съдържание:
- Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
- 1. Изберете вида храна с ниско съдържание на калории
- 2. Яжте по-често
- 3. Бъдете внимателни със скрития GGL (захар, сол, мазнина)
Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
Концепцията за диета, особено за намаляване на теглото, е лепкава с мъка, защото трябва да издържите глада. Всъщност, всъщност, ядрото на диетата е да регулирате калориите навън и навън. Един от начините е да регулирате диетата си. Може би обмисляте да намалите храната си, но как не се чувствате измъчвани, докато сте на диета?
1. Изберете вида храна с ниско съдържание на калории
Ако сте свикнали да ядете чиния с нази удук, пълна с пържени храни за закуска, можете да замените менюто с по-нискокалорична. Опитайте да ядете обикновен бял ориз и след това намалете количеството пържени странични ястия. Намалете количеството въглехидрати и умножете порцията зеленчуци и плодове. Ако ядете навън, изберете меню, което е по-ниско от калориите, например, като избирате пиле, което е задушено или изгорено от пържено пиле, за да намалите калориите от маслото. Или изберете печени картофи в сравнение с пържените картофки също може да бъде алтернативна опция в менюто, която е по-ниска от калориите. По този начин можете да се насладите на същата порция храна, но по-малко калории.
2. Яжте по-често
Повечето индонезийски хора имат една и съща диета, която е три големи ястия (закуска, обяд, вечеря) и след това са преплетени закуска между храненията. Да речем, че решите да премахнете вечерята от менюто си, това, което може да се случи е на следващата сутрин ще се почувствате много гладни и накрая ще ядете повече от обикновено. Или ако умишлено ядете много малка порция, преди следващото хранене ще се почувствате гладни и накрая закуска на чипс, шоколад и бисквити, за да подпирате стомаха си. След това сте разочаровани, защото вече се чувствате на диета, но теглото ви не пада. Това може да бъде причинено от излишните калории от закуски. Ако това се случи, можете да опитате да ядете малко, но често.
Не се учудвайте, ако можете да ядете по 6-7 пъти на ден с този метод. Ключът е да разделиш порцията храна, която обикновено ядеш три пъти, до 6-7 пъти. Например, вие сте свикнали да ядете зърнени храни, мляко, хляб и плодове на закуска. Можете да го разделяте на зърнени храни и мляко преди да ядете, след това 1-2 часа по-късно можете да ядете хляб и ябълки. По този начин можете да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, за да ви предпази похапването което може да увеличи приема на калории. Но се уверете, че храната, която ядете, все още е вид храна, която е с ниско съдържание на мазнини и калории.
3. Бъдете внимателни със скрития GGL (захар, сол, мазнина)
Захарта, солта и мазнините, скрити в храната, могат да бъдат един от основните ви врагове в диетата. Понякога, без да го осъзнавате, консумирате повече захар, сол и мазнини и след това увеличавате приема на калории. Има формула, която не забравяйте да ограничите консумацията на маслена сол, а именно G4 G1 L5. G4 означава максимална консумация на захар на ден е 4 супени лъжици, G1 е границата на консумация на сол в един ден е 1 чаена лъжичка, а L5 означава, че границата на консумация на мазнини на ден е 5 супени лъжици. Но това не означава, че можете да добавите 4 супени лъжици захар в кафето си и след това все още можете да ядете хляб с конфитюр. Не забравяйте, хляб и конфитюр също съдържат захар.
Например, ако ядете едно парче шоколадова поничка и чаша сода, вече сте консумирали консумацията на захар през целия ден. Защото в едно парче шоколадов понич може да съдържа 1,5 супени лъжици захар и в чаша сода има 2,5 супени лъжици захар.
Разбира се, не можете да преброите захар, сол и мазнини всеки път, когато искате да ядете нещо. Тогава как да заобиколим това? Концепцията остава същата, можете да изберете вида храна и напитки, които са с ниско съдържание на калории. Например, в сравнение с поръчването на сода, която да придружава вашия обяд, опитайте да консумирате обикновена вода или неподсладен плодов сок. Можете също да замените закуската си с плодове. По този прост начин можете да се отървете от скритите калории от захар, сол и мазнини.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Как да избегнем транс-мазнините
- 5 Ползи от внимателно питейна вода
- 5 стъпки намаляват консумацията на захар
