съдържание:
- Медицинско видео: 15 THINGS YOU DIDN'T KNOW ABOUT EVERYDAY OBJECTS
- Какво трябва да се направи, за да се предотврати полунощния глад
- 1. Спете рано
- 2. Почистете зъбите си след вечеря
- 3. Уверете се, че ядете достатъчно през деня
- 4. Яжте храни с високо съдържание на протеини и фибри при вечеря
- 5. Потърсете заетост преди лягане, за да предотвратите глада в средата на нощта
Медицинско видео: 15 THINGS YOU DIDN'T KNOW ABOUT EVERYDAY OBJECTS
Яденето в средата на нощта е лош навик, който трябва да бъде спрян. Освен че е нездравословен поради риска от много хронични заболявания, този навик може да направи мазнини, особено за хора, които са на диета. Тогава как да се предотврати среднощния глад?
Какво трябва да се направи, за да се предотврати полунощния глад
1. Спете рано
Проучване показва, че хората, които обичат да спят късно или да останат до късно, са по-склонни да се чувстват много гладни в полунощ. Така че, не забавяйте съня си.
Колкото по-скоро спите, толкова по-малко възможности ще отидете в кухнята, за да отворите хладилника за закуски. За да заспите бързо, изключете телевизионния екран и дръжте джаджи като мобилни телефони и лаптопи близо до лягане. Можете също да пиете топло мляко преди лягане, за да можете да спите по-добре, без да се събудите от глад.
2. Почистете зъбите си след вечеря
Съобщава се от страницата Verywell Fit, хората, които са на диета, обикновено дъвчат дъвка от мента преди лягане, за да предотвратят апетита след вечеря.
Усещането, че са чисти и студени от мента, ги прави нежелани да замърсяват устата си с други храни. Менталното усещане в устата също прави храната или напитката, която се чувства горчива.
Ако нямате процес на мента у дома, сменете бързо миенето на зъбите си след вечеря с мента или друга ароматизирана паста за зъби, която също осигурява прясно и студено пикантно усещане. Освен това, вие също почиствате зъбите си.
3. Уверете се, че ядете достатъчно през деня
За да предотвратите глада в средата на нощта, не е нужно да се страхувате да ядете през деня. Принуждавайки се да ограничите приема на калории през целия ден, лесно се гладувате в полунощ и в крайна сметка преяждате.
Така че, отговаряйте на вашите нужди добре през деня, не се спирайте от яденето.
4. Яжте храни с високо съдържание на протеини и фибри при вечеря
Протеин и фибри са източници на хранителни вещества, които могат да направят стомаха ви по-дълъг. В допълнение, фибри помага за намаляване на лошия LDL холестерол, който е вреден за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
Така че, напълнете вашата чиния с източници на животински протеини (пилешко / говеждо / без риба, сирене, мляко, кисело мляко) или зеленчуци (тофу, темпе, соя и фасул) и източници на влакна като пресни плодове и зеленчуци. Можете да направите плодове като закуска, преди да си легнете, за да подпирате стомаха си, така че да не се събужда лесно, защото е гладен в полунощ.
5. Потърсете заетост преди лягане, за да предотвратите глада в средата на нощта
Обикновено, колкото повече нощи има, толкова по-малко дейности можете да направите. Но ако условията ви накарат да спите късно, потърсете други дейности, за да отклоните ума си към лека закуска. Например, четене на книги или медитация. Това ще ви помогне да държите ума си разсеян от глада и в крайна сметка да ви накара да заспите по-лесно.
