съдържание:
- Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
- Как да отслабнете, ако искате да ядете
- 1. Яжте с помощта на малки чинии
- 2. Изберете въглехидрати, които съдържат много фибри, като пълнозърнеста пшеница
- 3. Променете сладките храни с други по-здравословни алтернативни съставки
- 4. Изпийте две чаши вода преди ядене
- 5. Разширете съдържащите протеини храни в ежедневното меню
- 6. Преместете тялото си възможно най-активно
- 7. Не забравяйте да спите достатъчно
Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
Когато търсите начини да отслабнете, много хора използват начини за намаляване на храната или дори намаляват времето за ядене. Всъщност има хора, които наистина харесват или обичат да ядат. За такива хора ограничаването на храната е мъчение и става трудно.
Всъщност, можете да отслабнете, докато все още ядете храната, която харесвате. Просто трябва да сте последователни при избора на добри съставки и източници на храна за дневния Ви прием.
Как да отслабнете, ако искате да ядете
1. Яжте с помощта на малки чинии
Храненето с малки чинии може да ви накара да ядете храни, които харесвате, но с по-малки порции. Изследователите от Университета в Гронинген установиха, че ястия, които са били пълни със 70%, са по-популярни при хранене.
Така че, използването на малка чиния може да го направи сякаш плочата ви е пълна. Дори ако се постави върху нормална плоча, частта е по-малка. Това също може да намали приема на калории едновременно. Можете също така да ядете големи количества, без да се налага скалата на иглата да се движи надясно.
2. Изберете въглехидрати, които съдържат много фибри, като пълнозърнеста пшеница
Докато изпълнявате желанието си винаги да ядете, е добре бавно да замествате въглехидратите с храни, които са направени от цяла пшеница (пълнозърнеста пшеница), Опитайте да сменяте ежедневните телчета като бял ориз или обикновен хляб, с пълнозърнест хляб и кафяв ориз.
Храни, приготвени от пшеница и цели зърна, са безопасни, ако се консумират в големи количества. В допълнение, съдържанието на фибри в пшеницата може да направи тялото ви по-дълготрайно, така че може да бъде мощен начин да отслабнете.
3. Променете сладките храни с други по-здравословни алтернативни съставки
Намаляването на захарта е едно от правилата, които трябва да се прилагат като начин за отслабване. За тези от вас, които харесват и обичат да ядат, това може да се почувства и да е трудно.
Но не се притеснявайте, все още можете да ядете сладки храни като замените захарта с естествени подсладители, например подсладител от листата на стевия.
Това растение стевия е естествен подсладител, който не съдържа захар и съдържа нула калории, подходящи за диабетици и за тези от вас, които са на диета. В допълнение, листата на стевия имат по-сладък вкус от захарта, което я прави подходяща, здрава и безопасна за тези от вас, които обичат да ядат сладки храни.
4. Изпийте две чаши вода преди ядене
Пиенето на 2 чаши вода преди хранене може да ви помогне да се чувствате по-пълноценни, когато ядете. Питейната вода е друг начин да ядете по-малко и да отслабнете. Според някои проучвания навикът да се пие достатъчно вода преди хранене е успешен за намаляване на телесното тегло при затлъстели хора.
5. Разширете съдържащите протеини храни в ежедневното меню
Един от начините този е доста ефективен за намаляване на теглото и изграждане на телесна мускулна маса. Храни, които съдържат протеини като червено месо, пиле, мляко, и суроватъчен протеин, е важен хранителен елемент за поддържане на мускулите, когато се опитвате да намалите мазнините, така че не причинява тънко тяло с излишната мазнина.
Експертите също препоръчват регулиране на храненето, което е на всеки 3-4 часа. Целта е да поддържате нивото на кръвната захар стабилно и тялото ви да остане здраво.
6. Преместете тялото си възможно най-активно
Дори и да ядете колкото искате, но ако не се движите и имате достатъчно активност, намаляването на телесното тегло изглежда невъзможно. Затова оставете тялото си бавно да се движи бавно.
Можете да опитате с малки стъпки като ходене до магазин пред комплекса или да изберете да се качите нагоре по стълбите, вместо да се качите на асансьора до етажа, където се намира вашият офис. Ако се движите повече, тя също може да накара тялото да изгори калории по стабилен начин.
7. Не забравяйте да спите достатъчно
Според изследвания от Колумбийския университет, ако спите по-малко от 7 часа на ден, това може да затрудни диетата ви, знаете ли. Причината е, че когато останеш до късно и не спиш, тялото ти може да предизвика глад и желание за закуска.
Освен това има и много изследвания, които показват, когато тялото ви се чувства уморено, вие също ще ядете много. Така че, опитайте се да настроите и да задоволите нуждите на тялото си за почивка, така че процесът на загуба на теглото да става гладко, без да се налага да претърпявате прекомерен глад.
