съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Как да предотвратите загуба на тегло по време на гладуването?
- 1. Задайте правилната порция храна
- 2. Не пропускайте Сахур
- 3. Прави редовни упражнения
- 4. Изберете храни, които са твърди и с високо съдържание на калории
- 5. Достатъчно за сън и избягване на стреса
- Трябва ли да се тревожа за загубата на тегло, която се случва?
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Когато се подлагате на гладно, не малко хора изпитват загуба на тегло. За някои хора това ще има неблагоприятен ефект върху тялото, особено ако тялото ви е твърде тънко. Но не се притеснявайте, все още можете да правите гладно, докато предотвратявате загубата на тегло по следните начини.
Как да предотвратите загуба на тегло по време на гладуването?
Естествено, ако отслабнете около 1-2 кг след един месец на гладно. Тази загуба на тегло се дължи на промени в диетата, които се случват по време на гладуване. Тъй като приемането на калории намалява, в крайна сметка тялото използва мастни натрупвания, които са отговорни за теглото ви. Мазнината намалява и в крайна сметка губите тегло.
Тогава как не губите тегло? Ето някои неща, които можете да направите, за да предотвратите загуба на тегло по време на гладно.
1. Задайте правилната порция храна
Вашите нужди от калории ще бъдат същите, както обикновено. Ако, например, според броя на калориите, дневният Ви прием трябва да е около 2000 калории. След това трябва да се опитате да изпълните този прием, въпреки че постите. Например, тя е разделена на 3 пъти за хранене, а именно, когато сахур, прекъсване на пост и след услугата tarawih.
Можете също така да разчитате на някои храни, които са с високо съдържание на калории и хранителни вещества, за да направите приемът си достатъчен и да предотвратите загуба на тегло.
2. Не пропускайте Сахур
Не сахур, когато гладуването е лошо нещо, защото ще бъде много трудно да се балансират калориите, които трябва да се адаптират към вашите нужди, ако ядете само веднъж на ден. Не можете просто да разчитате на разбиването на пост, защото стомахът ви не може да бъде принуден да приема храна в преки количества. Ето защо, яденето на сахур е един от лесните начини за предотвратяване на загубата на тегло.
3. Прави редовни упражнения
Доста трудно е наистина да правите редовни упражнения, когато постите. Но не правете гладно като извинение за вашата мързел. Редовното упражняване редовно може да предотврати загуба на тегло и никакво свиване на мускулната маса - поради липса на физическа активност. Какви спортове може да се направи, докато постите? Открийте отговора тук.
4. Изберете храни, които са твърди и с високо съдържание на калории
Тъй като имате само ограничено време за ядене, трябва да сте умни, за да изберете вида храна, която консумирате. Изберете храни, които са с високо съдържание на калории, но и плътни, а не като пържени храни, които печелят само мазнини. Някои храни, които можете да консумирате, за да запълнят приема си като мляко пълен крем, сирене, различни видове боб, авокадо, и. \ t шейкове.
5. Достатъчно за сън и избягване на стреса
Постенето също променя моделите ви на сън, което може да повлияе на броя везни, които претегляте. Опитайте се да заспите с достатъчно време, така че метаболизмът на тялото да не бъде нарушен, така че да предотврати загубата на тегло. И не забравяйте, трябва да избягвате продължителния стрес.
Трябва ли да се тревожа за загубата на тегло, която се случва?
Всъщност не е нужно да се притеснявате за загубата на тегло, която се случва. Това е критично или важно, ако вашият хранителен статус или индекс на телесна маса е нормален, между нормално и недохранено - разберете индекса на телесна маса тук.
Но ако имате нормален индекс на телесна маса, не е нужно да се притеснявате за загуба на тегло, което се случва, освен ако това не се случи много драстично или крайно. Ако загубата на тегло е доста драстично, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Междувременно, ако имате прекомерно тегло, постът може да ви помогне да промените диетата си и да помогнете на диетата си постепенно - разберете как да отслабнете по време на поста тук.
