съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Какви са здравословните навици, които могат да намалят кръвното налягане?
- 1. Активно се движат
- 2. По-ниско тегло
- 3. Спрете да пушите и стойте настрана от цигарения дим
- 4. Обърнете внимание на етикетите на храните
- 5. Гответе самостоятелно у дома
- 6. Яжте плодове и зеленчуци
- 7. Управлявайте стреса
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Промените в начина на живот са важни стъпки за понижаване на кръвното налягане. Независимо дали сте диагностицирани с хипертония, пре-хипертония или имате нормално кръвно налягане - тези здравословни навици могат да предотвратят високо кръвно налягане. В допълнение, следните навици също помагат за намаляване на риска от инфаркт поради влошаване на хипертонията, като забавят, избягват или намаляват нуждата ви от лекарства за хипертония.
Какви са здравословните навици, които могат да намалят кръвното налягане?
1. Активно се движат
Упражнението е един от най-ефективните начини за намаляване на кръвното налягане. Не е причина Не разполагате с време, а спортът всъщност е много лесен за изпълнение. Например, искате да се срещнете с приятели, да чатите, докато се разхождате в парка или музея.
Можете дори да отидете до класната стая или офис чрез стълбите, а не с ескалатора или асансьора. Когато вървите в мола, не стойте само на ескалатора. Изкачи се по стълбите, сякаш си на една обикновена стълба.
2. По-ниско тегло
Е, освен упражненията, намаляването на теглото също е ефективно за понижаване на кръвното налягане. Така че, ако спортните трикове не са били достатъчно ефективни, за да намалите теглото си, опитайте по-интензивен спорт. Например упражнение в фитнес залата, бягане за здраве, каране на велосипед, плуване или йога.
3. Спрете да пушите и стойте настрана от цигарения дим
Спрете пушенето за нормално кръвно налягане. Намалете броя на цигарите всеки ден, докато не спрете изцяло.
За тези от вас, които не пушат, стойте настрана от цигарения дим, за да предотвратите пасивния пушач върху здравето.
4. Обърнете внимание на етикетите на храните
Намалете храни с високо съдържание на натрий и твърде солени от ежедневните храни. Методът е прост, прочетете хранителната информация, отпечатана на етикета на вашата храна.
Несъзнателно опакованите храни съдържат много натрий. Американската сърдечна асоциация отбелязва, че хлябът, пакетираното месо и консервираната супа се оказват доста високо съдържание на натрий.
5. Гответе самостоятелно у дома
Навиците за готвене у дома са много важни, ако искате да понижите кръвното налягане, защото можете да се уверите, че варени храни са качествена и питателна хранителна съставка. Храната, произведена във фабриката, се обработва по такъв начин, че срокът на годност е дълъг. Влакната ще бъдат взети, добавени различни химикали, и са дадени сол, мазнини и добавена захар.
Отсега нататък е по-лесно да се готви у дома, отколкото да се купува отвън. Първо опитайте прости рецепти, които харесвате, така че готварските шоута са забавни.
6. Яжте плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, витамини, калий, антиоксиданти и магнезий. Така че, диета, богата на плодове и зеленчуци, може да ви помогне да намалите кръвното налягане. Дори едно проучване показва, че яденето на много плодове може да ви попречи да преживеете хипертония по-късно.
7. Управлявайте стреса
Тежък стрес ще стесни кръвоносните съдове и ще предизвика повишаване на кръвното налягане, дори и само временно. Въпреки това, стресът може да предизвика различни нездравословни навици, които причиняват хипертония. Например, хранене предимно, закъснение, пристрастеност към цигари или пиене на прекомерни алкохолни напитки.
Затова управлявайте стреса си възможно най-добре. Например чрез упражняване, отдушник на най-близките си приятели, вземете почивка или успокойте ума си с техники за дълбоко дишане.
