съдържание:
- Медицинско видео: Cutting through fear: Dan Meyer at TEDxMaastricht
- Съвети за преодоляване на болката по време на менструация поради ПМС
- 1. Спрете да пушите
- 2. Останете активни упражнения
- 3. Настройте диетата си
- 4. Ограничете приема на алкохол и кофеин
- 5. Релаксация
- 6. Вземайте хранителни добавки
- 7. Вземете болкоуспокояващи
- 8. Топли компреси
Медицинско видео: Cutting through fear: Dan Meyer at TEDxMaastricht
За повечето жени пристигането на "Луната" не е дългоочакван момент, въпреки че идва само веднъж месечно. Защото най-напред трябва да се срещнете с бариера от досадни оплаквания, преди месечният гост да се спре. Започвайки от подути гърди, коремни спазми, колебания в настроението, до главоболие - изглежда, че почти всички жени са имали една или повече оплаквания от болка по време на менструацията или по-известни като PMS. Ето 8 съвета, които могат да ви помогнат да се справите с симптомите на менструалната болка.
Съвети за преодоляване на болката по време на менструация поради ПМС
Всъщност менструалната болка не е нещо, за което трябва да се тревожите. Но ако нещо се случи, колкото по-бързо се справите с проблема, толкова по-бързо ще се почувствате по-добре. По-долу са лесни начини за справяне с менструалните болки, дължащи се на ПМС.
1. Спрете да пушите
Проучванията, проведени при повече от три хиляди жени над 10 години, показват, че жените, които пушат, са по-склонни към по-тежки симптоми на менструални болки. Въпреки че точната причина за тази констатация е неясна, избягването на пушенето или спирането на тютюнопушенето може да подобри или дори да предотврати симптомите на ПМС.
2. Останете активни упражнения
Колкото по-активни тренирате по време на менструацията и колкото по-рутинно се подлагате на упражнението, симптомите на менструалната болка ще бъдат по-лесни за справяне. Дори не е невъзможно да изчезне напълно.
Стейси Симс, физиолог от Програмата за издръжливост на колоездене на жени в САЩ, съобщава от Health, казва, че редовните упражнения през месеца са дошли да контролират тежкото менструално кървене, да намалят болките в гърба и стомашните спазми поради ПМС. Тъй като тялото ще продължи да произвежда ендорфини, когато упражнява. Ендорфините са химични съединения, отделяни от мозъка, за да спомогнат за облекчаване на болката, изпитвана от жените по време на менструация. В допълнение, получените ендорфини ще ви помогнат, защото ви кара да се чувствате по-позитивни и спокойни, така че се чувствате по-добре
Упражнявайте поне 30 минути на ден или 2,5 часа на седмица. Аеробни упражнения, катоджогинг, велосипед, бягане, танци, плуване и ходене са най-добрият избор за спорт по време на менструация.
3. Настройте диетата си
Увеличаването на консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да ви помогне да се справите с менструалните болки поради симптомите на ПМС. Сложните въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести зърна, като пшеница, могат да помогнат за подобряване на лошите настроения поради промени в настроението.
Не забравяйте, че трябва да намалите консумацията на захар, изкуствени подсладители, мазнини и сол. Поддържането на здравословна диета прави тялото ви по-здравословно и по-здравословно по време и след менструация.
4. Ограничете приема на алкохол и кофеин
Без да знаете, приемането на алкохол и кофеин може да предизвика увеличаване на болката по време на менструация. Помислете за ограничаване на алкохолните напитки, както и на храни и напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай и шоколад по време на менструалния цикъл.
5. Релаксация
Хванете се с менструални болки често ви правят тревожно и напрегнато, така че е добра идея да научите някои техники за релаксация като част от грижата за себе си по време на менструация. Помислете за йога, техники за дълбоко дишане или медитация. Разтеглящи техники като йога или тай чи могат да ви помогнат да се отпуснете и успокоите възпалените мускули и стави. Акупунктура, масаж и грижи хиропрактика може да помогне за облекчаване на симптомите на болка по време на менструация.
6. Вземайте хранителни добавки
Доказано е, че калциевите добавки с дневна доза от 1 200 mg спомагат за облекчаване на симптомите на менструалната болка при някои жени. Изследователите също така установиха, че някои мастни киселини, като омега-3 и линолова киселина, могат да намалят раздразнителността и да намалят симптомите на менструалната болка.
7. Вземете болкоуспокояващи
Вземете НСПВС, като напроксен или ибупрофен, за да намалите болката по време на менструация и да намалите менструалното кървене. Опитайте се да започнете да приемате лекарства 1 или 2 дни преди първия ден от периода. НСПВС работят най-добре, когато се консумират предварително и редовно през целия ден, когато се чувствате зле.
8. Топли компреси
Един от най-класическите симптоми на ПМС е коремни спазми и болки в гърба. За да преодолеете тази жалба, можете да поставите топъл компрес на място, което боли. Топли температури могат да разширят кръвоносните съдове, така че притока на кръв и кислород да достигнат по-лесно до засегнатата област. Това ще помогне да се отпуснат мускулите и да се намали болката. Топли температури също ще намалят сковаността и ще увеличат обхвата на движение на болезнените части на тялото. Свикнете да не компресирате повече от 20 минути. Дайте почивка от около 10-15 минути, преди да започнете да компресирате отново, ако е необходимо.
