съдържание:
- Медицинско видео: Tragedy into Triumph - Inky Johnson Inspirational & Motivational Video
- Избягвайте следните три неща след работа, за да предотвратите нараняване
- 1. Преминаване на охлаждане
- 2. Неконтролирано хранене с храна
- 3. Не пийте
- 4. Задържане на паметта
Медицинско видео: Tragedy into Triumph - Inky Johnson Inspirational & Motivational Video
Текущите спортове не са само за да вдигнете краката си и да прескочите през улицата. По-рано трябваше да се подготвяте чрез затопляне, разтягане и достатъчен енергиен прием от добра храна. Всички знаем какво да не правим преди да стартираме, но какво да кажем след като бягаме? Има ли ограничения, които трябва да се избягват след работа?
Избягвайте следните три неща след работа, за да предотвратите нараняване
1. Преминаване на охлаждане
Затоплянето е начин да се подготви тялото да тече, докато охлаждането е период на преход от стреса, изпитван от тялото по време на работа, до обичайното му състояние. Престанете да излизате внезапно, например седите директно или в легнало положение, ще накарате мускулите да се втвърдят, защото мускулите са все още горещи и сърдечната честота все още е здраво, но тялото не се движи. Нещо повече, охлаждането ще помогне на процеса на възстановяване, ако има проблеми със ставите и мускулите, докато работите. Охлаждането помага на мускулната система и нервите отново да влязат в спокойно състояние. Следователно, охлаждането при ходене в продължение на 10 минути е също толкова важно, колкото и нагряването при ходене в продължение на 10 минути.
2. Неконтролирано хранене с храна
Гладът след упражнения е много естествено нещо. Но не можете да го направите, като ядете много след бягане. Независимо от целта, която използвате, независимо дали става дума за намаляване на теглото или поддържане на формата на тялото, храненето без контрол след работа е лошо нещо. Яденето на големи, висококалорични храни може да направи усилията ви да вървят безсмислено. Спазвайте вашата диета или храни, които влизат в тялото ви, няма да бъдат полезни.
3. Не пийте
Текущите спортове консумират много телесни течности, така че възстановяването на използваните течности е важно за поддържане на тялото.Слабост, умора и гадене са някои общи симптоми, които ще усетите, ако тялото ви е дехидратирано.
Въпреки това, не е необходимо да заменяте напълно загубената течност веднага след бягане. Просто се уверете, че тялото ви е хидратирано както обикновено. Електролитите, изгубени по време на движение, ще бъдат заменени с храната, която консумирате, особено ако не сте тежък бегач. Поддържане на тялото хидратирани по време на работа също е задължително.
4. Задържане на паметта
Не докосвайте лицето си с ръце след бягане. Докосването на лицето с ръце ще разпространи бактериите и ще увреди кожата.
Не се придържайте и към дрехи, които са пълни с пот за дълго време, защото гъбата от потта, която швартовете могат да причинят инфекции или гърчове по тялото. Доколкото е възможно, не пропускайте сън. Пропускането на сън след бягане е много опасно, защото сънят е най-добрият начин за възстановяване и изграждане на мускули.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
