Плодовете могат да помогнат за предпазване на клетките на тялото от увреждане и също да помогнат за подмладяване на клетките и тъканите в тялото, като по този начин помагат да се предпазите от стареене.
За тези от вас, които губят тегло, плодовете могат да бъдат едно от задължителните менюта за вас. Влакното в плодовете може да ви задържи по-дълго, така че ще ядете по-малко за един ден.
Плодове, които ви правят пълни
По-долу е даден списък на плодове, които могат да ви направят по-дълги.
авокадо
Едно проучване, публикувано от Nutrition Journal, установи, че яденето на половин авокадо на обяд може да ви помогне да се чувствате напълно по-дълго до следобеда. В проучването също така се казва, че 22% от жените, които са го направили, се чувстват по-доволни и 24% чувстват желанието си да ядат по-малко след 3 часа от жените, които не ядат авокадо на обяд.
Авокадото съдържа около 13,5 грама фибри на плод, много правилно ли е? Освен това авокадото съдържа и мононенаситени мазнини, които със сигурност са полезни за организма. Храни с високо съдържание на фибри и богати на мазнини хранителни вещества изискват по-дълго време за усвояване на тялото, така че гладът ще дойде по-дълго. Поради тази причина авокадото е плод, който може да ви помогне да удължите по-дълго. Съдържанието на мононенаситени мазнини в авокадото също може да помогне за понижаване на холестерола, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания.
Въпреки това, авокадо съдържат високи калории, така че се уверете, че не приемате прекалено много от този плод, когато го ядете. Яденето на половин авокадо (около 140 калории) всяка храна е достатъчно за вас.
ябълки
Ябълките са един от плодовете, които съдържат много фибри и могат да ви направят по-дълги. Ако ядете 1 средна ябълка с кожата си, сте консумирали 4,4 грама фибри. Да, ако ядете ябълки, не забравяйте да ядете и с кожата. Именно в кожата на ябълката има много фибри и също фитохимикали, което със сигурност е полезно за тялото.
Ако искате да отслабнете с помощта на ябълки, можете да ядете ябълки след половин час преди ядене. Това ще ви помогне да ядете по-малко. Както казва Дебра Уейн, RD, President Wellness Workdays: "Влакната и водата от ябълките ще ви направят пълни, така че ще ядете по-малко."
круши
Както ябълките, крушите също съдържат много фибри, когато се консумират с кожата си. Една средна круша, която се консумира с кожата, съдържа 5,5 грама фибри. Ако сте отегчени с ябълки, крушите могат да бъдат заместители. Всъщност, крушите съдържат малко повече фибри, отколкото ябълките, така че те могат да ви помогнат по-дълго.
малина
Малината е един плод, който е богат на фибри. Една чаша малина съдържа около 8 грама фибри, което дава около 1/3 от нуждите ви от фибри на ден. Ако ядете малина всеки ден, може да сте в състояние да отговарят на вашите нужди от влакна, заедно с добавки от други влакнести храни. Освен че са богати на фибри, малините също са богати на антиоксиданти и витамин С, което със сигурност е необходимо на вашето тяло.
банани
В Индонезия бананите се използват за плодове, които се сервират след хранене. Освен че е сравнително евтина цена, бананите също съдържат много хранителни вещества, така че те могат да бъдат здравословен десерт. Освен това се оказва, че бананите са плод, който може да се пълни, защото съдържанието на фибри е доста голямо. Един средно голям банан съдържа 3,1 грама фибри. Така че, не пропускайте да ядете един банан след хранене за тези от вас, които се опитват да отслабнат.
