съдържание:
Упражненията за стречинг спомагат за поддържане на гъвкавостта на ставите, предотвратяват сковаността на ставите и могат да помогнат за намаляване на вероятността от нараняване по време на дейност. Светлината се простира в продължение на 5-10 минути, което също може да помогне за затопляне на тялото и да бъде готово да се справи с аеробни движения като ходене или плуване. Въпреки това, при някои хора, разтягането е по-лесно да се направи само след края на дейността (и това също е също толкова добро).
Някои дейности, които се считат за упражнения за гъвкавост, включват:
- Основно разтягане (статично)
- Динамично разтягане (като повдигане на коляното нагоре или обратно)
- йога
- пилатес
- Тай чи
Важно е да се уверите, че правите правилни упражнения за разтягане. Разтягането трябва да е леко и спокойно, не трябва да се чувства неудобно или дори болезнено.
Следвайте инструкциите по-долу при разтягане или упражняване на гъвкавост.
Какво да направите:
- Отпуснете се, когато се разтеглите
- Протегнете само на мястото, където се чувствате малко потиснати
- Разтягането се извършва непрекъснато за 5-15 секунди
- За динамично разтягане, опитайте се да запазите движенията си, за да продължите да течате
- Поемете дълбоко дъх, когато се разтеглите
- Поддържайте комфорта си
- Прекратете разтягането незабавно, ако се чувствате неудобно
Какво да не правим:
- Скочи, когато се разтягаш
- Помислете за неща, които ви карат да подчертаете
- Задръжте дъха си
- Натиснете или опънете, докато боли.
* Адаптирано от Мразя да тренирам, издание надве от Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © Американска асоциация по диабет.
Балансиране на обучението
Изграждането на баланс в тялото може да ви помогне да останете стабилни в краката и да намалите риска от падане и нараняване. Балансиращото обучение е много важно за родителите с техните съчетания. Примери за упражнения за балансиране включват:
- Върви назад или настрани
- Стартирайте по права линия
- Застанете на един крак
- Изправете се веднага, докато седите
- Упражненията в долната част на тялото и основната мускулна сила също могат да помогнат за подобряване на баланса.
