съдържание:
- Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
- Повечето възрастни хора нямат движение
- Успокояването на възрастните хора може действително да увеличи риска от смърт
- Възрастните хора трябва да останат активни
Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
Като дете или внук може би не искате вашите близки да бъдат изчерпани поради физическа активност. Всъщност прекаленото отдаване на възрастни хора (възрастни хора), като им се позволи да почиват много, всъщност може да влоши здравословното им състояние.
Тогава как да определите границата между физическата активност, необходима на възрастните хора и тези, които са прекалени? Вижте обяснението по-долу, да.
Повечето възрастни хора нямат движение
Опасни болести като сърдечно заболяване, рак, диабет, прекалена пълнота, и мускулно-скелетно заболяване наистина често са преживявани от възрастните хора.
Липсата на физическа активност, съчетана с навика да се отдават на възрастните хора в излишък, е причината здравето на възрастните хора да е по-слабо.
Според проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, заседнал начин на живот (липса на движение) е наистина по-често се прави от хора на възраст от 50 до 65 години. Близо 80% от възрастните хора, които са на 60 години, прекарват времето си просто като лъжат или седят. Дори и тази дейност продължава от 8 до 12 часа на ден. Те могат да прекарат четири часа в заседание.
Успокояването на възрастните хора може действително да увеличи риска от смърт
Проучване От Медицинския факултет на Университета в Сао Пауло и Центъра за изследване и физическа фитнес лаборатория от Сао Каетано до Сул (CELAFISCS), Бразилия, установиха, че хората, които прекарват по-малко от 8 часа на ден, могат да намалят риска от смърт в сравнение с тези, които обичат да седят с часове.
Физически активни и недействащи заседнал начин на живот също така намаляват смъртността при някой в сравнение с тези, които са неактивни и обичат да извършват лъжливи и седящи дейности.
Докато някой, който прекарва от 8 до 11 часа или повече на ден, може да увеличи риска от смърт. Тази дейност на час може да увеличи риска от смърт с 3%, докато тези, които прекарват времето си в седнало и лежащо положение, рискът от смърт се увеличава с 31%.
Всъщност изследванията, които свързват заседналия начин на живот, могат да доведат до опасни заболявания или дори смъртта не е нова. Въпреки това, няма проучвания, свързващи това с риска от смърт при възрастни хора.
Не позволявайте на възрастните хора да изпитат опасна болест само защото не искате да се притеснявате да ги изкарвате навън. Също така не трябва да възпрепятствате възрастните хора да упражняват физическа активност поради страх да не рискуват нараняване или падане.
Възрастните хора трябва да останат активни
Активното движение не винаги означава да се тренирате като футбол, тенис и бадминтон. Тази физическа активност може да включва игра с внуци, готвене, поддържа домашна градина, плуване, колоездене или почивка в следобедните часове.
Въпросът е да се уверим, че възрастните хора не просто седят или лежат цял ден като гледане на телевизия на дивана или четене на книга.
Освен това, упражненията са един от начините да се максимизират ползите от активното движение в тялото. Насочете се да правите упражнения с умерена интензивност, поне 150 минути всяка седмица. Един от начините да се постигне това е да се упражнява пет пъти седмично, поне половин час всеки ден.
Примери за упражнения, които могат да се правят на възраст на възрастните хора, включват:
- Пеша, Изберете лента нагоре и надолу, която ще увеличи интензивността и усилията ви. Тази активност изгаря калориите, укрепва сърцето и улеснява кръвоносната система.
- велосипед е спорт, който укрепва долната част на тялото и подобрява работата на сърцето. Обърнете внимание на настройките за сцепление на седлото и велосипеда, за да избегнете увреждане на таза.
- пластика може да бъде добър избор за възрастните хора. Преместването на тялото ви, придружено от музика заедно с партньор или приятел, може да ви даде развлечения, както и фитнес.
- плуване е спорт, който включва дейността на почти всички мускули на тялото. Дихателните упражнения по време на плуване също са полезни за укрепване на сърцето.
- пилатес може да помогне за увеличаване на мускулната сила и подобряване на стойката. Препоръчва се упражненията да се извършват под ръководството на инструктор.
- Йога или тай чи може да ви помогне да контролирате емоциите си, да повишите гъвкавостта, силата и баланса на тялото.
Въпреки че отдаването на възрастни хора не е мъдра идея, трябва да отбележите, че не всички възрастни хора могат да бъдат принудени да упражняват. Някои видове упражнения влошават риска от някои заболявания като сърдечни заболявания или ревматизъм.
Затова винаги се консултирайте с лекаря си за това кои спортни или физически дейности са най-подходящи и безопасни за вашите близки.
