съдържание:
Медицинско видео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Между падането на училищни проблеми, социалния натиск, спорта, приятелите и хормоните тийнейджърите трябва да се борят със себе си, за да балансират всичко това. Освен това изследванията показват, че лишаването от сън ще повлияе неблагоприятно на физическото и психическото здраве на подрастващите.
Защо тийнейджърите обичат да останат до късно?
Много фактори играят роля в намаляването на продължителността на сън. Тийнейджърите може да искат (или да чувстват, че имат нужда) да си лягат късно, защото са заети с купчини училищни занимания и извънкласни занимания, докато училищните часове не са твърде ранни. Или предпочитат да останат до късно през нощта, за да разговарят с приятели илиактуализация Facebook, за да не загубят най-новата информация.
Но, ако вашият тийнейджър иска да остане до късно, може да има биологична причина. Вътрешният часовник на тялото, наречен циркаден ритъм, при децата може да се измести леко, докато преминават през пубертета, казва Джудит Оуенс, MD, MPH, директор на центъра за педиатрични нарушения на съня в Бостънската детска болница. WebMD, Мозъкът на тийнейджър не започва да произвежда мелатонин, хормон, който ни помага да заспим, до късно през нощта. Освен това, подрастващите имат желание да спят по-бавно от по-малките деца, което означава, че могат да останат будни по-дълго, дори когато им липсва сън. "Ще им е по-трудно да заспиват естествено под 11 часа през нощта", каза Оуенс.
Тийнейджърите могат да се чувстват принудени да правят неща, които могат да ги държат будни, само защото те ще заспиват, ако не го направят. Така че е обичайно да ги виждат да пийват чаша две чаши кафе, да сърфират в продължение на часове, да подреждат училищна задача след другата като начин да запазят очите си широко отворени и внимателни към по-бърз сън.
Какви са последствията, ако тийнейджърите нямат сън?
Лишаването от сън може да повлияе неблагоприятно на ума и тялото на всеки етап от живота, от ранно детство до зрели възрастни. Но за тийнейджъри, които са на критична фаза на развитие, прескочаването на съня може да бъде много опасно. С течение на времето този модел на "лягане късно, събуждане рано сутрин" може да предизвика редица рискове за здравето. Ето някои от рисковете за физическото и психическото здраве, свързани с лишаване от сън по време на юношеството, които трябва да се вземат предвид и от самите родители, и от тийнейджъри.
1. Психични разстройства
Едно проучване в Journal of Youth and Adolescence през 2015 г., докладвано от Huffington Post, установи, че всеки един час загубен сън е свързан с 38% повишен риск от чувство на тъга или обезсърчение, както и увеличение на 58% при опитите за самоубийство. Тийнейджърите, които спят средно шест часа на нощ, също са три пъти по-склонни да страдат от депресия.
2. Учебни и поведенчески проблеми
Тийнейджърите обикновено си лягат след единадесет часа през нощта и тези, които са склонни да показват по-лошо представяне в училище и изпитват по-голямо емоционално разстройство. Тийнейджърите, които нямат сън, също са по-склонни да бъдат невнимателни, импулсивни, хиперактивни и да се противопоставят, така че вече не е нова новина, че тийнейджърите, които не получават достатъчно сън, не се открояват в академичните и поведенчески области. Защо? Сънят поддържа мозъчен процес, който е много важен за ученето, паметта и емоционалното регулиране. През нощта, мозъкът преглежда и укрепва информацията, получена през целия ден, като по този начин информацията, която получават, когато е в клас, по-лесно се запомня по-късно.
3. Често болен
Лишаването от сън е свързано с риска от висок холестерол, затлъстяване и депресия в бъдеще. Последното проучване, докладвано от Пазителят, открили, че краткосрочните ефекти, като настинки, грип и лошо храносмилане, по-често се случват, когато тийнейджърите имат продължителност на съня по-малко от седем часа.
4. Злоупотреба с наркотици и пристрастяващи вещества
Връзката между лишаване от сън и тенденцията на злоупотреба с вещества в юношите да работят в двете посоки. Лишаването от сън увеличава риска от зависимост от лекарствата против тревожност и поддържането на съня, а последиците от злоупотребата с наркотици предизвикват у децата по-голяма тревожност и трудности при съня.
Едно проучване установи, че на всеки 10 минути по-дълги тийнейджъри са били будни през нощта, имаше 6% увеличение на шанса да консумират алкохол или марихуана през последния месец, докато други проучвания показаха, че въпросът за лишаване от сън е свързан с пиене, пиене и шофиране и рисково сексуално поведение.
Колко дълго тийнейджърите трябва да спят през нощта?
Средно, тийнейджърите прекарват цели 7 и 7 часа в сън. Въпреки това, безброй изследвания показват, че те се нуждаят от 9-9 ½ часа сън през нощта или поне 8 часа сън за една нощ. Проучванията показват, че повечето тийнейджъри трябва да имат точно 9 9 часа сън.
"Някои тийнейджъри се нуждаят от 10 часа дълбок сън, особено тези, които са много заети и физически активни през целия ден," каза Кора Breuner, MD, председател на Комитета за юношество на Американската академия по педиатрия.
Съвети и трикове, които да помогнат на тийнейджърите да спят достатъчно
Проблемите със съня са чести при юноши, като няколко проучвания показват до три четвърти от юношите, които изпитват това състояние. Много често за юноши, когато достигнат пубертета, се развива забавяне на фазата на сън при нормалните им циркадни ритми, така че да заспиват късно през нощта и да се събуждат по-късно сутринта. Нивата на мелатонин също са минимални в началото на нощта, което затруднява заспиването им, но сънят до обяд в събота и неделя създава опит, подобен на реактивното закъснение след дълъг полет поради промяна в циркадния ритъм.
Това нормално нарушение на съня, съчетано с тенденцията юношите да останат до късно през нощта, независимо от причината, може да ги накара да се чувстват уморени, раздразнителни, нетърпеливи и депресирани.
Всичко това показва, че подпомагането на тийнейджъра да получи достатъчно сън е добра идея. Но как?
- Поддържайте редовен график на съня. Тийнейджърите трябва да си лягат и да се събуждат рано по едно и също време всеки ден. Графикът на съня му също трябва да гарантира, че той ще има достатъчно сън
- Избягвайте да спите твърде дълго в почивните дни. Въпреки че заместването на загубените часове на сън по време на училищните дни през почивните дни може да помогне, спят до късно следобед в неделя ще затруднят децата да се завърнат утре в училище
- Поспите 15-20 минути от сън може да бъде от полза за тялото на детето ви, за да се отпусне достатъчно
- Изключете телевизора, компютъра и радиото. Гледането на телевизия, играенето на игри, интернет и други стимулиращи дейности преди лягане ще предизвикат проблеми със съня. През нощта светлината от този екран може да повлияе на производството на мелатонин в мозъка
- Избягвайте кофеина, цигарите, алкохола и наркотиците. Всичко това причинява проблеми със съня
- Обадете се на лекаря. Консултирайте се с Вашия педиатър, ако има затруднения със заспиването, хъркането или прекалено сънливост (или често спи в клас) през деня.
Договарянето на времето, прекарано в игра на джаджи с тийнейджъри, никога не е лесно, така че ги моли да си лягат рано. Но все пак трябва да опитате.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Ефективни начини за аларма без нарушаване на здравето
- 15 Изненадващи причини, които ви правят безсъние
- Феноменът с къс спящ спящ за момент, но може да е свеж
