съдържание:
- Медицинско видео: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- 1. Посрещнете фобията си бавно
- 2. Упражняващи техники за релаксация
- 3. Предизвикайте негативните си мисли
Медицинско видео: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Да живееш с фобия със сигурност не е лесно. Нека да не виждаме или да се докосваме до обект, който се страхува, като си представяме или просто чуваме името на обект, който се страхува, може да ви накара да се тревожите и да се уплашите. И накрая, човек, който има фобия ще продължи да избягва опасния обект, без да осъзнава, че избягването само ще направи фобията по-плашеща и зловеща в ума му.
Затова би било по-добре хората, които имат фобии да търсят начини да преодолеят страховете си от определени обекти или ситуации; особено ако опасният обект е обект или ситуация, която ще се среща всеки ден, например ориз, плодове или зеленчуци, тълпи и др. Тогава има ли начин, по който да се преодолее фобията? Разбира се, че има. Ето някои съвети, които могат да бъдат направени за преодоляване на фобиите.
1. Посрещнете фобията си бавно
Избягването на страха е естествено. Въпреки това, за да се преодолеят фобиите, трябва да се научите да се справяте с тях. Експозицията е един от най-ефективните начини за преодоляване на страховете. По време на процеса на експониране ще се научите да излизате от тревога и страх заради фобиите, които имате.
Ако го правите многократно, тогава ще ви накара да осъзнаете, че страховете, за които сте мислили, няма да се случат. Ще се почувствате по-уверени и контролирани, докато фобията, която сте започнали да губи своята сила. Колкото по-дълго се излагате на нещо, от което се страхувате, толкова повече ще свикнете и ще се успокоите с него.
Да предположим, че сте фобия, летяща със самолет. За да се справите с това, опитайте да изберете полет с най-краткото време за пътуване от вашия град. Помолете вашето семейство или приятели да придружават. Също така изберете авиокомпанията, на която имате най-голямо доверие. Само след това можете бавно да опитате полет, който отнема повече време, например два часа.
Съвети за справяне с фобии са следните:
- Избройте страшни предмети или ситуации, свързани с вашата фобия.
- Започнете с експозиция, която можете да обработвате (от списъка, който сте направили). Например, ако сте фобия с дуриан, можете да започнете с контролиране на себе си, когато чуете дуриан да се споменава. Ако се почувствате по-добре, когато го чуете, можете да се обучите да видите снимка на дуриан, след това да видите директно дуриана, да я задържите, да го помиришете и т.н. Това постепенно излагане ще ви помогне да контролирате страха, който възниква заради дурианските фобии.
2. Упражняващи техники за релаксация
Да се научиш да преодоляваш фобиите не е лесно. Обикновено експониране, като например снимки на обекти, които се страхуват, понякога могат да накарат сърцето ви да диша. Ако започнете да се чувствате обременени, когато сте изправени пред фобия, незабавно се оттегляйте и използвайте техники за релаксация, за да се успокоите. Защото, като се научите да се успокоите, можете да станете по-уверени в способността си да управлявате усещането за дискомфорт и да се изправите пред страховете си.
Съвети за релаксация, които можете да направите:
- Седнете или стойте удобно с изправен гръб. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата върху стомаха.
- Поемете бавно дъх през носа си, като преброите до четири. Ръката в стомаха трябва да се покачи. Ръцете на гърдите ви трябва да се движат много малко.
- Задръжте дъха си, докато стане седми.
- Издишайте през устата в осмия брой, като изтласквате въздуха колкото можете, когато въздишате. Ръката в стомаха трябва да се движи, когато издишвате, но другата ви ръка трябва да се движи много малко.
- Вдишайте отново, повторете този цикъл, докато се почувствате спокойни и фокусирани.
Практикувайте тази техника за дълбоко дишане пет минути два пъти дневно. След като се чувствате комфортно с тази техника, можете да започнете да я използвате, когато преодолявате вашата фобия.
3. Предизвикайте негативните си мисли
Когато имате фобия, сте склонни да надценявате колко е лошо, ако се изправите пред ситуация, от която се страхувате. В същото време подценявате способността си да преодолявате фобията. Следователно, начинът за преодоляване на това е да оспорвате негативните си мисли.
Наистина ли се случи нещо, от което се страхувахте? Ще ви наранят определени ситуации или обекти? И така нататък с други въпроси, свързани с негативните ви мисли.
Ако отговорът е "не" или "не е задължително", тогава трябва да промените мнението си с "аз ще бъда добре" или други положителни мисли. Това ще помогне да се намалят страховете и тревогите при преодоляване на фобиите.
