съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- По този начин може да се преодолее честото уриниране през нощта
- 1. Ограничете консумацията на вода
- 2. Ограничете кофеиновите напитки и алкохола
- 3. Обърнете внимание на вида на консумираните медикаменти
- 4. Носете чорапи
- 5. Ограничете консумацията на сол
- 6. Кегел Гимнастика
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Добре ли е да спите, но често се смущава от желанието да уринирате в средата на нощта? Това е много естествено. Особено ако пиете много вода преди лягане или се чувствате студени през нощта, тогава не се изненадвайте, ако усещането за желание за уриниране често се появява и пречи на дълбокия ви сън. И така, какво трябва да се направи, за да се справим с честото уриниране през нощта? Ето и съветите.
По този начин може да се преодолее честото уриниране през нощта
Цитирано от WebMD, около 18% от подрастващите на възраст над 18 години имат проблеми свръхактивен пикочен мехур (OAB), известен още като свръхактивен пикочен мехур. Това състояние ви кара да не можете да устоите на желанието "назад", така че понякога рискът от нощно напикаване в панталоните не може да бъде избегнат.
Честото или не уриниране е относително относително относително, защото обикновено се преживява от възрастните хора или някои хора с определени здравословни проблеми. Но това със сигурност прави съня ви неудобен, нали?
Отпуснете се, ето стъпките, които можете да предприемете преди лягане, за да се справите с честото уриниране през нощта.
1. Ограничете консумацията на вода
Пиенето на вода преди лягане може да ви помогне да спите по-добре. Въпреки това, ако повечето, това може да доведе до често уриниране през нощта.
Затова ограничете частта от водата, като пиете 1 до 2 чаши няколко часа преди лягане. Това ще осигури време на закъснение за обработката на течността в тялото, преди да отиде в пикочния мехур.
Чрез пиене на достатъчно вода, желанието да се върнете обратно може да бъде арестувано и обикновено ще се появи само след като се събудите. Така че времето ви за сън със сигурност няма да попречи на рутината назад и напред към банята.
2. Ограничете кофеиновите напитки и алкохола
Уролог в клиника Кливланд, САЩ, д-р Даниел Шоскес разкри, че консумацията на кофеинови напитки като чай или кафе може да раздразни пикочния мехур. С течение на времето раздразненият пикочен мехур ще ви накара да не можете да устоите на желанието да уринирате през нощта.
Същото важи и ако често пиете алкохол преди лягане. Алкохолът може да потиска функцията на антидиуретичния хормон (ADH), който трябва да инхибира производството на урина. Колкото повече алкохол пиете, толкова по-ниски са нивата на ADH хормоните в организма, така че производството на урина да е извън контрол.
За да се преодолее това, незабавно намалете консумацията на чай, кафе и алкохол преди лягане. По този начин ще можете да спите по-добре, без да се налага да се връщате в банята в средата на нощта.
3. Обърнете внимание на вида на консумираните медикаменти
Честото уриниране през нощта също може да бъде причинено от вида на лекарството, което приемате. Ако току-що сте приели лекарства за високо кръвно налягане или други видове диуретични лекарства, това е основната причина, поради която често се събуждате, за да уринирате в средата на нощта.
Диуретичните лекарства, като лекарствата с високо кръвно налягане, действат, за да помогнат на бъбреците да намалят нивата на натрия от организма. Колкото по-малко е натрият в кръвта, толкова по-светло ще работи вашето сърце, за да изпомпва кръв в цялото тяло. Вашето кръвно налягане също става по-стабилно за дълго време.
За съжаление, лекарствата с високо кръвно налягане могат действително да увеличат интензивността на уринирането. Особено ако я консумирате преди лягане. Като решение, трябва да приемате лекарства с високо кръвно налягане сутрин, за да не нарушите вашите часове на сън.
Същият ефект се прилага и за някои антидепресанти (като литий), лекарства, обезболяващи и антибиотици. Добре е, първо се консултирайте с лекар, ако продължавате да бъдете нарушаван от навика да уринирате през нощта.
4. Носете чорапи
Не само предпазва краката от студ през нощта, носенето на чорапи по време на сън също може да намали натиска върху вените на краката. Когато легнете или спите, тежестта ще накара телесните течности да се движат надолу и да се натрупват в краката.
В резултат на това налягането във вените на краката се увеличава и причинява абсорбирането на течността обратно в кръвния поток. Колкото повече флуид се абсорбира от кръвоносните съдове, толкова по-голямо количество урина ще се освободи в средата на нощта.
Носете чорапи, докато спите, особено тези, които са доста стегнати, може да ви помогне да преодолеете това. След това незабавно отстранете чорапите, когато се събудите, за да подновите кръвния поток в краката.
5. Ограничете консумацията на сол
Проучване, проведено от Dr. Мацуо Томохиро от Университета в Нагасаки през 2017 г. установи, че намаляването на приема на сол в храната може да помогне за намаляване на интензивността на уринирането през нощта. Доказателството, че участниците, които намаляват приема на сол от 10,7 грама на 8 грама на ден, са склонни да уринират по-рядко в полунощ.
Не само това, те също така твърдяха, че сънят му е по-добър и качествен. В резултат на това те се събуждат чувствайки се спокойни и освежени сутрин.
6. Кегел Гимнастика
Ако се прави редовно, упражненията на Кегел могат да помогнат за отпускане на твърде активни мускули на пикочния мехур. Това гимнастическо движение изисква да практикувате стягане и разхлабване на мускулите около уретрата, точно както обикновено правите, когато уринирате.
Най-лесният начин е този: да затегнете мускулите на тазовото дъно като задържите уринирането, след това задръжте за пет секунди. Ако тя действа, разхлабете мускулите на тазовото дъно за пет секунди и повторете 4 до 5 пъти, докато не свикнете с него. Въпреки че не е лесно, този метод е много ефективен за предотвратяване на често уриниране през нощта.
