съдържание:
- Това са някои от причините, поради които хората преяждат
- 1. Умора
- 2. Твърде гладни
- 3. Не се фокусирайте при хранене
- 4. Повечето захар
- Тогава какво е решението, за да не полудеете и да преядете?
- 1. Здравословна закуска преди голямо хранене
- 2. Не яжте в бързаме
- 3. Достатъчно почивка
Всичко, което е прекомерно, трябва да има отрицателно въздействие, включително и при хранене. Прекомерното хранене може да бъде вредно за здравето на тялото, да предизвика затлъстяване, да увеличи риска от хронични заболявания и дори да предизвика психични проблеми. Ето защо, регулирането на количеството храна в тялото е много важно. Знаете ли какво причинява често преяждане? И какво е решението?
Това са някои от причините, поради които хората преяждат
1. Умора
Умората е една от причините за преяждане, която не осъзнавате. Умората поради липса на сън намалява способността на хората да контролират апетита, без да го осъзнават.
Изследвания от Материалите на Националната академия на науките Установено е, че хората, които нямат сън, могат да ядат до 5% повече калории на ден, отколкото хората, които имат достатъчно почивка. Често поради хранене повече през нощта.
Умората в крайна сметка може да увеличи риска от стрес. Последващият стрес може да повлияе на желанието на някой да яде. Има някои хора, които излагат стреса си на храната, така че те са склонни да ядат повече.
2. Твърде гладни
Твърде гладни, защото напускането на едно хранене също може да бъде причина за преяждане. Предаването на храна умишлено обикновено се прави, за да отслабнете. Но всъщност това действително има обратен ефект.
Когато тялото премине едно хранене, то ще се почувства много гладно. Когато тялото е твърде гладно, тялото се чувства, че се нуждае от много енергия от храната, за да оцелее. Ето защо хората ще са склонни да ядат повече псевдоним "отмъщение".
Изследване, проведено в университета в Корнел, установи също, че хората, които прескачат храна и гладуват телата си, ще вземат 31% повече нездравословна храна в сравнение с хората, които ядат закуски като предшественик при избора на храна.
Е, какво ще стане, ако ядете нездравословна храна, докато не се напука? Храни, богати на мазнини и захарна сол, всъщност създават нов проблем, а именно увеличаване на мастните натрупвания в тялото.
3. Не се фокусирайте при хранене
Колко често ядете, докато играете смартфони, гледате телевизия или играете лаптоп? Или дори са яли, докато работите на компютъра? Знаете ли, че всъщност става многозадачност когато яденето намалява способността на организма да усети количеството храна, която ядете. По този начин не се усеща колко пълна е храната и това може да бъде причина за преяждане.
Изследванията показват, че яденето по време на гледане ви кара да ядете повече храна и да намалите способността да си спомните колко храна сте яли. Въпреки, че учените казват, че помня колко храна е била изядена, може да повиши осведомеността за това как е пълна храната, така че това ще повлияе на количеството консумирана храна по-късно.
4. Повечето захар
Освен че увеличавате риска от затлъстяване и захарен диабет тип 2, консумирането на прекалено много захар също може да ви накара да преядете.
Излишната захар нарушава функцията на системата, контролираща апетита в тялото ви. При нормални условия, когато ядем, тялото ще намали хормона грелин (хормон на глада), така че вече няма да се чувстваме гладни и да освобождаваме хормона лептин (ключов хормон), така че да се чувстваме пълни и да спрем да ядем.
Въпреки това, когато консумирате твърде много захар, тялото не успява да потисне хормона грелин (хормонален глад) и е по-малко ефективен при освобождаване на хормона лептин (пълен хормон). Това е, което може да накара някой винаги да гладува и да яде много.
Тогава какво е решението, за да не полудеете и да преядете?
За да не се объркате и преядете, има няколко начина, по които можете да го направите.
1. Здравословна закуска преди голямо хранене
Преди ядене на големи, леки закуски, които са богати на фибри и протеини, като SOYJOY Crispy могат да ви помогнат да контролирате апетита си, така че да не се провалят при пристигането на големи ястия. SOYJOY Crispy е здравословна закуска, която се съдържа в гранули soypuff хрупкави с вкусен аромат на ванилия.
Тази закуска е направена от 100% изпечена соя. Съдържанието на соя е с високо съдържание на фибри и протеинът бавно се усвоява от тялото, така че ни прави по-дълги и помага да се поддържа кръвната захар. Затова и SOYJOY Crispy е безопасен за диабетици.
Консумирането на пакет SOYJOY Crispy преди голямо хранене може да ви помогне да контролирате глада, когато пристигнете на храна, така че няма да преядете.
2. Не яжте в бързаме
Яжте бавно, съсредоточете се върху храната в устата си и усетете текстурата, помнете колко сте дъвчели. Дайте почивка между първия и следващия подкуп. Насладете се на процеса, така че да не забравите себе си и да вземете повече храна. Не забравяйте също, не яжте, докато гледате или правите други неща, които могат да ви накарат да забравите какво и колко ядете.
3. Достатъчно почивка
Спящата за 7-9 часа, за да се избегне тежка умора, също може да ви помогне да поддържате диетата си и да ограничите преяждането, особено храненето през нощта.
