съдържание:
- Медицинско видео: KRISKO feat. TITA - ISKAM DA BUDA S TEB [Official Video]
- Съвети за избор на светлини, които са удобни за очите
- Съвети за спане с добра светлина
Медицинско видео: KRISKO feat. TITA - ISKAM DA BUDA S TEB [Official Video]
За един ден колко дълго ще бъде изложено окото ви на светлина? В офиса може би очите ви са изложени на светлина от около 8-9 часа. Когато се прибереш, очите ти отново ще бъдат изложени на светлината. Kима голяма вероятност от излагане на светлина в дома ви за около четири часа, преди да си легнете Това означава, че около 12 часа очите ви са изложени на светлина само за един ден.
Замисляли ли сте се някога за здравето на очите си, защото сте постоянно изложени на светлина? Има ли светлини, които са „приятелски настроени“ към окото и нямат неблагоприятен ефект върху очите? Разберете в тази статия.
Съвети за избор на светлини, които са удобни за очите
Според Хелън Уолс от Австралийския национален университет, излагането на 45 часа светлина на седмица може да има отрицателен ефект. Засегнатите от неонови светлини увеличават риска от катаракта с 2-12% на възраст от 50 години. Това със сигурност трябва да бъде вашата загриженост, която обикновено е изложена на светлина за дълго време.
Ами ако работите и често трябва да се взирате в екрана на компютъра? Когато използвате компютър, ако лампата се използва правилно, тя може да намали проблемите със здравето на очите. Експерт по здравословното състояние на очите (Ophthalmology) от Харвардското медицинско училище, Laura C. Fine, в книгата си „Стареещото око” казва, че при включване на компютър трябва да избягвате светлини, които насочват или предизвикват отражение на екрана на монитора.
Той също така предложи да почива очите си веднъж на всеки час, когато работи с компютър. Бърз поглед към предмети, различни от компютър, ще помогне за намаляване на умората в окото.
Всъщност има правила при избора на светлини, така че очите ви да са удобни и да не са лесно уморени. Една добра лампа ще направи очите ви да не се уморяват бързо и ще можете да работите по-продуктивно. За съжаление няма светлини, които да съответстват на естествената светлина. Според Тери Макгоуан, директор на технологията на Американската асоциация за осветление, няма светлини, които да задоволят нуждите на всеки. Различните възрасти обикновено изискват различни видове и силни страни на светлината.
Въпреки това, McGowan предоставя съвети за избор на светлини, които са удобни за очите като цяло. Изберете видове лампи компактни флуоресцентни светлини (CFL) и светодиоди с нива на светлинна температура от 2700-3000 Келвина. CFL е първо поколение енергоспестяващ модел лампа. Формата е удължена и с резба. Докато светодиодите са най-новото поколение енергоспестяващи лампи с форма на крушка.
Ако сте объркани с техническите светлини по-горе, можете да се свържете с магазин за лампи. Попитайте за типа на лампата с ниво на осветеност от 2700-3000 Келвина. Знаете магазините за осветление или електрическите уреди.
Съвети за спане с добра светлина
Качеството на съня също ще повлияе на качеството на здравето като цяло. Следователно, за да се избегнат смущения в съня, причинени от светлината на лампата за сън, можете да приложите тези съвети.
- Изключете всички източници на светлина, включително мобилни телефони, телевизори и компютри. Препоръчва се да бъде изключен един час преди лягане.
- Ако се нуждаете от лек сън, използвайте червеното, когато спите.
- Ограничете осветлението, което влиза в стаята ви. Можете да запалите светлините на съседите си, като осигурите бариера или като използвате пластир за очи.
- Избягвайте да включвате ярко осветление, когато се събуждате през нощта. Когато се събудите, за да направите нещо и трябва да използвате светлина, използвайте слаба светлина, която е червена или оранжева.
- През деня, направете себе си изложени на ярка светлина. Това ще ви помогне да спите през нощта.
- Ако работите през нощта, опитайте се да си починете през деня. Когато спите у дома, направете стаята напълно тъмна, така че тялото да може да почива. Ако е необходимо, използвайте слънчеви очила, за да избегнете излагане на светлина.
- Ако се страхувате от тъмнината, все още има много начини да ги преодолеете. Можете да четете пътеводители, за да преодолеете тъмните страхове или да направите когнитивна поведенческа терапия, за да преодолеете фобиите на тъмнината.
По принцип не се нуждаете от светлина, за да спите през нощта. Ако сте принудени да го използвате, изберете светлината, която не е синя. Въпреки че всички цветове все още представляват риск от инхибиране на производството на мелатонин, ефектът на синята светлина може да възпрепятства производството на мелатонин до два пъти по-силно от другите цветове.
