Чести кошмари? Това е решението

съдържание:

Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Какво причинява кошмари?
Как се справяш с кошмарите?

Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk

Кошмарите могат да дойдат по всяко време на вашата нощ. Не само за малки деца, кошмари могат да се появят и при възрастни на всяка възраст. Всъщност един от всеки двама възрастни може да има кошмар. Кошмарите може да не са проблем, ако можете веднага да ги забравите. Но какво, ако кошмарът те преследва? Това със сигурност е много тревожно. Тогава как се справяш с кошмарите?

Какво причинява кошмари?

Преди да разберете как да се справите с кошмарите, е добра идея предварително да разберете какви са кошмарите и причините за тях. Ако вече знаете причината, ще ви бъде по-лесно да преодолеете кошмара.

Кошмарите могат да ви събудят от дълбокия ви сън. По това време може би чувствате, че сърцето ви бие и се страхувате. Обикновено кошмарите се появяват по време на етапа на сън за бързото движение на очите (REM), където се появяват най-много сънища.

Кошмарите обикновено се появяват спонтанно. Не можеш да избереш какви мечти ще бъде тази вечер. Причината за кошмар може да бъде от различни фактори и разстройства. Някои неща, които могат да предизвикат кошмари, са:

Яжте преди лягане, това може да увеличи метаболизма и по-активни сигнали на мозъка, така че можете да изпитате кошмари.
Някои лекарства, като лекарства, които засягат мозъка или непсихологични лекарства, също често са свързани с кошмари.
Липсата на сън също може да ви накара да изпитате кошмари.
Проблемите със съня могат да причинят кошмари, като сънна апнея и синдром на неспокойните крака (синдром на неспокойните крака).
Психологически проблеми, като тревожност и депресия, могат да предизвикат кошмари. Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) също може да доведе до преживяване на повтарящи се кошмари.

Как се справяш с кошмарите?

Когато се събудите заради кошмар, може би се чувствате уплашени и не знаете какво да правите. Страхът и паниката, когато се събудите, могат да ви накарат да се чувствате по-зле. Може да се наложи да направите следното, когато се събудите поради кошмар:

Успокойте се първо, поемете дълбоко дъх бавно
Осъзнайте и разберете, че това е само сън. Може да се наложи да говорите със себе си, че това, което виждате сега, е сън. Сега вие сте в реалния свят и спите. Докосването и виждането на нещата помагат.
Също така убедете се, че вече сте в безопасност. Можете да включите светлините и да проверите ключовете на къщата или да отидете, за да видите ситуацията вкъщи.
Опитайте се да видите и успокоите мускулите си. Напрегнатите мускули са естествената реакция на тялото към лошите неща, които се случват в сънищата.
Питейната вода може да ви помогне да се успокоите.
Ако не можете да заспите след кошмар, можете да направите нещо друго, което да ви накара да забравите съня. Направете любимите си дейности, които могат да ви успокоят, като четене на книги, слушане на музика или гледане на телевизия. След като сте спокойни, опитайте отново да заспите. Все още се нуждаете от време за почивка.

Ако кошмарите, които се случват през нощта, продължават да ви преследват, за да се намесите в живота си, може би някои от тези стъпки може да направите.

Пригответе се за сън, Преди да заспите, може би имате специални неща, които трябва да направите, за да направите съня мирен. Например, трябва да се почиствате, да четете молитви, да четете книги и т.н. След това се успокойте, поемете бавно дъх, след това заспите.
Откриването на причината за кошмар, Кошмарите могат да възникнат заради спусъка. Може би нещо се случи в живота ти, което може да предизвика кошмар. Помислете за това.
Напишете мечтата си, Запишете кошмар, който ви е преследвал колкото е възможно повече. Въпреки това, трябва да промените края на кошмара по ваш вкус, разбира се, това, което ви харесва. Помнете историята на съня си и прочетете историята всяка вечер, преди да заспите. Ако този метод ви помага да преодолеете кошмара си, можете да продължите този метод, за да преодолеете другите си кошмари. Може би трябва да запишете всеки кошмар в дневника си. Но ако се страхувате отново да си спомните кошмара, може би този метод не е подходящ за вас. Можете да изберете други начини.
Разкажете съня си с други хора, на които имате доверие. Това може да намали страха ви.
Ако тези методи не са ви удовлетворили, може би трябва консултирайте се с Вашия лекар.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: