съдържание:
- Медицинско видео: PHILOSOPHY - Plato
- 1. Преглеждайте телевизия твърде дълго
- 2. Яжте твърде много
- 3. Пушене
- 4. Рядко яжте плодове и зеленчуци
- 5. Често ядат солени закуски
Медицинско видео: PHILOSOPHY - Plato
Сърдечносъдово заболяване е заболяване, свързано със сърцето и кръвоносните съдове. В света, сърдечносъдовите заболявания и инсулт са основните причини за смъртта, като годишната смъртност е 17,3 милиона души. В действителност този брой се очаква да нарасне до 2030 г. Докато в Индонезия през 2013 г. разпространението на коронарна болест на сърцето е 0,5%, а разпространението на сакралната недостатъчност е 0,13%.
Виждайки този факт, не е изненадващо, че правителството е положило различни усилия за повишаване на обществената осведоменост за поддържане на здравето на сърцето. И добрата новина е, че за да се поддържа здравето на сърцето, можете да започнете с няколко прости стъпки, една от които е да водят здравословен начин на живот.
Ето някои лоши навици за здравето на сърцето ви и как да ги избегнете.
1. Преглеждайте телевизия твърде дълго
Понастоящем по телевизията има различни видове развлечения; независимо дали е сапунена опера, телевизия, комедия или музика. В резултат на това не е изненадващо, ако обичате да седите дълго пред телевизора, само за да гледате любимите си предавания. Но това, което трябва да знаете е, че седенето в продължение на часове пред телевизора може да увеличи риска от инфаркт и инсулт. Всъщност, според проучване в Япония, седенето твърде дълго, докато гледате телевизия, може да повиши риска от смърт от кръвни съсиреци в белите дробове.
Това се случва, защото докато гледате телевизия, сте склонни да продължите в същото положение, което седи, без каквито и да било други дейности, и това води до нарушаване на кръвообращението. В допълнение, липсата на движение може да повлияе на нивата на мазнини и захар в организма.
Затова, ако обичате да седите дълго време пред телевизора, добра идея е да направите няколко прости стъпки, за да предотвратите образуването на кръвни съсиреци в белите дробове, сърдечните заболявания или инсулт, като следното: трябва да застане, за да разтегне мускулите, едната от тях да върви.
2. Яжте твърде много
Един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания е с наднормено тегло или затлъстяване. Според проучване, представено на Научни сесии на Американската асоциация на сърцето през 2000 г. храненето с прекалено голямо количество може да увеличи риска от четирикратен инфаркт, в рамките на два часа след хранене.
Това може да се случи, защото без да го осъзнаете, яденето на прекалено много може да повиши сърдечната честота и кръвното налягане. Повишаването на кръвното налягане може да увеличи търсенето на кислород и да създаде допълнителна тежест за сърцето. В допълнение, високото кръвно налягане може да разруши холестеролната плака на стената на артерията, като задейства образуването на съсиреци, които могат да блокират кръвоносните съдове, така че да могат да предизвикат инфаркт или инсулт.
Ето защо, опитайте се да не преяждате - значи, яжте, когато сте гладни и спрете, преди да сте наистина наситен.
3. Пушене
Ясно е, че тютюнопушенето не е добро за здравето, включително за здравето на сърцето. Пушенето може да повиши съсирването на кръвта, което може да потисне притока на кръв към сърцето и да допринесе за събирането на плаки в артериите. Освен това проучванията показват, че тютюнопушенето е важен рисков фактор за инсулти, тъй като вдишването на цигарен дим оказва някакви ефекти, които увреждат мозъчно-съдовата система.
Ето защо, един от начините за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт е да се спре пушенето.
4. Рядко яжте плодове и зеленчуци
Въпреки че плодовете и зеленчуците са добри храни за консумация, се оказва, че не всички ги харесват. Всъщност, проучване е установило, че хората, които ядат повече от пет порции плодове и зеленчуци на ден, имат риск от около 20% по-нисък от сърдечни заболявания и инсулт, отколкото хората, които ядат по-малко от три порции на ден. Причината е, че плодовете и зеленчуците съдържат витамини, минерали и нискокалорични фибри, които могат да ви помогнат да контролирате теглото и кръвното си налягане.
Затова се опитайте да харесвате и консумирате плодове и зеленчуци за по-добро здраве на сърцето.
5. Често ядат солени закуски
Солените храни често са апетитни и пристрастяващи, включително нездравословна храна. Въпреки че консумацията на излишната солена храна може да повиши кръвното Ви налягане, което е основен рисков фактор за появата на инсулти, бъбречна недостатъчност и сърдечни пристъпи. Затова трябва да обръщате внимание на приема на натрий на ден. Повечето от нас трябва да поддържат прием на натрий под 2300 милиграма на ден, или 1500 милиграма за тези, които имат високо кръвно налягане.
