съдържание:
- Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Постенето може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане
- Ръководство за справяне с високо кръвно налягане по време на гладно
- 1. Проверявайте редовно с Вашия лекар
- 2. Пийте много вода
- 3. Избягвайте високо солени храни
- 4. Разширете яденето на зеленчуци и плодове
- 5. Балансиране на упражненията и адекватна почивка
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
За тези от вас, които имат проблеми с хипертонията (високо кръвно налягане), е по-вероятно да се почувствате замаяни и да искате да повръщате. Особено когато гладувате, тялото започва да намалява производството на определени хормони в тялото, което води до повишаване на кръвното налягане. В резултат на това може да се наруши гладуването ви. И така, има ли начин да се справим с високото кръвно налягане, когато постим? Вижте пълния преглед по-долу.
Постенето може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане
Високото кръвно налягане или хипертония е състояние, при което кръвното налягане на човек достига 140/90 mmHg. Обикновено кръвното налягане при здрави хора варира от 90/60 mmHg до 120/80 mmHg.
Дори ако сте на гладно, най-вероятно ще изпитате рязко повишаване на кръвното налягане. Тъй като метаболитният процес в организма върви по-бавно, така че натрупването на мазнини се случва по-бързо.
Това прави потока на кръвта неплавен, така че тялото се нуждае от повече натиск, така че кръвта, пренасяща кислород, може веднага да достигне органите на тялото. В резултат на това се повишава кръвното налягане.
Въпреки това, според проучване, публикувано в Journal of Hypertension от 2016 г., гладуването всъщност може да помогне за понижаване на кръвното налягане при леки до умерени хипертоници. Когато постите, има промени в диетата и моделите на съня. Това състояние засяга симпатиковата нервна система, рениновата система и антидиуретичния хормон, което намалява кръвното налягане.
В допълнение, гладуването също така дава възможност на тялото да вземе почивка от храни, които предизвикват високо кръвно налягане и емоционални проблеми. В резултат на това, кръвното налягане има тенденция да бъде стабилно по време на гладно.
Ръководство за справяне с високо кръвно налягане по време на гладно
1. Проверявайте редовно с Вашия лекар
Към пост, вие се насърчавате да го направите медицински преглед или рутинни проверки за наблюдение на вашето здравословно състояние. Тук лекарят ще определи дали ви е позволено да бързате или не, като разгледате колко голяма е вашата хипертония.
Обикновено лекарите ще предписват антихипертензивни лекарства, за да помогнат за контролиране на високото кръвно налягане по време на гладно. Уверете се, че сте помолили лекаря най-доброто време да вземете лекарството и възможните странични ефекти.
Не забравяйте да проверявате редовно кръвното налягане. Така че, веднага след като кръвното налягане започне да нараства, можете да го предугадите.
2. Пийте много вода
Без да го осъзнавате, липсата на течности в тялото може да повлияе на кръвното Ви налягане. Ето защо, най-добрият ключ за контролиране на високото кръвно налягане по време на гладно е да се увеличи питейната вода по време на зазоряване и да се скъса бързо.
Уверете се, че винаги отговаряте на вашите телесни течности за поне осем чаши на ден. Това е полезно за предотвратяване на дехидратация по време на гладно, което по-късно може да развие риск от хипертонични усложнения.
Не забравяйте, че не се препоръчва да пиете кофеинови напитки като кафе, чай или безалкохолни напитки. Тъй като се съобщава, че кофеиновите напитки повишават кръвното налягане до 10 mmHg.
3. Избягвайте високо солени храни
Храните с високо съдържание на сол са най-големият фактор за повишаване на кръвното налягане. Ето защо се насърчавате да избягвате високо солени храни, както на разсъмване, така и на разрушаване. Например солени боб, кисели краставички, консервирани храни, колбаси, топено сирене, чипс и т.н.
Намаляването на нивата на сол в диетата спомага за намаляване на кръвното налягане с около 5-6 mmHg. Това със сигурност е полезно за подобряване на здравето на сърцето. Затова ограничете количеството сол до най-малко 5 грама на ден (2000 mg натрий) или еквивалента на една чаена лъжичка на ден за възрастни. За да бъдете по-здрави, обменяйте го с чесън или други подправки, които могат да придадат пикантно усещане на храната ви.
4. Разширете яденето на зеленчуци и плодове
Направете плодовете и зеленчуците важна част от вашата диета по време на зазоряване и се разбивайте бързо. Причината е, че зеленчуците и плодовете съдържат висок калий, който може да намали ефекта на натрия върху кръвта. Разбира се, това е полезно за справяне с високо кръвно налягане при гладуване.
Смята се, че навикът да се ядат зеленчуци и плодове всеки ден, включително по време на зазоряване и разбиване на пост, намалява кръвното налягане до 11 mmHg. Един добър източник на калий се намира в банани, авокадо, ябълки, пъпеши, портокали и манго. Изберете зелени зеленчуци с високо съдържание на фибри и калий, като спанак, горчица и броколи, които могат да балансират натриевите нива в тялото.
5. Балансиране на упражненията и адекватна почивка
Редовните упражнения са най-добрият начин за контрол на кръвното налягане. Всъщност, едно проучване показва, че физическата активност, извършвана от хора, които бързо могат да помогнат за намаляване на високото кръвно налягане.
Не е нужно да правите упражнения с висока интензивност, които ви карат да се уморявате бързо. Изберете спортове с интензивност на светлината като джогинг или колоездене сутрин или вечер. Важното е да се опитвате да правите рутинни упражнения поне 30 минути всеки ден, за да намалите кръвното налягане от 5-8 mmHg.
В допълнение, баланс също с адекватна почивка, най-малко 7 часа по време на сън една нощ, за да се поддържа издръжливост при гладуване. Уверете се, че винаги се консултирайте с Вашия лекар за типа упражнение, което е подходящо за състоянието на тялото ви.
