съдържание:
- Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- Причини за покачване на телесното тегло след гладуване
- Как да се предотврати наддаване на тегло след гладуване
- 1. Спрете да ядете, преди да сте пълни
- 2. Поддържайте хранителните порции
- 3. Обърнете внимание на вида храна
- 4. Спете достатъчно
- 5. Контролирайте нивото на стреса
- 6. Продължете да се движите
Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Когато поститеМюсюлманите са длъжни да държат храна и напитки за един месец. Така се променят начина на живот, вариращи от хранителни навици, модели на съня и ежедневни дейности.
След като гладуването приключи, вашата диета ще се върне отново, както преди, яде три пъти на ден и не се съпротивлява отново. Всъщност много хора просто обичат да отмъщават, като ядат много след като гладуването свърши. В резултат на това телесното тегло се повишава неконтролируемо. Как да го предотвратим?
Причини за покачване на телесното тегло след гладуване
Може да се окаже трудно да се въздържате от хранене много след като гладуването свърши. След един пълен месец бързо, разбира се, смятате, че е време да ядете много, без да мислите повече.
Освен това, след като гладът свърши, пристигна денят на Ид и празникът все още беше дълъг. Това е най-трудният ден, който трябва да се задържи. И двете, като че ли са правилната комбинация, за да направят теглото си лесно за каране, Виждайки насладите на типичните за Лебаран менюта, разбира се ви кара да искате да ядете повече.
Това ви кара да не обръщате внимание на нищо и колко храна да ядете. Типичните лебарански менюта обикновено са храни с високо съдържание на захар и мазнини. Така че тя прави прекомерни калории в тялото ви.
Дори една дълга почивка ви прави мързеливи у дома си, докато се наслаждавате на любимата си торта Lebaran или отидете на туристическо място, докато опитате различни храни. Затова забравяте да тренирате. В резултат на това калориите, които влизат в тялото ви, са по-големи от калориите, които харчите. Затова не се учудвайте, ако теглото се повиши след като гладът свърши.
Как да се предотврати наддаване на тегло след гладуване
За да се поддържа телесното тегло след гладно е над, се уверете, че калориите, които влизат в тялото са същите като калориите, освободени. Може да сте в състояние да следвате тези съвети, за да предотвратите наддаване на тегло след като гладуването приключи.
1. Спрете да ядете, преди да сте пълни
Опознайте пълнотата си, като ядете достатъчно. Не правете стомаха си твърде пълен, това ще ви накара да мързеливи да се движите.
Изследванията показват, че хората, които ядат, докато правят други неща, са склонни да преяждат. Защото те са по-малко способни да знаят кога тялото сигнализира за ситост. За да предотвратите това, яжте с пълно и непрекъснато съзнание, за да усетите храната, която влиза в тялото ви.
Освен това яжте бавно и дъвчете добре храната си. Това може да ви помогне да разпознавате ситостта по-добре, така че консумирате по-малко калории.
2. Поддържайте хранителните порции
След като гладуването свърши, това не означава, че е време да отмъстите с преяждане, защото сте държали храна и напитки за един месец. Все още трябва да обръщате внимание на храненето, не прекалявайте.
За да преодолеете това, може да сте в състояние да ядете на малка чиния, за да ограничите количеството храна. Това се основава на факта, че хората са склонни да вземат големи порции с големи плочи, което ви кара да преяждате.
3. Обърнете внимание на вида храна
Обърнете внимание на вида храна, която ядете. След като гладуването приключи и влезе в деня на Eid, вие сте склонни да консумирате повече мазни храни от влакнести храни.
Най-добре е да балансирате вида на храната, която ядете. Не забравяйте да ядете много зеленчуци и плодове, защото съдържащите се в тях влакна могат да ви предпазят от наддаване на тегло. По този начин ще запазите #Healthy, когато завършите гладно без страх от нарастващо тегло.
Няколко проучвания показват, че увеличаването на диетичните фибри може да намали общия прием на калории, което може да е правилният метод за предотвратяване на натрупването на тегло.
4. Спете достатъчно
Лишаване от сън може да доведе до увеличаване на теглото. Това е така, защото хората, които не спят достатъчно, са гладни, консумират повече калории и правят по-малко активност. В допълнение, липсата на сън също може да повиши нивата на хормоните на глада, което от своя страна води до по-висок прием на калории.
Също така, лишаването от сън е свързано с по-нисък метаболизъм. Смята се, че това се дължи на промени в циркадния ви ритъм, известен като биологичен часовник, който регулира много телесни функции.
Ето защо е важно да се поддържа качествен сън по време на празниците, след като гладуването приключи.
5. Контролирайте нивото на стреса
Средни хора подчерта имат високи нива на кортизол, които са хормони, освободени в отговор на стреса. Хроничните нива на кортизол могат да доведат до увеличаване на теглото, дължащо се на болка с по-голям прием на храна.
Освен това стресиращият начин на живот може да предизвика повече желание да се яде нездравословна храна.
Има много неща, които можете да направите, за да намалите стреса по време на празниците след гладуването. Някои избори за дейности, които могат да се правят, включват спорт, медитация, йога и дълбоко дишане.
6. Продължете да се движите
Заседналите дейности, като например седящи на диван, докато гледате телевизионна програма, са празник, след като гладуването приключи. Неактивността или липсата на движение може да предизвика увеличаване на теглото, особено когато се отпускате, докато ядете прекомерни количества храна.
Като извършвате дейности или спортове, можете да компенсирате калориите, които влизат в тялото ви, така че да можете да контролирате теглото си повече.
