съдържание:
- Медицинско видео: How do cigarettes affect the body? - Krishna Sudhir
- Какви са функциите на фосфора?
- 1. Помага на бъбреците да работят
- 2. Образуване на ДНК
- 3. Функция на мускулите и нервите
- 4. Поддържане на киселинно-алкалния баланс на организма
- Храни и напитки, съдържащи фосфор
- Опасността от излишък на фосфор
- Опасността от недостиг на фосфор
Медицинско видео: How do cigarettes affect the body? - Krishna Sudhir
Може да сте чували за фосфорни минерали за здрави кости и зъби, в допълнение към калциевите минерали. Да, около 85% от фосфора в тялото ви се съхранява във вашите кости и зъби. Малка част от фосфора присъства и в клетките и тъканите на тялото.
Този минерал има много функции във вашето тяло. Фосфорът може да помогне на организма да намали мускулните болки след тренировка. Фосфорът също играе важна роля за това как тялото съхранява и използва енергия. Има и много други функции на фосфора, които са необходими на организма.
Какви са функциите на фосфора?
През цялото това време, което често чувате за функцията на фосфора, вероятно е само за здрави кости и зъби. Но всъщност функцията на фосфора за тялото ви е много, не се ограничава само до това. Някои функции на фосфора са:
1. Помага на бъбреците да работят
Минералният фосфор може да помогне на бъбреците да филтрират отпадъците, от които тялото вече не се нуждае. Въпреки това, твърде много фосфор в организма може да повлияе и на бъбреците. Така че, бъбреците трябва да се отърват от излишния фосфор от тялото, така че нивата на фосфор в тялото да са винаги балансирани. За тези от вас, които имат бъбречно заболяване, се препоръчва да ограничите консумацията на фосфор, за да не обременявате бъбреците.
2. Образуване на ДНК
Фосфорът е необходим и при образуването на ДНК и РНК. Вашето тяло не може да формира ДНК, за да съхранява генетична информация, ако в тялото ви липсва фосфор. Така че наистина имате нужда от фосфор, защото ДНК е в почти всичките ви клетки. Това е необходимо за образуване на нови клетки и възстановяване на увреждането на тъканите.
3. Функция на мускулите и нервите
Заедно с калция, фосфорът може да помогне на мускулите да работят, включително и на сърдечния мускул. Така че, фосфорът е необходим и за поддържане на сърдечния ритъм. Неговата функция в мускулите също обяснява защо фосфорът може да намали мускулните болки след тренировка. Фосфорът също играе роля в комуникацията на нервите, помага на нервите да изпращат сигнали до мозъка и също така помага на мозъка да реагира на различни външни стимули.
4. Поддържане на киселинно-алкалния баланс на организма
Друга функция на фосфора, която е да поддържа киселинно-алкалния баланс (рН) в организма. Този баланс на рН в тялото е важен за поддържане на всички части на тялото, които работят според неговата функция. Освен това, фосфорът също е необходим, за да помогне на организма да използва витамини и минерали, като витамин D, йод, магнезий и цинк. Също така, играят роля в регулирането на съхранението и използването на енергия.
Храни и напитки, съдържащи фосфор
Необходимостта от фосфор варира между отделните индивиди, вариращи от 500 mg / ден за деца, 1200 mg / ден за тийнейджъри и 700 mg / ден за възрастни. Можете да посрещнете тези нужди от фосфор чрез разнообразни храни, като:
- Месо, пиле и риба
- Мляко и млечни продукти
- яйце
- ядки
- картоф
- чесън
- Сушени плодове, като стафиди
Опасността от излишък на фосфор
Излишният фосфор може да бъде токсичен в организма. Това може да причини диария, натоварване на органа и тъкан.
Твърде високите нива на фосфор в организма също могат да попречат на функцията на желязо, калций, магнезий и цинк. Нивата на фосфор заедно с калция, които са твърде високи, могат да се натрупват в мускулите и да пречат на мускулната работа. Някои проучвания свързват и високия прием на фосфор с повишен риск от сърдечни заболявания.
За тези от вас, които имат бъбречно заболяване, не трябва да се консумират прекалено много храни, които съдържат висок фосфор, тъй като това може да обремени работата на бъбреците.
Опасността от недостиг на фосфор
Недостиг на фосфор обикновено се случва поради здравословно състояние или поради лекарства. Здравословни състояния като диабет и лекарства като антиациди, диуретици, кортикостероиди и други могат да намалят нивата на фосфор в организма. Това води до по-малък апетит, тревожност, костна и ставна болка, умора, слабост, неправилно дишане и лош костен растеж при деца.
