Кои са най-здравословните спални позиции?

съдържание:

Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
Трите най-популярни спални позиции
Спящата позиция на гърба
Положението за заспиване е наклонено
Спящата позиция е обърната надолу
Най-доброто положение за спане за намаляване на болката в шията и болките в гърба

Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health

Сънят е необходим за почивка на органите на тялото, които са работили през целия ден. Сънят също е важен за възстановяване на енергията. Достатъчно време за сън може да поддържа тялото здраво и може да се възползва от сърцето, черния дроб, мозъка и други органи. След събуждане тялото се очаква отново да е годно, така че да може да извършва дейности добре.

Въпреки това, лошото положение на сън може действително да причини човек да страда от болка, като болка в шията и гърба, когато се събудите. В действителност, понякога някои хора не знаят, че причината за тяхната болка в шията или болките в гърба, когато се събудят, е заради съня.

Трите най-популярни спални позиции

Когато спите, хората имат различни спални позиции, които според него са най-удобни за правене. Позицията на човек за сън е много разнообразна в зависимост от всеки избор. Въпреки това, по принцип има три основни спални позиции, които са легнали, с лице надолу и наклонени. Тази спяща позиция има своите предимства и недостатъци.

Спящата позиция на гърба

Тази позиция може да предотврати болките в гърба и болките в гърба, поради позицията на главата, шията и гръбначния стълб в неутрална позиция. В допълнение, това положение също така намалява покачването на стомашната киселина. Когато спите на гърба и главата си, позицията на корема ще бъде под хранопровода, така че да предотврати издигането на стомашната киселина до върха. Спането на гърба може да намали бръчките и да запази формата на гърдата.

Недостатъкът на тази позиция може да накара хората да хъркат, докато спят.

Положението за заспиване е наклонено

След това позицията за сън се накланя. Тази позиция на сън може също да предотврати болките в гърба и болките в гърба, да намали покачването на стомашната киселина, да намали хъркането и това е добра позиция за сън за бременни жени. Тази позиция на сън е добра за гръбначния стълб, защото в спящото положение гръбначният стълб може да бъде удължен. За бременни жени, наклонът отляво е най-добрият, защото спомага за кръвообращението. Можете да поставите възглавница върху рамото си, така че главата и шията да са в неутрално положение.

Положението на съня обаче се накланя лошо за лицето и гърдата, тъй като причинява натиск надолу по лицето и гърдите, така че лицето лесно се набръчква и гърдите стават увиснали.

Спящата позиция е обърната надолу

Това положение на сън не се препоръчва, защото може да причини болка в шията и болки в гърба, да предизвика бръчки, намали гърдите и да ви улесни да хъркате. Спящата позиция на стомаха прави гръбначния стълб трудно да се позиционира, така че да може да причини болки в гърба и гърба. В допълнение, позицията на склонност също ви принуждава да обърнете лицето си на едната страна за известно време, така че да може да предизвика болка в шията.

Хората, които спят с лицето надолу, също могат да изпитат повишена тревожност по време на сън, защото често обръщат лицата си, за да търсят комфорт в спящо положение. Стомахът също така оказва натиск върху ставите и мускулите, така че той може да раздразни нервите и да причини болка, изтръпване и изтръпване. Въпреки това, ако имате навик да хъркате и да не страдате от болки в гърба и гърба, може би спите със стомаха си. Спането в тази позиция прави горната ви дихателна система по-отворена.

Най-доброто положение за спане за намаляване на болката в шията и болките в гърба

За тези от вас, които страдат от болки в гърба (болка в шията и болки в гърба), трябва да използвате възглавница по-долу, за да намалите болката в шията и болките в гърба:

Ако спите отстрани, дръпнете двете крака по-близо до гърдите и притиснете възглавницата между краката.
Ако спите по гръб, поставете възглавница под коленете си, за да поддържате позицията на гръбнака и поставете възглавница на врата си.
Ако спите на стомаха, поставете възглавници на долната част на корема и тазовите кости. Можете също така да сложите възглавница под главата си.

Коя е любимата ви позиция за сън? Ако положението ви за сън Ви е причинило болки в гърба и гърба, опитайте да поставите възглавницата, както е описано по-горе. Дайте комфорт на тялото си по време на сън, така че да спите качеството. Качеството на съня е много необходимо за здравето.