съдържание:
- Медицинско видео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Ползите от плуването за преодоляване на болките в долната част на гърба
- Но не се оставяйте безгрижно да плувате, ако имате болки в гърба
- Съвети за безопасно плуване, за да се справите с болки в гърба
Медицинско видео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Когато изпитвате болки в гърба, да не говорим за ежедневни дейности, просто преместването на малко тяло може да бъде много трудно. Всъщност, понякога болките в долната част на гърба могат да се разпространят в областта на бедрото и телетата.
За хронична болка в гърба лекарите обикновено предписват лекарства като НСПВС като ибупрофен или силни дози от лекарства като кодеин до хидрокодон. В допълнение към лекарствената терапия, можете да облекчите болките в гърба, като упражнявате леко. Един вид упражнение, за което се смята, че е ефективно за преодоляване на симптомите на болки в гърба, е плуване. Но колко безопасно е да се плува, ако имате болки в гърба? Вижте обяснението по-долу.
Ползите от плуването за преодоляване на болките в долната част на гърба
Спортът е една от възможностите за лечение или намаляване на симптомите на хронична болка в долната част на гърба. Чрез упражнения ще тренирате и укрепвате мускулите, като същевременно ще подобрите стойката си, което се очаква да ускори процеса на възстановяване.
Плуването е един от най-добрите спортни избори за справяне с хронична болка. Според проучване в Япония, хората, които имат хронична болка в долната част на гърба, които редовно плуват два пъти седмично, показват значително подобрение на симптомите в сравнение с плуването, което е само веднъж седмично или изобщо не плува. Други изследвания, като тези от Китай и от САЩ, публикувани в Американския вестник на медицината на живота, също казват същото.
Причината, че плуването не обременява работата на ставите, също не оказва голямо влияние върху краката, така че е относително по-безопасно за хората, които са склонни към нараняване. В същото време движението на плуване продължава да упражнява сила, гъвкавост и баланс на тялото, докато потокът на водата „масажира” тялото, за да облекчи стреса върху всички стави. Плуването също може да увеличи силата на мускулите, които поддържат гръбначния стълб и околното пространство, защото много стилове на плуване позволяват на тялото да достигне по-широк обхват на движение.
Но не се оставяйте безгрижно да плувате, ако имате болки в гърба
Въпреки че ползите от плуването за облекчаване на хроничната болка са доказани от много проучвания, все пак не трябва да го правите небрежно. Докладване от NY Times, д-р Скот А. Родео, лекар, който се грижи за американските плувни екипи за Олимпийските игри, дори препоръчва на всеки, който има болки в гърба, първо да се консултира с лекар за проблема. Защото не всички хора, които изпитват автоматична болка, могат да плуват. Упражнението като терапия за справяне с болки в гърба е доказано ефективно само при хронични (продължаващи) случаи, които не са остри (внезапно начало).
Ако ви е позволено да плувате, обърнете специално внимание на техниката си на плуване. Като начало, започнете с бруст или гръб, съветва д-р. Родео. Стилът на гърба често се счита за най-добрата техника за плуване за хора, които имат хронична болка в гърба, защото гръбът не принуждава гърба да се извива непрекъснато и обикновено върви по-бавно от предния стил, като стил пеперуда или свободен стил.
Стилът на пеперудите и свободен стил не са препоръчителни, защото включват все по-продължително въртене на тялото над тялото. В допълнение, тези два стила правят мускулите на долната част на гърба да работят по-усилено, защото продължават да се разтягат. Горната част на гръбначния стълб (врата) може също да се дръпне назад и напред през свободното пространство или пеперуда, когато си поеме дъх по време на плуване. Това може да влоши болката.
Съвети за безопасно плуване, за да се справите с болки в гърба
Подобно на всяка физическа активност, започнете да плувате постепенно. Например, първоначално плуване два пъти седмично и след това увеличаване на честотата бавно след четири до шест седмици, каза Родео.
Трябва да се разбере, всъщност какъвто и да е стилът на плуване, който избирате, рискът от болки в гърба все още съществува, ако го правите небрежно. Затова помислете за следните безопасни съвети, ако искате да плувате, за да облекчите болките в гърба:
- Уверете се, че сте загрели и охладете след плуване
- Овладейте правилната поза за плуване в стила на плуване (бръснач, пеперуда, стил жаба и безплатно); поддържайте тялото направо във водата (задръжте долните коремни мускули на място) и дръжте главата права и не повдигната.
- Доколкото е възможно, използвайте обратен стил, който е с по-малък риск да влоши болката.
- Обърнете тялото си настрани и дръжте брадичката си, когато вдишвате по време на предния стил, без да дърпате главата си назад. Целта е да се намали количеството на движенията и налягането в шията при плуване.
- Използвайте шнорхел, за да елиминирате необходимостта да движите главата си при дишане.
- Носете очила, за да намалите неправилното движение на главата, когато се опитвате да държите водата от очите.
- Използвайте спасителна жилетка (подсилваща пяна, поплавък, лента или жилетка), за да поддържате правилната поза при плуване.
Ако е необходимо, помолете специален треньор за помощ, докато плувате, за да се уверите, че стилът на плуване е безопасен, като същевременно се уверите, че вашата поза за плуване е добра. Защото, в допълнение към неправилния стил на плуване, лошата поза при плуване (въпреки че стилът на плуване е правилен) също може да влоши болките в гърба.
Можете също така да започнете да се "запознавате" с новата рутинна практика, като първо се опитвате да играете вода. Като цяло, ползите от плуването за преодоляване на проблема с хроничната болка в гърба не са ограничени само до самия басейн. Ако все още сте начинаещ или не много добър в стила на плуване, ползите от възстановяването на хроничната болка все още могат да бъдат постигнати чрез ходене или пълзене бавно от потока вода до аеробни упражнения във вода.
