съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Начини да останете фокусирани
- 1. Медитирайте
- 2. Намаляване на многозадачността
- 3. Редовно тренирайте
- 4. Опитайте се да намерите тихо място
- 5. Пийте кофеинови напитки
- 6. Погледнете отдалечен обект за няколко минути
- 7. Работи без интернет връзка
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Ако сте общество на 21-ви век, вниманието ви със сигурност ще бъде отклонено на всеки три минути или така, чрез съобщение, което идва или с каквото и да било мобилен Вие, според професор по информатика Глория Марк, от Калифорнийския университет в Ървайн. Освен това, факторите, които съществуват в себе си, като умора, намеса, липса на мотивация и т.н., могат да ви безпокоят да се концентрирате. Затова нека разгледаме различни добри начини да останем фокусирани върху следното!
Начини да останете фокусирани
1. Медитирайте
Медитацията може да осигури решения за решаване на проблеми при обръщането на внимание на нещо. През май доклад в списанието Brain Research Bulletin показва, че обучението на вниманието или медитацията могат да подобрят фокуса на човека. В едно проучване, водено от Кристофър Мур от Масачузетския технологичен институт, участниците преминаха два месеца обучение, за да подобрят възприятието си с общи усещания, като дишане.
Когато Мур и неговият екип измерваха мозъчната дейност на всеки участник магнитоенцефалографско сканиранете наблюдаваха увеличение в регионите, свързани със селективния фокус.Проучване в Университета на Северна Каролина показа, че учениците, които медитират само за 20 минути на четири дни, могат да направят някои по-добри когнитивни тестове.
2. Намаляване на многозадачността
Многозадачните хора могат да изглеждат като супермени, но според проучване от 2009 г. в Станфорд, те имат фатални слабости. В извадка от 100 студенти от Станфорд, около половината от тях се идентифицираха като мултитаскерски медии, а другата половина - не.
Изследванията изследват обхватите на фокуса, капацитета на паметта и възможността за преминаване от една задача към друга, а мултитаскера извършва всеки тест с по-лоши резултати. - Те са слаби за несъстоятелност. Всичко може да измести фокуса им ”, според Клифорд Нас, един от изследователите.
3. Редовно тренирайте
Упражнението не само е по-добро за организма, но също така е важно да се насърчава здравето на мозъка, което е важно за капацитета и концентрацията на паметта, казва Джон Рафи, клиничен професор по психиатрия в Медицинското училище в Харвард.
По-специално учените смятат, че редовните упражнения могат да помогнат за стимулиране на освобождаването на невротропни химикали, получени от мозъка. Някои изследвания също заявяват, че упражнението може да помогне за възстановяване на повредените вериги на паметта, за да се подобри мозъчната функция.
4. Опитайте се да намерите тихо място
Шумът, подобно на звука на автомобилен клаксон или крещи деца, може да стимулира освобождаването на хормона на стреса кортизол, според Марк А.В. Андрюс, бивш директор на Колеж по естеропатична медицина в езерото Ери в университета Сетън Хил, Пенсилвания. Твърде много кортизол може да повреди функцията и да блокира фокуса. И за съжаление, колкото повече чуваме шум, толкова повече тялото ни реагира на кортизола.
5. Пийте кофеинови напитки
Кофеинът и неговото въздействие върху организма, включително способността му да повишава бдителността, са били широко проучени. Оказва се, че кафето може да увеличи фокуса ни, дори и косвено. Това може да се случи, защото кофеинът увеличава физиологичната възбуда, което също може да направи човек не толкова разсеян и по-способен да поддържа вниманието си при изпълнение на задачи, очевидно, Astrid Nehlig, френски психолог.
6. Погледнете отдалечен обект за няколко минути
Много хора прекарват времето си в гледане на екрани като телевизионни екрани, компютри, мобилни телефони и други. Следователно напрежението в окото може да затрудни фокусирането. За да възстановите фокуса на очите, трябва само да погледнете далечен обект за няколко минути. Някои лекари препоръчват "правила 20-20-20" на репортерите на LifeHacker. Въпросът е, че на всеки 20 минути си почиваш за 20 секунди, за да се вгледаш в обект на разстояние 20 фута (6 метра).
7. Работи без интернет връзка
Ако можете да прекъснете връзката си с интернет, има само няколко неща, които могат да ви безпокоят. Експертите смятат, че всеки път, когато правите нещо друго между работни места, като например да виждате нови съобщения, социални медии и т.н., ще имате само малко внимание към задачата, която току-що сте изоставили.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Синдром на Спящата красавица, разстройство, което те кара да спиш много дълго
- 6 Общи грешки при къмпинг
- Различни болести, които могат да бъдат предадени от домашни любимци
