съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Връзката между теглото и диабета
- Какво е идеалното телесно тегло, за да се избегне диабет?
- Ами ако имам наднормено тегло или затлъстяване?
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Излишното тегло е един от рисковите фактори за диабета. Това означава, че хората с излишно телесно тегло са по-склонни да страдат от диабет. Поради тази причина трябва да поддържате идеалното си тегло, за да намалите риска от диабет.
Всъщност, каква е връзката между теглото и диабета? Тогава, колко тегло трябва да се постигне, за да се избегне диабет? Вижте обяснението по-долу.
Връзката между теглото и диабета
Теглото и диабетът изглежда имат много близка връзка. Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по-висок риск (до 20-40 пъти) от диабет, отколкото хората с нормално телесно тегло. Всъщност, затлъстяването е рисков фактор номер едно за диабета, цитиран от WebMD.
Не е чудно, че около 90% от хората със захарен диабет (най-често срещаният диабет) са хора с наднормено тегло или затлъстяване, според доклад на Harvard Health. Защо затлъстяването може да предизвика диабет?
Това е така, защото затлъстяването може да предизвика промени в метаболизма на организма, което води до това, че клетките не могат да реагират правилно на инсулин. Това прави тялото по-малко чувствително към инсулин, което води до инсулинова резистентност, което води до диабет. Проучване от Харвардския университет също доказа, че затлъстяването може да предизвика стрес в ендоплазмения ретикулум (RE), което може да доведе до инсулинова резистентност.
Така че, ако имате наднормено тегло, намаляването на теглото е най-добрият начин да намалите риска от диабет. Отслабване 7-10% от текущото ви телесно тегло може да намали риска от захарен диабет тип 2 с 50%.
Какво е идеалното телесно тегло, за да се избегне диабет?
Може би се чудите, колко идеал трябва да имате, ако искате да избегнете диабета? Всъщност, идеалното телесно тегло на всеки човек е различно. Това зависи от височината, която имате.
За да намалите риска от диабет, вие сте само в диапазона на нормалното тегло, не наднормено тегло или затлъстяване. За да разберете дали теглото ви е нормално или не, можете да го проверите чрез изчисляване на индекса на телесна маса (BMI).
Изчислете своя ИТМ с тази формула:
- <18.5 = по-малко тегло
- 18,5 - 24,9 = нормално телесно тегло
- 25 - 29,9 = наднормено тегло (наднормено тегло)
- ≥30 = затлъстяване
Ами ако имам наднормено тегло или затлъстяване?
Ако имате наднормено тегло или сте затлъстели, трябва да намалите теглото си от сега на нормално. Това ви прави по-малко изложен на инсулинова резистентност, така че намалява и риска от диабет.
Две важни неща, които трябва да направите, за да отслабнете по здравословен начин, е да поддържате редовна диета и упражнения.
При поддържане на диетаразгледайте порцията и подбора на храната. Вземете достатъчно храна, не прекалено много, за да ви направи прекалено пълна. Изберете здравословни храни, като например размножаване на зеленчуци и плодове. Доколкото е възможно, ограничете консумацията на храни, които съдържат високи калории и мазнини. Особено тези, които съдържат наситени мазнини и транс-мазнини, като например пържени храни.
Също така ограничете консумацията на сладки храни и напитки. Можете да използвате нискокалорични и без захар подсладители, за да контролирате приема на калории и да предотвратите диабета. Определянето на времето ви за хранене също е необходимо, така че апетитът ви винаги да се контролира, като ви предпазва от преяждане.
Редовни упражнения трябва да се направи, за да компенсира калориите, които идват от храната, така че теглото може да падне. Освен това, редовните физически упражнения могат също да помогнат на организма да реагира правилно на инсулина, така че да се предотврати диабет. Правете упражнения поне 30 минути на ден или 150 минути седмично. Първо можете да започнете да правите спорт от леките, като ходене, бягане, плуване, колоездене и т.н. Но не забравяйте да го правите редовно!
