съдържание:
- 1. Отоплението е все още задължително
- 2. Използвайте наслоени дрехи
- 3. Продължавайте да използвате слънцезащитен крем
- 4. Продължавайте да пиете
- 5. Използвайте ръкавици и шапка
- 7. Останете хладни след тренировка
Ако можете да тренирате редовно, не го правете като дъждовен сезон като извинение да отсъствате. Въпреки това, спортът по време на дъждовния сезон също е изложен на риск от нараняване. Хлъзгавият и кален път има висок риск от приплъзване. Да не говорим за риска да се разболеем след дъжд. Psstt ... Не е нужно да се притеснявате, ако знаете безопасни съвети.
1. Отоплението е все още задължително
Затоплянето е ритуал, който не трябва да се пропуска всеки път, когато искате да тренирате, както в горещо, така и в ветровито студено време. Всъщност, упражняване без отопление, особено в студено време увеличава риска от навяхвания или наранявания.
Въпреки това, как да се затопли също не трябва да бъде небрежно. Експертите препоръчват да се затоплите най-малко 15 минути в стаята, за да може температурата на тялото ви да се увеличи по-бързо. След това следвайте разтягане, за да предотвратите нараняване.
Ако състоянието не ви позволява да се затопляте в закрити помещения, внимавайте за динамично нагряване (отоплението се извършва чрез преместване на места, а не престой на едно място), докато тялото се загрее.
Например, ако ще тичате, необходимото динамично загряване е да вървите бързо или бутам. След това се упражнява на място, за да се разтегне мускулите на бедрата, седалището, долната част на гърба.
2. Използвайте наслоени дрехи
Ако продължавате да тренирате по време на дъждовния сезон, винаги трябва да използвате пластове дрехи. В диапазона от най-тънкия синтетичен материал до най-дебелия и могат да издържат на силен вятър и дъжд.
Избягвайте спортните дрехи, направени от памук, защото могат да абсорбират пот. Защото дрехите, които са влажни от пот, ще намалят температурата на тялото и ще увеличат риска от хипотермия.
Хипотермията се характеризира с проблеми със способността да се мисли и да се движи лесно, треперене, умора, сънливост, бавен и слаб пулс, както и колапс или безсъзнание.
Но също така обърнете внимание на това колко е дебела ризата ви. От друга страна, прекалено дебелата дреха може да ви накара да се потите повече, което ви прави още по-треперещи от студ. Ако сте започнали да се изпотявате обилно, трябва да намалите слоевете на дрехите си, за да не получите хипотермия.
3. Продължавайте да използвате слънцезащитен крем
Въпреки че небето е винаги мътно, това не означава, че можете да пропуснете използването на слънцезащитен крем или слънцезащитен крем всеки път, когато тренирате навън.
Облаците филтрират слънчевата светлина, но не и UV лъчите. Фондацията за рака на кожата казва, че облаците блокират най-малко 20% от UV светлината. Прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи е рисков фактор, който причинява стареене и рак на кожата.
Така че, ако искате да тренирате по време на дъждовния сезон, все още трябва да прилагате овлажнител за кожата, балсам за устни и слънцезащитен крем с минимум SPF 15-30.
4. Продължавайте да пиете
Удобният студен въздух ни кара да не се чувстваме жадни, затова забравяме да пием. В действителност, ние все още пот, когато се упражнява по време на дъждовния сезон.
Така че, все още трябва да пиете вода, за да замените изгубените телесни течности, за да не се дехидратира. За да не забравяте, направете аларма за почивка на питие на всеки 15-20 минути.
Ако не сте сигурни дали имате достатъчно или не, опитайте да проверите цвета на урината преди и след тренировка. Колкото по-тъмен е цветът на урината, толкова повече трябва да пиете.
5. Използвайте ръкавици и шапка
За да се защити по време на студено време, тялото ще концентрира повече кръвен поток в ядрото на тялото. Това състояние прави краищата на тялото, като главата, ръцете и краката, уязвими към студ.
Затова използвайте ръкавици и шапки, когато тренирате при ниски температури. Шапки могат да се използват и за предотвратяване на дъжд, който може да се появи внезапно при упражнения.
7. Останете хладни след тренировка
Дори и да тренирате по време на дъждовния сезон, това не означава, че трябва да напуснете сценатаохлаждане или охлаждане след тренировка.
Винаги оставяйте 5-10 минути за охлаждане. Например като ходете небрежно след бягане. Това ще улесни притока на кръв от мускулите към сърцето.
Охлаждането помага да се намали температурата на мускулите, които вече са горещи, за да се възстановят по-бързо и да се избегне болката. Охлаждането също е много необходимо, за да се намали сковаността на мускулите, която е податлива на възникване след тренировка.
