съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Пътеводител, за да можете да спите добре, когато постите
- 1. Спите по-бързо през нощта
- 2. Дисциплина, спяща в един и същ час всеки ден
- 3. Рутинно упражнение при гладуване
- 4. Обърнете внимание на това, което ядете преди лягане
- 5. Управлявайте стреса
- 6. Създайте атмосфера на сън, колкото е възможно по-комфортна
- 7. Изгрей на слънце
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Сънливостта често атакува, когато сте на гладно, особено през деня. Това състояние може да ви накара да се почувствате слаби и дори да са непродуктивни при различни дейности. Е, опитайте се да си спомните отново дали качеството на съня ви е оптимално? Ако не, ето някои съвети, които можете да измамите, за да получите добър нощен сън.
Пътеводител, за да можете да спите добре, когато постите
1. Спите по-бързо през нощта
Има много неща, които променят ежедневието ви по време на гладно. Започвайки от хранителни навици, ежедневни дейности, до лягане. Необходимостта да ставате рано заради зората също може да ви обърка графика на съня.
Особено ако имате проблеми със съня при гладно, разбира се, това ще ви направи по-сънливи през деня. За да заобиколите това, заспите колкото е възможно по-скоро през нощта и не се насилвайте да стоите до късно. Ако обикновено спите в 11 часа през нощта, в гладуващия месец трябва да отидете направо в леглото след tarawih.
Планирайте дневния си график. По този начин, навикът да спи рано и да се събуди рано да яде Сахур ще стане все по-лесен и не тежък.
2. Дисциплина, спяща в един и същ час всеки ден
За да поддържате графика на съня, който сте задали, опитайте се да запазите този график всеки ден. Човешкото тяло има биологичен часовник, известен като циркадния ритъм.
Този ритъм регулира работния график на всеки орган на човешкото тяло, включително цикъла на събуждане и сън и появата на глад.
Проучване от Journal of Sleep Research установи, че нередовните модели на съня могат да променят циркадните ритми, като същевременно увеличават производството на мелатонин, естествен хормон, който сигнализира мозъка да спи.
Така че, въпреки че се чувства трудно в началото, последователното прилагане на сън и събуждане може да ви помогне да спите добре, когато постите.
3. Рутинно упражнение при гладуване
Не правете гладно като причина да спрете да тренирате. Защото рутинната физическа активност може да ви помогне да спите добре, когато постите. Това се доказва от проучване в Journal of Physiotherapy. В това проучване беше посочено, че упражненията са един от най-добрите начини за преодоляване на проблемите със съня.
Ако планирате да приложите упражнения по време на гладно, най-препоръчителното време е няколко часа след зазоряване или преди времето за скъсване на пост, което е около 4-5 часа.
Просто трябва да определите кое време е най-подходящо за състоянието на тялото ви. Важно е да запомните, че трябва да избягвате упражнения с висока интензивност, които са прекалено близо до времето за лягане. Това всъщност може да предизвика появата на нарушения на съня.
4. Обърнете внимание на това, което ядете преди лягане
Към лягане, избягвайте тежката консумация на храна, защото тя може да наруши качеството на съня ви. Въпреки това, не позволявайте на глада да изяде тялото ви по време на сън.
Ако гладът е непоносим, трябва да изберете вид лека храна, която е по-лесно за храносмилането. Например плодове и зеленчуци или бисквити. Също така, дайте празнина от около 30-60 минути, преди всъщност да заспите, за да се уверите, че храната е правилно усвоена.
5. Управлявайте стреса
Без да го осъзнавате, стреса, който смятате за незначителен, може в действителност да ви затрудни да спите добре, когато постите. Стресът наистина може да атакува всеки и по всяко време. За това, колкото е възможно, изхвърлете тревогата и стреса, които възникват в ума ви.
Има различни начини, които могат да бъдат направени за облекчаване на стресовите атаки. Започвайки от определяне на приоритети и отговорности, успокойте се на открито, редовно тренирайте.
6. Създайте атмосфера на сън, колкото е възможно по-комфортна
Спалнята е може би най-удобното място за почивка след ден, когато се бори с много дейности. Никакво изключение, когато гладуваме, комфортна спяща атмосфера със сигурност ще ви улесни да спите добре.
Не е трудно да се създаде комфортна спяща атмосфера. Просто трябва да се уверите, че спалнята е спокойна, спокойна и хладна. Избягвайте използването на прекалено ярка светлина. Вместо това можете да използвате лампа с димер или да изключите осветлението по време на сън.
7. Изгрей на слънце
Както вече беше обяснено, циркадните ритми са отговорни за планирането на органите на тялото. Това включва влияние върху работата на мозъка и хормоните, за да се каже на тялото, когато най-доброто време за сън. Интересното е, че се оказва, че можете да си почивате добре през нощта, когато сте само редовни слънчеви бани през деня.
Доклад от Healthline, няколко проучвания показват, че излагането на слънчева светлина или ярка светлина през деня може да помогне за поддържане на циркадния ритъм. Неговата функция е да повишава енергията през деня и да подобрява качеството на съня през нощта.
