съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Защо трябва да консумирате протеини?
- Колко е дневната ви потребност от протеин?
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Протеинът е едно от важните хранителни вещества за организма, което помага за изграждането на мускули и други тъкани на тялото. Протеинът също е добър източник на енергия за организма по време на дейностите. Затова трябва да отговаряте на нуждите на протеините си всеки ден. Ето подробностите.
Защо трябва да консумирате протеини?
В тялото протеините се усвояват, за да се разделят на аминокиселини. Аминокиселините са необходими на организма, за да произвеждат важни молекули в тялото, като ензими, хормони, невротрансмитери (химични съединения в мозъка) и антитела. Ето защо, без адекватен прием на протеин, тялото ви не може да функционира правилно.
Когнитивната функция на мозъка може да бъде нарушена, когато не сте достатъчни за ежедневни нужди от протеини. Защото мозъкът е един от органите на тялото, който използва много протеин, за да функционира. Липсата на протеин може да възпрепятства производството на хормони, като регулира настроението и остротата на мисленето.
В допълнение, протеинът е необходим и за поддържане на здрава коса, кожа и нокти. Ето защо, дефицитът на протеини може да предизвика проблеми със сухата кожа, тъпи и лесно счупени нокти, промени в структурата на косата и по-лесно отпадане на косата.
Когато на тялото липсват протеини, протеинът в скелетния мускул ще се взема бавно, за да отговори на изискванията за протеин. В дългосрочен период дефицитът на протеин може да доведе до намаляване на сериозната мускулна маса.
Освен това, тяло без протеин не е в състояние да произведе достатъчно липопротеин, протеин, който е отговорен за транспортирането на мазнини. В резултат на това мазнините се натрупват повече в черния дроб, така че могат да причинят чернодробна недостатъчност.
Ето предимствата на други протеини за тялото ви:
- Заменете износените клетки
- Пренасяйте различни вещества в тялото и помагайте за растежа и възстановяването на увредените клетки.
Колко е дневната ви потребност от протеин?
Около 20% от човешкото тяло е съставено от протеини. Тъй като протеинът не се съхранява в организма, трябва да се задоволявате с приема на протеини всеки ден, така че да няма отрицателно въздействие върху вашето здраве. Какво трябва да се разбере, дневните нужди от протеин на всеки човек са различни - в зависимост от телесното тегло и вида на дейностите, които се предприемат ежедневно.
На базата на таблицата за адекватност на храненето на Министерството на здравеопазването на РИ (AKG), стандартът за достатъчност на протеините за индонезийските хора е около 56-59 грама на ден за жените и 62-66 грама на ден за мъжете.
По-конкретно, следното е протеинът AKG, който е необходим въз основа на регламента на министъра на здравеопазването на Република Индонезия. 75 от 2013 г. относно препоръчаните данни за хранителната достатъчност за индонезийската нация:
- AKG протеиново бебе по-малко от 6 месеца: 12 g
- AKG Малко дете: 18 - 35 g
- Мъжки AKG
- Деца (5-11 години): 49 - 56 g
- Юноши (от 12 до 25 години): 62 - 72 g
- Възрастни (от 26 до 45 години): 62 - 65 g
- Пациенти в напреднала възраст (41 г. след 65 години): 65 g
- Пациенти в напреднала възраст (> 65 години): 62 g
- Женски AKG
- Деца (5-11 години): 49 - 60 g
- Юноши (от 12 до 25 години): 56 - 69 g
- Възрастни (от 26 до 45 години): 56 g
- Пациенти в напреднала възраст (41 г. след 65 години): 56 g
- Пациенти в напреднала възраст (> 65 години): 56 g
- Период на бременност и кърмене: плюс 20 g нужди въз основа на възрастта
Как, днес имаш достатъчно протеин?
