съдържание:
- Медицинско видео: Official Tell the World Feature Film
- Разтягане за облекчаване на болки в гърба
- 1. Протегнете шията
- 2. Разтягане на хълбока
- 3. Седнал гръбначен участък
- 4. Позата на детето
- 5. Назад отпуснете
- 6. Йога котка крава
- 7. Разтягане на кобра
Медицинско видео: Official Tell the World Feature Film
Болки в гърба може да дойдат по всяко време, ако не сте внимателни при движение. Повечето възрастни са имали болки в гърба. Разбира се, болката, която се усеща по или близо до този гръб, ще наруши ежедневните дейности. Тогава как да облекчим болките в гърба? Вижте отговора тук.
Разтягане за облекчаване на болки в гърба
Болки в гърба обикновено се причиняват от механични фактори, а именно болка, която произхожда от ставите, костите или меките тъкани в и около гръбначния стълб. Освен това има няколко причини, които не са известни със сигурност. Болките в гърба също могат да се влошат, ако носите тежки предмети без помощта на инструменти и с грешна техника.
Въпреки това, симптомите на болки в гърба могат да бъдат намалени чрез упражнения или леки упражнения, като разтягане, за да отпуснете гърба, шията и раменете.
Ето някои участъци, които можете да направите у дома, за да облекчите болките в гърба.
1. Протегнете шията
Това движение започва със седнало положение на пода с кръстосани крака. Поставете лявата си ръка на дясната страна на главата си и внимателно дръпнете главата си към лявото рамо. Задръжте това движение, като вземете 3 дълбоки вдишвания. След това повторете от другата страна.
2. Разтягане на хълбока
Това движение започва с положението, което лежи на гърба. Повдигнете десния си крак и пресечете десния си глезен над лявото коляно. Хванете задната част на лявото бедро близо до коляното си и внимателно я издърпайте към гърдите си, като усетите издърпването на дясното бедро и седалището. Задръжте това движение, като вземете 3 дълбоки вдишвания и повторете левия крак.
3. Седнал гръбначен участък
Седнете с огънати колене и левия ви крак на върха, или като седнал кръстосан крак. Подравнете дясната си ръка и я поставете на лявото коляно. Поставете лявата си ръка на пода точно зад вас и бавно завъртете главата и раменете наляво. Трябва да усетите горната и долната част на гръбначния стълб. Задръжте това движение, като вземете 3 дълбоки вдишвания. След това повторете от другата страна.
4. Позата на детето
Това движение започва със седнало положение, сгънати под коленете. Поставете тялото си напред (с лицето надолу) и изправете ръцете си напред. Така можете да усетите издърпването от рамото до долната част на гърба. Задръжте това движение, докато дишате дълбоко няколко пъти.
След това бавно плъзнете ръка надясно, докато тялото ви се почувства привлечено отдясно. Задръжте това движение, като вземете 3 дълбоки вдишвания и повторете наляво.
5. Назад отпуснете
Легнете по гръб и огънете коленете си над гърдите си. Внимателно дръпнете коляното си към гърдите. Задръжте това движение, докато дишате 3 пъти.
6. Йога котка крава
Поставете дланите и коленете си на пода като всички четири. Уверете се, че китките са подравнени направо под раменете и коленете са отворени успоредно на бедрата и върховете на пръстите са притиснати на пода. След това вдишайте и огъвайте гърба си като крава. Задръжте за 5-10 секунди. След това издишайте и огънете гърба си като котка. Задръжте за 5-10 секунди. Повторете 10 пъти.
7. Разтягане на кобра
Това движение е много полезно за разтягане на стегнатите коремни и долни мускули на гърба.
Легнете в положение като стомаха и поставете ръката си точно до тялото, така че пръстите ви да са успоредни на гърдите ви. Натиснете горната част на крака и ръцете на пода и повдигнете горната част на тялото нагоре. Задръжте го така, че лактите ви да останат прави. След това задръжте това движение за 10 секунди. Бавно се върнете в изходната позиция и повторете 5 пъти.
