съдържание:
- Различни начини за контрол на диабета, които трябва да знаете
- 1. Внимателно проверете кръвната захар
- 2. Последователно прилагайте здравословна диета
- 3. Изчислете приема на въглехидрати
- 4. Редовни упражнения
- 5. Избягвайте всички неща, които причиняват стрес
Контролирането на диабета може да изисква борба. Въпреки това, резултатите от тези усилия със сигурност ще бъдат съизмерими с вашето здраве. Освен това, рискът от различни диабетни усложнения като инфаркт, инсулт, бъбречна недостатъчност, дори слепота също ще намалее.
По принцип, основният ключ за контролиране на диабета е да се поддържат нивата на кръвната захар в нормални граници. Въпреки че звучи трудно, можете да следвате прости стъпки. Какво правиш?
Различни начини за контрол на диабета, които трябва да знаете
1. Внимателно проверете кръвната захар
Първият начин за контрол на диабета, който трябва да направите, е да проверите старателно кръвната захар. Проверките на кръвната захар се извършват като мониторингови усилия, ако нивата на кръвната захар в тялото са в нормални граници. В допълнение, това може да ви помогне да определите дали трябва да направите корекции на храните и лекарствата, които консумирате ежедневно.
Редовно проверявайте кръвната си захар всеки ден. Няма нужда да се притеснявате да отидете на лекар, за да проверите кръвната захар. Защото можете да го направите сами, като използвате глюкомер който се продава на пазара. Уверете се, че разбирате как да използвате инструмента.
2. Последователно прилагайте здравословна диета
Здравословната диета играе важна роля като начин за контрол на диабета. Това може да стане чрез намаляване на количеството сол и натрий, които консумирате. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и преработени храни и опаковки. Намалете всички видове сладки храни и напитки. Понякога яденето на сладки храни е добре, стига да ядете малки порции.
Не по-малко важно е да замените захарта с нискокалоричен подсладител. Изберете въглехидрати, които имат сравнително нисък гликемичен индекс.
Въпреки че ще бъде трудно, не се отказвайте лесно. Направете го постепенно и направете най-лесните хранителни навици, за да живеете. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар или диетолог в най-близката болница. Диетолозите ще ви помогнат да развиете здравословна диета, която отговаря на вашето състояние.
3. Изчислете приема на въглехидрати
Обикновено въглехидратите са най-големият враг на диабета, защото причиняват бързо увеличаване и намаляване на кръвната захар. Ето защо е важно да се изчисли дневният прием на въглехидрати. Изчисляването на въглехидратите е начин, по който можете да балансирате нивата на кръвната си захар, така че поддържането на нормална кръвна захар не е твърде трудно.
Повечето жени се нуждаят от 45 до 60 грама въглехидрати на порция. Докато мъжете се нуждаят от 60-75 грама въглехидрати на порция. В 100 грама ориз или паста само съдържа 40 грама въглехидрати.
Е, за да посрещнете нуждите си от въглехидрати, комбинирайте приема на въглехидрати и протеини като ядки. Също така добавяйте зеленчуци към ежедневната си диета. Комбинацията от трите ще помогне да се забави храносмилателната система, за да ви накара да се чувствате пълни без страх от повишаване на кръвната захар.
Изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри, защото влакната не само помагат за контролиране на кръвната захар, но и изчистват холестерола от кръвоносните съдове. Някои добри източници на фибри и въглехидрати включват пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, сладки картофи, тиква и червен боб.
Разберете кои източници на въглехидрати са полезни за вас. Колкото повече ограничавате или избягвате нездравословни източници на въглехидрати, толкова по-добре.
4. Редовни упражнения
Упражнението е най-добрият начин за намаляване на кръвната захар. За съжаление, този ефект бързо ще изчезне до една седмица след като спрете да го правите. Затова упражнявайте редовно. Опитайте се да тренирате поне 30-45 минути на всеки 5 пъти седмично.
Можете да правите всеки спорт, който харесвате. По същество, всеки ден се активизирайте. Така че, няма значение, дори това е просто ходене, плуване, колоездене, бягане или просто слизане по стълбите.
Освен че може да помогне за понижаване на кръвната захар, упражненията могат също да отделят ендорфини, които могат да направят настроението ви по-добро.
5. Избягвайте всички неща, които причиняват стрес
Стресът в допълнение към повишаване на кръвното налягане също се оказва, че повишава нивата на кръвната захар. Да, стресът може да предизвика хормонални промени за много хора. Резултатът не само увеличава кръвната Ви захар, но и Ви кара да продължите да ядете. Особено яде сладки храни.
Затова е важно да избягвате всички неща, които причиняват стрес, и да научите как да намалите самия стрес.
Има няколко неща, които можете да направите, за да контролирате стреса, а именно да правите хобита, да слушате успокояваща музика, да спите достатъчно, да медитирате и т.н. Среща с приятели, приятели или партньори, които правят настроението ви добро, също може да бъде мощен начин за намаляване на стреса.
Диабетът е сложно заболяване. Вашият лекар не може да се справи сам без вашата помощ. Следователно, ключът към успешния контрол на диабета зависи основно от това колко сте дисциплинирани за последователно прилагане на здравословния начин на живот, както е споменато по-горе.
