съдържание:
- Медицинско видео: 🔬 SCIENTISM EXPOSED 🔭 Full Documentary (2016) HD
- Какво наистина се случва, когато имате запек?
- Преодоляване на запек с промени в начина на живот
- 1. Пийте повече вода
- 2. Консумирайте повече фибри
- 3. Пийте кафе
- 4. Увеличете количеството на добрите бактерии в червата с кисело мляко или темпе
- 5. Физическа активност
- 6. Намалете консумацията на преработено мляко
- Използвайте лаксативи като последно средство
- Внимавайте за състоянието на запек
Медицинско видео: 🔬 SCIENTISM EXPOSED 🔭 Full Documentary (2016) HD
Запекът или запекът е най-често срещаният проблем с храносмилането. Това е така, защото има много фактори, които влияят върху работата на червата, които причиняват запек, от усложнения на заболяването, до психични състояния, като например при стреса. Запек, който не се предизвиква от сериозно заболяване, може лесно да се преодолее чрез приемане на начин на живот и не винаги изисква лекарства.
Какво наистина се случва, когато имате запек?
Смилането на храната в червата не само абсорбира хранителните вещества, но и по-голямата част от водата от храната, която консумираме. И накрая, останалата храна под формата на изпражнения става суха. Но ако изпражненията са прекалено сухи, червата ще блокират движението на червата, за да придвижат изпражненията до ректума. Това се влияе и от количеството вода, което консумираме.
Самият запек се определя въз основа на движенията на червата или честотата на дефекация, която е по-малка от нормалната, около три пъти седмично. Запекът се характеризира с изпражнения, които са твърде сухи, твърде малки и причиняват болка при освобождаване. Това състояние е много вероятно да се прояви, ако консумираните ви съставки са прекалено сухи, липсват плодови и зеленчукови влакна и консумират много малко питейна вода.
Преодоляване на запек с промени в начина на живот
Запекът често ви кара да се чувствате неудобно, но някои промени в начина на живот могат да намалят и дори да премахнат запека.
1. Пийте повече вода
В допълнение към твърде малкото съдържание на вода в тялото, тялото, което няма течни или дехидратирани условия, ще абсорбира повече вода от храната. Ето защо, за да се преодолее това, консумирайте вода, за да посрещнете ежедневните си нужди или около два литра на ден. Консумацията на газирана вода или газирана вода също е ефективна за предотвратяване на дехидратацията, но избягва употребата на напитки безалкохолни напитки защото може да влоши запека.
2. Консумирайте повече фибри
Храните, богати на фибри, са по-добри за поддържане на чревното здраве, тъй като улеснява движението на червата и е по-лесно смилаемо. Въпреки това, тя може също да влоши условията на запек, в зависимост от съдържанието на вода в приема и вида на влакното, което консумирате. При преодоляване на запек, изберете влакно, което е трудно да се разтвори от пшеницата и зеленчуците, защото е по-плътно, така че прави по-лесно за червата да го движат. Имайте предвид, ако имате заболяване, което блокира чревни движения като възпалителен чревен синдром (IBS), ограничете консумацията на фибри и пийте повече вода.
3. Пийте кафе
За някои хора консумацията на кафе може да предизвика движението на чревните мускули, например при ядене на храна. Съдържанието на кофеин в кафето също помага на червата да останат активни по-добре от питейната вода. Кафето съдържа също малки количества фибри, но може да помогне да се балансират чревните бактерии.
4. Увеличете количеството на добрите бактерии в червата с кисело мляко или темпе
Запекът често е придружен от небалансирани чревни бактерии. Чревните бактерии са необходими за производството на мастни киселини и млечна киселина, за да се улесни преместването на храната в храносмилателната система. Затова консумирайте храни, които съдържат пробиотици като темпех и кисело мляко.
5. Физическа активност
Физическата активност помага на тялото да абсорбира храната по-добре, като поддържа активността на червата. Едно проучване показва, че активната физическа активност може да намали въздействието на запек, въпреки че не увеличава честотата на уриниране. Това не трябва да се прави с висока интензивност, активни движения като редовно ходене могат да помогнат за преодоляване на запек.
6. Намалете консумацията на преработено мляко
Запекът може да бъде причинен от непоносимост към лактоза, която потиска движенията на червата. Ако изпитате това състояние, опитайте да спрете да консумирате обработени продукти за известно време, за да разберете дали причината е консумацията на преработено мляко.
Използвайте лаксативи като последно средство
Запекът вероятно е знак, че вашата диета е по-малко здрава, защото не отговаря на нуждите от влакна и вода. Затова не правете лаксативите си основно решение за преодоляване на запек.
Лаксативи се предлагат в различни функции и видове, но тяхната употреба може да бъде само за кратък период от време. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате анамнеза за свързани с чревни заболявания и искате да приемате лаксативи. Употребата на неподходящи лаксативи също може да намали работата на червата.
Вместо това, опитайте естествени лаксативи като сена и сливи. Листата от сена са под формата на сушени листа или билкови капсули, но употребата им не се препоръчва за бременни жени и страдащи от IBS. Докато сушени сливи съдържат сорбитол и фибри, които са добри за запек, ако консумирате около 50 грама два пъти на ден, но не се препоръчва, ако имате IBS.
Внимавайте за състоянието на запек
Въпреки че повечето запек могат да бъдат лекувани с промени в начина на живот, това може да се влоши. Незабавно се консултирайте с Вашия лекар, ако запекът не изчезне и се появят следните симптоми:
- Стомахът се разболява
- Кръвта е открита в изпражненията
- Загуба на тегло без причина
- Няма никакво изливане
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Причини за запек и диария при новородени
- Запек Храни: Кои да се избягват и които да ядат
- Трябва ли всеки ден да дефецираме?
