съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Най-добрият избор на храна за психично здраве
- 1. Рибена мазнина
- 2. Пшеница
- 3. Зелени зеленчуци
- 4. Плодове
- 5. Кисело мляко
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Правилните храни не само ще накарат тялото да се побере и ще избягва различни болести, но и ще засегне психичното здраве. Вземете примера на тъмен шоколад. Тъмният шоколад остава като здравословна закуска по време на тренировка, защото може да подобри Вашето спортно изпълнение. От друга страна, шоколадът е доказано, че намалява нивата на хормона на стреса кортизол и намалява кръвното налягане, което предизвиква усещане за спокойствие и щастие. особено храни, които са полезни за психичното здраве?
Най-добрият избор на храна за психично здраве
Ето 5 от най-добрия прием на храна за психично здраве, които трябва да знаете:
1. Рибена мазнина
Храни, които съдържат големи омега-3 мастни киселини, като сьомга, сардини и скумрия, показват, че намаляват симптомите на шизофрения, депресия, синдром на ADHD и други психични разстройства. В допълнение, някой, който редовно яде риба, може също да забави когнитивния упадък в мозъка, който е засегнат от възрастта.
Едно проучване от 2005 г. в списание Archives of Neurology установи, че човек на възраст 65 години, който консумира два пъти седмично риба в продължение на шест години, е избегнал 13-процентния спад в когнитивната функция в сравнение с тези, които не го използват редовно. Това се дължи на ефекта на омега-3 киселините върху производството на невротрансмитери като допамин и серотонин, които са мозъчни химикали, отговорни за нашите настроения.
2. Пшеница
Въглехидратите са основното гориво на тялото, състоящо се от захар. Въглехидратите основно се разделят на два типа, а именно: прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати се разграждат лесно в тялото. Но за съжаление простите въглехидрати могат да предизвикат значително повишаване на нивата на кръвната захар.
Докато сложните въглехидрати отнемат повече време за разграждане на захарта, но осигуряват по-дълго спестяване на енергия. Въз основа на изследвания, прекомерният прием на захар може да увеличи общите психични разстройства като тревожност и депресия. Е, цялото зърно включени в сложни въглехидрати, които освен богати на фибри, също осигуряват добър източник на гориво за мозъка и тялото, така че да могат да бъдат свързани с по-добро психологическо здраве.
3. Зелени зеленчуци
Ползите от зелени зеленчуци за здравето не се съмняват. Аминокиселините, съдържащи се в зелени зеленчуци, са много влиятелни в производството на хормони, които контролират настроението на човека. Зелените зеленчуци като спанак, ряпа, зелено синап и броколи съдържат висока фолиева киселина като цвекло и леща. Липсата на витамин фолат и други витамини от група В се свързва с по-високи нива на депресия, умора и безсъние. Ето защо е важно да добавите зелени зеленчуци към дневния си хранителен режим, за да подобрите мозъчната функция и цялостното психично здраве.
4. Плодове
Плодовете често попадат в списъка на ежедневните закуски и здравословните десерти. В проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry, откриването на добавка в дивия сив сок от ягодоплодни растения помогна на девет възрастни да възстановят спомените си.Докато в доклада от 2009 г. в Journal of Nutrition беше споменато, че сините плодове и ягодите имат високо съдържание на антиоксиданти. Плодовете могат също така да намалят стреса и стареенето и да увеличат улавянето на мозъка.
5. Кисело мляко
Различни видове ферментирали храни като кисело мляко, кимчи, кисели краставички, кефир, тофу и темпе съдържат добри бактерии, наречени пробиотици. Пробиотиците могат да помогнат за облекчаване на депресията поради съдържанието на добра бактерия, наречена Lactobacillus. В червата Lactobacillus е отговорен за изхвърлянето на лоши бактерии, които причиняват увреждане, например блокиране на производството на хормона серотонин и допамин. Е, ниските нива на тези два хормона могат да направят настроението ви по-тъжно и мрачно. Ето защо, консумирайтерредовноможе да бъде фактор за намаляване на симптомите на тревожни разстройства и борба с увреждането в мозъка.
