съдържание:
- Медицинско видео: Will You Live Longer if You Take Vitamin D Supplements?
- Ръководство за приемане на витамини въз основа на възрастта
- Във възрастта на децата и юношите
- 20-те години
- 30-те години
- 40-те години
- 50-те години
- 60-те
- 70-те години
Медицинско видео: Will You Live Longer if You Take Vitamin D Supplements?
Витамините са вещества, които са много важни за организма да работи оптимално. От бебета до възрастни хора, всички се нуждаят от витамини. Видовете витамини, необходими на всеки от всички възрасти, са еднакви, но дозировката и правилата за приемане на витамини за деца, възрастни и възрастни хора могат да бъдат различни. Ето прегледа.
Ръководство за приемане на витамини въз основа на възрастта
Следните насоки за приемане на витамини въз основа на възрастта, а именно:
Във възрастта на децата и юношите
Според Стефани Шиф, RDN, специалистите по хранене в здравната болница Хънтингтън Нортуел, Ню Йорк, важни витамини и минерали са необходими на децата до юношеството, а именно калций и витамин D. И двете подпомагат силните кости и мускулния растеж. При наличието на достатъчно витамин D и калций във възрастта на детето до юношеството, ще бъдете избягвани от крехкостта на костите в зряла възраст, а също и в напреднала възраст.
Можете да получите както от различни видове храни като спанак, млечни продукти, сардини, яйчни жълтъци, говежди черен дроб, броколи и соя. Ако е необходимо, витамин D и калций също могат да бъдат взети от добавки. Въпреки това, дозата трябва да се основава на съветите на лекаря.
20-те години
Все още трябва да консумирате калций и витамин D във вашите 20 години. Но вие също се нуждаете от допълнителни витамини и минерали. Това обикновено се основава на състоянието на тялото и диетата. Например, вегетарианци и вегани (само ядат плодове и зеленчуци) се нуждаят от допълнителни добавки с витамин В12, защото тези витамини обикновено се срещат само в животински продукти.
В допълнение, възрастовият диапазон от 20-те години е най-плодородната възраст за жените, за да забременеят и раждат. Така че, за да се подготви за здравословна бременност, на жените се препоръчва предварително да консумират допълнителни добавки с фолиева киселина и комплекси от витамин В, преди да планират бременност. Тези два витамина могат да намалят риска от бебета, родени с увреждания, поради дефекти на невралната тръба, като spina bifida и anencephaly, както и аутизъм.
30-те години
На 30-годишна възраст, тялото започва да изпитва много промени, свързани с повишен риск от различни заболявания като сърдечни заболявания.
За да намалите риска от хронични заболявания, тялото се нуждае от допълнителен прием на омега-3 мастни киселини в дневното меню. Един от начините е да се яде риба два пъти седмично, която е богата на омега-3 мастни киселини като аншоа, сом, риба тон, сьомга и сардини. Освен това можете да го консумирате и от други хранителни източници като авокадо, спанак, рапично масло и добавки, ако е необходимо.
40-те години
На тази възраст приемането на витамин D е важно нещо, което не трябва да се пропуска. Защото липсата на витамин D през 40-те години увеличава риска от рак, автоимунни заболявания, диабет и затлъстяване. Освен това, витамин D е важен и за поддържане на силни мускули и кости.
Освен витамин D, препоръчваме Ви да отговаряте на нуждите на омега-3 и омега-6 ежедневно. Обикновено хората, които нямат тези две вещества, са по-склонни към плешивост.
50-те години
На възраст от 50 години, жените обикновено започват да приветстват менопаузата. Цитирано от Prevention, проучване от 2017 г. сочи, че добавките на мултивитамини и витамин Е спомагат за намаляване на досадните странични ефекти от менопаузата, особено при горещи вълни.
Не само това. Също така трябва да отговаряте на дневните нужди на витамин D, тъй като в тази възрастова група производството на естроген в организма започва да намалява. Доказано е, че витамин D намалява риска от остеопороза и може да подобри настроението ви. Също така, консумирайте витамин D3, за да поддържате здравето на сърцето си.
60-те
Когато навлезе в 60-те години, производството на стомашна киселина започва да намалява. В резултат на това червата стават по-чувствителни и увеличават риска от непоносимост към лактоза. За да се преодолее това, консумирайте витамин В12, който може да подхранва храносмилателния тракт. Освен това витамин В12 помага на организма да усвоява по-лесно въглехидратите и протеините.
Ако имате непоносимост към лактоза или чувствителност, опитайте се да увеличите приема на витамин D, както и витамини К1 и К2. Тези витамини помагат за абсорбирането и разпределянето на калций в тялото.
70-те години
При 70-годишна възраст, рискът от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер ще се увеличи бързо в сравнение с преди. Ето защо е важно да приемате витамин В12 за подобряване на здравето на мозъка. Изследователите също така заявяват, че приемането на витамин В12 в комбинация с фолиева киселина спомага за забавяне развитието на деменция и когнитивен спад в мозъка.
